Fotocredits: @clelatouf en @mattie_lennon
Voor Agnes vormen yoga en trailrunning de perfecte balans. Het ene bouwt kracht, stabiliteit en veerkracht op, terwijl het andere vrijheid, focus en een diepe connection met de natuur biedt. Wat begon als een persoonlijke yogabeoefening in 2011, werd al snel een reis als docent, en trailrunning volgde vanzelf, waarbij beweging en mindfulness samensmolten.
Hoe ben je begonnen met trailrunning en yoga? Wat trok je aan in elk van beide?
Ik heb altijd van sport en beweging gehouden. Mijn yogareis begon in 2011 toen een vriendin me overhaalde om een les te volgen. Tot dan toe dacht ik dat yoga vooral neerzitten met gekruiste benen en mediteren was—maar daar kon ik niet meer naast zitten. Na die eerste les was ik verkocht. Ik vond het geweldig om nieuwe manieren te ontdekken om mijn lichaam te bewegen en de connection tussen adem en beweging te ervaren. Het klinkt misschien cliché, maar yoga heeft mijn leven echt veranderd.
In 2015 rondde ik mijn yoga-lerarenopleiding af—niet met de bedoeling om les te geven, maar om mijn eigen beoefening te verdiepen. Uiteindelijk merkte ik in 2018 dat ik deelde wat ik had geleerd en begon ik les te geven.
Trailrunning was meer een natuurlijke overgang. Ik loop al sinds mijn 18e en voelde me altijd thuis in de bergen, dus die twee combineren voelde gewoon logisch. Het begon waarschijnlijk rond dezelfde tijd als mijn yoga-lerarenopleiding—nog vóór trailrunning echt een „thing” werd.
Wat ik er het meest van houd, is dat ik me onderdompel in de natuur, geniet van het landschap, terwijl ik volledig aanwezig blijf. Trailrunning vraagt om focus—je moet opletten om niet te struikelen of te vallen. Voor mij is het als een bewegende meditatie. Ik stem me af op mijn adem, mijn lichaam en het ritme van elke stap. Er is geen ruimte voor dwalende gedachten; het pad houdt je geworteld in het moment.
Hoe vullen trailrunning en yoga elkaar aan?
In yoga doe je - afhankelijk van de les en het niveau van de leerling - best wat oefeningen op één been/balansoefeningen - die bovendien de knieën & enkels versterken. Twee gewrichten die zwaar worden belast bij trailrunning. Daarnaast versterkt de „chaturanga“ ons bovenlichaam en de core - een sterke core helpt je houding te stabiliseren tijdens het lopen op technische trails. Yoga heeft me altijd geholpen om sneller en sterker te herstellen van elke blessure. Omgekeerde houdingen helpen ons lymfestelsel te draineren - ik doe altijd een hoofdstand na een lange run - eigenlijk om de benen te „drainen“.
Yoga-houdingen die gunstig zijn voor trailrunners
Voor kracht & stabiliteit:
Stoelhouding (Utkatasana):Bouwt kracht op in de quads en bilspieren, cruciaal voor heuvelopwaarts lopen
Krijger III (Virabhadrasana III):Verbetert het evenwicht en versterkt enkels en bilspieren (houd vast voor een paar ademhalingen) - (Gevorderd: wissel af tussen Krijger 3 en eenbenige berg)
Warrior II (Virabhadrasana II): Versterkt de quadriceps en verbetert de stabiliteit van de heupen
Eagle Pose (Garudasana): Verbetert het evenwicht en de enkelkracht
Boat Pose (Navasana): Bouwt kernkracht op voor stabiliteit op oneffen terrein.
Voor herstel:
Dynamic Cat-Cow: Beweegt de wervelkolom en verbetert de ademhaling connection (Vooral wanneer je langere afstanden loopt, is de impact op onze onderrug enorm - het bewegen van de wervelkolom in cat-cow kan helpen tegen ongemak dat zich ophoopt na uren hardlopen
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Strekt de kuiten, hamstrings en schouders
Half Splits (Ardha Hanumanasana): Richt zich op strakke hamstrings zonder overbelasting
Reclined Figure Four: Verlicht spanning in de heupen na steile beklimmingen en afdalingen
Supine Twist: Verzacht de onderrug en ondersteunt het herstel.
Blessurepreventie & sneller herstel van een blessure zijn voor mij het belangrijkst. Zoals ik hierboven al zei, zijn er bepaalde oefeningen die helpen om enkels en knieën te versterken - wat kan helpen blessures te voorkomen.
Anderzijds - als er toch een blessure optreedt - kan yoga helpen om het herstel te versnellen.
Het heeft altijd voor mij gewerkt… In 2018, toen ik viel tijdens boulderen, scheurde ik volledig mijn ACL, PCL & MCL. Op krukken gedurende meer dan 2 maanden sleepte ik mezelf naar mijn yogamat en oefende. Of het nu ademhalingsoefeningen waren in het begin (ik leidde mijn adem naar mijn geblesseerde knie om met de pijn om te gaan), veilig overgaan naar inversies met een yogastoel, of balansoefeningen op een yogabord om mijn been te versterken - yoga was er bij elke stap. Ik zou eerlijk gezegd willen dat ze yoga zouden opnemen in fysiotherapie-/revalidatiesessies.
Vinyasa Flow
Doe mee met Agnes voor een 25 minuten durende Vinyasa Flow, gericht op het bewegen van de wervelkolom, het mobiliseren van de heupen en het versterken van benen & core. (gefilmd @theyogalife in Zuid-Afrika)
Contact
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
