Foto krediet: @mattie_lennon
Voor Agnes vormen yoga en trailrunning de perfecte balans - de een bouwt kracht, stabiliteit en veerkracht op, terwijl de ander vrijheid, focus en een diepe verbinding met de natuur biedt. Wat in 2011 begon als een persoonlijke yogapraktijk werd al snel een leerzame reis, en trailrunning volgde op natuurlijke wijze, waarbij beweging wordt gecombineerd met mindfulness. Hier deelt ze hoe yoga trailrunners ondersteunt en geeft ze een 25-minuten durende Vinyasa Flow om mobiliteit, kracht en herstel op de trails te verbeteren.
Hoe ben je begonnen met trailrunning en yoga? Wat trok je aan?
Ik heb altijd van sport en beweging gehouden. Mijn yogareis begon in 2011 toen een vriendin me overhaalde om mee te doen aan een les. Tot dan toe dacht ik dat yoga vooral neerkwam op gekruiste benen zitten en mediteren - maar ik had het helemaal mis. Na die eerste les was ik verkocht. Ik vond het heerlijk om nieuwe manieren te ontdekken om mijn lichaam te bewegen en het verband tussen adem en beweging te ontdekken. Het klinkt misschien cliché, maar yoga heeft mijn leven echt veranderd.
In 2015 voltooide ik mijn yogadocentenopleiding - niet met de bedoeling om les te gaan geven, maar om mijn eigen beoefening te verdiepen. Uiteindelijk, in 2018, wilde ik delen wat ik had geleerd en begon ik les te geven.
Hardlopen was meer een natuurlijke overgang. Ik loop al hard sinds mijn 18e en heb me altijd thuis gevoeld in de bergen, dus de twee combineren was logisch. Het begon waarschijnlijk rond dezelfde tijd als mijn yoga-lerarenopleiding - voordat hardlopen echt een "ding" werd.
Waar ik het meest van houd, is om ondergedompeld te worden in de natuur, het landschap in me op te nemen en tegelijkertijd volledig aanwezig te blijven. Hardlopen op een pad vraagt om focus-je moet goed opletten om niet te struikelen of te vallen. Voor mij is het als een bewegende meditatie. Ik stem me af op mijn ademhaling, mijn lichaam en het ritme van elke stap. Er is geen ruimte voor afdwalende gedachten; het pad houdt je geaard in het moment.
Hoe vullen trailrunning en yoga elkaar aan?
Bij yoga doe je - afhankelijk van de les en het niveau van de cursist - een flink aantal oefeningen op één been / balansoefeningen - die bovendien de knieën en enkels versterken. Twee gewrichten die veel gevraagd worden bij trailrunning. Daarnaast is de "chaturanga" ons bovenlichaam en de core - een sterke core helpt je bij het stabiliseren van je houding tijdens het hardlopen op technische trails. Yoga heeft me altijd geholpen om sneller en sterker terug te komen van een blessure. Omkeringen helpen om ons lymfestelsel af te voeren - ik doe altijd aan hoofdstand na een lange duurloop - in feite "draineren" ze de benen.
Zijn er specifieke yogahoudingen die je aanraadt voor trailrunners?
Voor kracht en stabiliteit:
Stoel Houding (Utkatasana): Bouwt kracht op in de quads en bilspieren, cruciaal voor bergop rennen
Krijger III (Virabhadrasana III): Verbetert het evenwicht en versterkt enkels en bilspieren (enkele ademhalingen vasthouden) - (Gevorderden: afwisselen tussen Warrior 3 en berg met één been)
Krijger II (Virabhadrasana II): Versterkt de quads en verbetert de heupstabiliteit
Adelaarshouding (Garudasana): Verbetert het evenwicht en de kracht van de enkels
Boot Houding (Navasana): Bouwt spierkracht op voor stabiliteit op oneffen ondergrond.
Voor herstel:
Dynamische Kat-Koe: Beweegt de wervelkolom en verbetert de ademhaling (vooral bij langere afstanden hardlopen is de impact op onze onderrug enorm - het bewegen van de wervelkolom in kat-bocht kan helpen bij ongemak dat zich ophoopt na uren hardlopen)
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana): Sverstevigt kuiten, hamstrings en schouders
Halve spagaat (Ardha Hanumanasana): Richt zich op strakke hamstrings zonder overbelasting
Liggende figuur vier: Verlicht heupspanning van steile klimmen en afdalingen
Rugligging: Kalmeert de onderrug en bevordert het herstel.
Foto krediet: @clelatouf
Blessurepreventie en sneller herstel na een blessure zijn voor mij het belangrijkst. Zoals ik hierboven al zei, zijn er bepaalde oefeningen die helpen om enkels en knieën sterker te maken - wat kan helpen om blessures te voorkomen.
Aan de andere kant - als er toch een blessure optreedt - kan yoga helpen om het herstel te versnellen.
Het werkte altijd voor mij... In 2018, toen ik viel tijdens het boulderen, scheurde ik mijn ACL, PCL & MCL volledig. Meer dan 2 maanden liep ik op krukken, "strompelend" naar mijn yogamat en oefende. Of het nu ademhalingsoefeningen waren in het begin (ik leidde mijn adem naar mijn geblesseerde knie om de pijn te bestrijden), een veilige overgang naar inversies met een yogastoel, of evenwichtsoefeningen op een yogaplank om mijn been te versterken - yoga is er altijd geweest. Ik zou echt willen dat ze yoga in fysio-/revalidatiesessies zouden opnemen.
Oefenen op
Doe mee met Agnes voor een 25 minuten durende Vinyasa Flow gericht op het bewegen van de wervelkolom, het mobiliseren van de heupen en het versterken van benen en core. (Gefilmd @theyogalife in Zuid-Afrika)
Maak verbinding met
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
