Fotocredits: @clelatouf en @mattie_lennon
Trailrunning draait om meer dan alleen afstand afleggen. Het vereist kracht, balans, focus en het vermogen om je aan te passen aan voortdurend veranderend terrein. Voor yogadocente en trailrunner Agnes is yoga een essentiële metgezel bij elke run geworden, die stabiliteit, herstel en een diepere connection met adem en lichaam ondersteunt. In dit artikel deelt ze hoe yoga trailrunners kan helpen met meer vertrouwen te bewegen, effectiever te herstellen en bij elke trail aanwezig te blijven.
Van de bergen naar de yogamat
Ik heb altijd al van sport en beweging gehouden. Mijn yogareis begon in 2011 toen een vriend me ervan overtuigde om een les te volgen. Tot dan toe dacht ik dat yoga vooral inhield dat je met gekruiste benen ging zitten en mediteerde—but ik had het niet verder van de waarheid kunnen hebben. Na die eerste les was ik verkocht. Ik vond het geweldig om nieuwe manieren te verkennen om mijn lichaam te bewegen en de connection tussen adem en beweging te ontdekken. Het klinkt misschien clichématig, maar yoga heeft mijn leven echt veranderd.
In 2015 rondde ik mijn yogadocentenopleiding af—not met de bedoeling om les te geven, maar om mijn eigen beoefening te verdiepen. Uiteindelijk ontdekte ik mezelf in 2018 terwijl ik deelde wat ik had geleerd en begon ik les te geven.
Trailrunning was eerder een natuurlijke overgang. Ik ren al sinds mijn 18e en voelde me altijd thuis in de bergen, dus de twee combineren voelde gewoon logisch. Het begon waarschijnlijk ongeveer tegelijk met mijn yogadocentenopleiding—vóór trailrunning echt een „ding” werd.
Wat ik er het mooist aan vind, is dat ik volledig ondergedompeld ben in de natuur, geniet van het landschap en tegelijk helemaal aanwezig blijf. Trailrunning vraagt om focus—je moet opletten om niet te struikelen of te vallen. Voor mij is het als een bewegende meditatie. Ik stem me af op mijn adem, mijn lichaam en het ritme van elke stap. Er is geen ruimte voor afdwalende gedachten; het pad houdt je gegrond in het moment.
Waarom yoga trailrunners ondersteunt
In yoga doet men - afhankelijk van de les en het niveau van de student - heel wat oefeningen op één been / balansoefeningen - die bovendien de knieën & enkels versterken. Twee gewrichten die zwaar belast worden bij trailrunning. Daarnaast versterkt de „chaturanga” ons bovenlichaam en de core - een sterke core helpt je houding te stabiliseren tijdens het hardlopen op technische trails. Yoga heeft me altijd geholpen om sneller en sterker terug te komen van elke blessure. Omgekeerde houdingen helpen ons lymfestelsel te draineren - ik oefen altijd een hoofdstand na een lange run - basically de benen „draineren”.
Yogahoudingen voor trailrunners
Voor kracht & stabiliteit:
-
Stoelhouding (Utkatasana):Bouwt kracht op in de quadriceps en bilspieren, cruciaal voor heuvelopwaarts hardlopen
-
Krijger III (Virabhadrasana III):Verbetert het evenwicht en versterkt enkels en bilspieren (houd enkele ademhalingen vast) - (Geavanceerd: wissel af tussen Warrior 3 en eenbenige berg)
-
Warrior II (Virabhadrasana II): Versterkt de quadriceps en verbetert de heupstabiliteit
-
Eagle Pose (Garudasana): Verbetert het evenwicht en de enkelsterkte
-
Boat Pose (Navasana): Bouwt kernkracht op voor stabiliteit op oneffen terrein.
Voor herstel:
-
Dynamic Cat-Cow: Beweegt de wervelkolom en verbetert de ademhalingsconnection (Vooral bij langere afstanden is de impact op onze onderrug enorm - de wervelkolom bewegen in cat-cow kan helpen bij ongemak dat zich na uren hardlopen ophoopt
-
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Verkt de kuiten, hamstrings en schouders
-
Half Splits (Ardha Hanumanasana): Richt zich op strakke hamstrings zonder ze te overbelasten
-
Reclined Figure Four: Verlicht spanning in de heupen door steile beklimmingen en afdalingen
-
Supine Twist: Kalmeert de onderrug en bevordert het herstel.
Hoe yoga mijn herstel ondersteunde
Er zijn bepaalde oefeningen die helpen om enkels en knieën te versterken, wat blessures kan helpen voorkomen. Aan de andere kant, als er toch een blessure optreedt, kan yoga helpen het herstel te versnellen. Bij mij werkte het altijd. In 2018, toen ik viel tijdens boulderen, scheurde ik mijn ACL, PCL & MCL volledig. Op krukken, meer dan 2 maanden lang, strompelde ik naar mijn yogamat en oefende ik. Of het nu in het begin ademhalingsoefeningen waren (ik leidde mijn adem naar mijn geblesseerde knie om met de pijn om te gaan), het veilig overgaan naar inversies met een yogastoel, of evenwichtsoefeningen op een yogabord om mijn been te versterken - yoga was er bij elke stap. Ik zou eerlijk gezegd willen dat ze yoga zouden opnemen in fysio- / revalidatiesessies.
Vinyasa Flow voor trailrunners
Doe samen met Agnes een Vinyasa Flow van 25 minuten, gericht op het bewegen van de wervelkolom, het mobiliseren van de heupen en het versterken van benen & core. (opgenomen @theyogalife in Zuid-Afrika)
Neem contact op met Agnes
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
