Voor skiërs en snowboarders: Yoga flows om op te warmen en af te koelen

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Sluit je aan bij yogalerares Hannah terwijl ze je meeneemt op haar reis en je begeleidt in yogastromen die zijn ontworpen voor skiërs en snowboarders. Warm op voordat je de piste op gaat en koel daarna af met gerichte oefeningen om kracht op te bouwen, mobiliteit te verbeteren en sneller te herstellen!

Hoe ben je begonnen met skiën, snowboarden en yoga? Wat trok je aan in elk van deze?

Ik had het geluk als kind te leren skiën, en vanaf jonge leeftijd had ik een diepe liefde en waardering voor de bergen. Ik begon met snowboarden na een ernstig ski-ongeluk en werd meteen verliefd op hoe creatief en vloeiend je kunt zijn op een snowboard. Het voelt als het tekenen van vormen op de meest perfecte achtergrond!

Ik maakte kennis met yoga via mijn moeder in mijn vroege jaren '20, en het werd een deel van mijn leven waar ik van genoot maar nooit volledig verkende. Ik dook dieper in yoga na mijn ongeluk in 2014 - het herstel was lang en zowel fysiek als mentaal uitdagend. Yoga hielp me niet alleen om opnieuw contact te maken met en een nieuwe waardering te vinden voor mijn genezende lichaam, maar bracht me ook een gevoel van vrede en helderheid voor mijn verstrooide geest.

Voor mij is yoga niet iets wat je gewoon een paar keer per week op je mat 'doet'. Het is een manier om voor lichaam, geest en ziel te zorgen, zodat je met meer gemak, verwondering, waardering en vreugde door het leven kunt gaan in elk moment. En wat is een betere plek om dat te doen dan in de bergen!

Hoe denk je dat deze drie praktijken elkaar aanvullen?

Yoga is de perfecte aanvulling op wintersporten. Fysiek helpt yoga je om de kracht, mobiliteit en flexibiliteit op te bouwen die skiën en snowboarden vereisen, maar er is nog veel meer - yoga helpt een aanwezigheid van geest en innerlijke helderheid en kalmte te creëren die essentieel zijn, vooral als je jezelf pusht en hard rijdt, of het nu op de piste, in het park of in de backcountry is. Angst kan binnensluipen, en in plaats van het de overhand te laten krijgen, kun je het laten doorstromen.

Ik hou van herstellende en yin yoga, voor herstel na een grote dag op de berg. Yoga overbrugt die connection tussen geest en lichaam, zodat je meer afgestemd raakt op de behoeften van het lichaam, en beter kunt luisteren wanneer je lichaam je misschien vraagt om een rustdag!

Pranayama is geweldig voor skiën en snowboarden - energieke ademhalingsoefeningen zoals kapalabhati kunnen je oppeppen als je je moe voelt, of kalmerende oefeningen zoals de brombij-ademhaling kunnen je kalmeren in stressvolle situaties en je terug in balans brengen.

Voor mij is snowboarden yoga. Het is totale aanwezigheid - je geest is precies waar je lichaam is, vloeiend in harmonie met je adem, omgeven door de mooiste manifestaties van de natuur. Ik kan me mijn leven in de bergen niet voorstellen zonder mijn yogapraktijk, en het delen van mijn passies voor snowboarden en yoga is mijn favoriete bezigheid.

"Pre- en post-shred yoga is mijn specialiteit!"

Ik hou ervan om een dynamische flow te vinden en beweging met ademhaling te verbinden om echt aanwezig te zijn met mijn lichaam - spieren op te warmen die hard gaan werken op de berg, gewrichten te mobiliseren en flow in lichaam en adem te vinden om aanwezigheid en bewustzijn te cultiveren.

Opwarmflow

Concentreer je op het opbouwen van kracht en stabiliteit in het onderlichaam en de core, terwijl je de mobiliteit van het bovenlichaam verbetert.

Kat-koe: Ik begin altijd met een kat-koe om mijn lichaam te laten stromen, bewegen en verbinden met mijn ademhaling. Neem zoveel rondes als je nodig hebt om je ruggengraat los te maken en vloeibaar te voelen, inademend als je opent en uitademend als je rondt.
Neerwaartse hond / neerwaartse hond naar plank: neerwaartse hond is geweldig voor het creëren van stabiliteit in het lichaam, terwijl het de hamstrings en kuiten verlengt en voorzichtig rekt. Ik vind het leuk om een kleine pedaal toe te voegen om een flow in de heupen te vinden en mijn onderrug te strekken.
- Vind dynamische beweging door te verschuiven tussen neerwaartse hond en plank: inademen naar voren naar plank om wat warmte op te bouwen in de core en dan uitademen om terug te strekken naar neerwaartse hond.

Stoelhouding + vooroverbuiging: een klassieker voor skiërs en snowboarders om de quadriceps en het onderlichaam te activeren! Voeg een vooroverbuiging toe voor een heerlijke hamstringstretch en beweeg tussen de twee.
Lage uitvalspas + borstopeners: vind een lage uitvalspas om voorzichtig de heupen en dijen te openen, terwijl je stabiliteit creëert in het onderlichaam. Ik hou ervan om met ademhaling te stromen door armen en heupen te heffen, dan ellebogen, schouders en bekken te laten zakken en de borst te openen om volledig en diep te ademen.

Hoge uitvalspas + knieval: hef jezelf in een hoge uitvalspas om extra kracht op te bouwen, en herhaal de beweging van het openen van de borst, dit keer terwijl je de achterste knie naar de mat laat zakken. Een geweldige dijbrander om je voor te bereiden op je dag op de heuvel!
Gedraaide uitvalspas: breng wat wervelkolommobiliteit in met een vloeiende gedraaide uitvalspas - inademen om te openen en uitademen om te zakken. De achterste knie kan worden opgetild om kracht en balans op te bouwen of op de mat voor meer stabiliteit.
Herhaal aan de andere kant, en je bent klaar om te gaan!

Afkoelflow

Yoga kan een vloeiende afkoeling doen of (mijn favoriet) een super rustgevende en herstellende yin of herstellende praktijk om spieren die hard hebben gewerkt te kalmeren en het lichaam weer in balans te brengen met kalmerende diepe ademhalingen.