Doe mee met yogadocente Hannah terwijl ze je begeleidt door haar reis en je leidt in yogastromen die zijn ontworpen voor skiërs en snowboarders. Warm op voordat je de piste op gaat en koel daarna af met gerichte oefeningen om kracht op te bouwen, mobiliteit te verbeteren en sneller te herstellen!
Hoe ben je begonnen met skiën, snowboarden en yoga? Wat trok je naar elk van deze?
Ik had het geluk om als kind te leren skiën, en vanaf jonge leeftijd had ik een diepe liefde en waardering voor de bergen. Ik begon met snowboarden na een ernstig ski-ongeluk en werd verliefd op hoe creatief en vloeiend je kunt zijn op een snowboard. Het voelt als het tekenen van vormen op de meest perfecte achtergronden!
Ik maakte kennis met yoga via mijn moeder in mijn vroege jaren 20, en het werd een deel van mijn leven dat ik leuk vond maar nooit volledig verkende. Ik dook dieper in yoga na mijn ongeluk in 2014 - het herstel was lang en fysiek en mentaal uitdagend. Yoga hielp me niet alleen om opnieuw contact te maken met en een nieuwe waardering te vinden voor mijn genezende lichaam, maar bracht me ook een gevoel van vrede en helderheid in mijn verstrooide geest.
Voor mij is yoga niet iets wat je gewoon een paar keer per week op je mat "doet". Het is een middel om voor lichaam, geest en ziel te zorgen, zodat je met meer gemak, ontzag, verwondering, waardering en vreugde door het leven kunt bewegen in elk moment. En wat is een betere plek om dat te doen dan in de bergen!
Hoe denk je dat deze drie praktijken elkaar aanvullen?
Yoga is de perfecte aanvulling op wintersporten. Fysiek helpt yoga je de kracht, mobiliteit en flexibiliteit op te bouwen die skiën en snowboarden vereisen, maar er is nog zoveel meer - yoga helpt een aanwezigheid van geest en innerlijke helderheid en kalmte te creëren die essentieel is, vooral als je jezelf pusht en hard rijdt, of het nu op de piste, in het park of in de backcountry is. Angst kan binnensluipen, en in plaats van het de overhand te laten nemen, kun je het laten doorstromen.
Ik hou van herstellende en yin yoga, voor herstel na een grote dag op de berg. Yoga overbrugt die verbinding tussen geest en lichaam, zodat je meer afgestemd raakt op de behoeften van het lichaam en beter kunt luisteren wanneer je lichaam je misschien vraagt om een rustdag!
Pranayama is geweldig voor skiën en snowboarden - energiegevende ademhalingsoefeningen zoals kapalabhati kunnen je oppeppen wanneer je je moe voelt, of kalmerende oefeningen zoals bijenademhaling kunnen je kalmeren in stressvolle situaties en je terugbrengen in balans.
Voor mij is snowboarden yoga. Het is totale aanwezigheid - je geest is precies waar je lichaam is, vloeiend in harmonie met je ademhaling, omringd door de mooiste manifestaties van de natuur. Ik kan me mijn leven in de bergen niet voorstellen zonder mijn yogapraktijk, en mijn passies voor snowboarden en yoga delen is mijn favoriete bezigheid.
"Pre- en post-shred yoga is mijn specialiteit!"
Ik hou ervan om een dynamische flow te vinden en beweging met ademhaling te verbinden om echt aanwezig te zijn met mijn lichaam - het opwarmen van spieren die hard gaan werken op de berg, het mobiliseren van gewrichten en het vinden van flow in lichaam en ademhaling om aanwezigheid en bewustzijn te cultiveren.
Opwarm Flow
Concentreer je op het opbouwen van kracht en stabiliteit in het onderlichaam en de kern, terwijl je de mobiliteit van het bovenlichaam verbetert.
- Kat-koe: Ik begin altijd met een kat-koe om mijn lichaam in beweging te krijgen en verbonden te zijn met mijn ademhaling. Neem zoveel rondes als je nodig hebt om je wervelkolom los te maken en vloeibaar te laten voelen, inademend als je opent en uitademend als je rond.
-
Neerwaartse hond / neerwaartse hond naar plank: neerwaartse hond is geweldig voor het creëren van stabiliteit in het lichaam, terwijl het de hamstrings en kuiten verlengt en zachtjes strekt. Ik hou ervan om een kleine pedaal toe te voegen om een flow in de heupen te vinden en mijn onderrug uit te rekken.
- Vind dynamische beweging door te verschuiven tussen neerwaartse hond en plank: inademen naar voren naar plank om wat warmte in de kern op te bouwen en dan uitademen om terug te strekken naar neerwaartse hond.
- Stoelhouding + voorwaartse buiging: een klassieker voor skiërs en snowboarders om de quadriceps en het onderlichaam te activeren! Voeg een voorwaartse buiging toe voor een heerlijke hamstringstretch en beweeg tussen de twee.
- Lage uitvalspas + borstopeners: vind een lage uitvalspas om zachtjes rond de heupen en dijen te openen, terwijl je stabiliteit in het onderlichaam creëert. Ik hou ervan om met de ademhaling te bewegen door armen en heupen te heffen, dan ellebogen, schouders en bekken te laten zakken en de borst te openen om volledig en diep te ademen.
- Hoge uitvalspas + knieval: hef in een hoge uitvalspas om extra kracht op te bouwen en herhaal de beweging van het openen van de borst, dit keer terwijl je de achterste knie naar de mat laat zakken. Een geweldige dijbrander om je dag op de heuvel voor te bereiden!
- Gedraaide uitvalspas: breng wat wervelkolommobiliteit in met een vloeiende gedraaide uitvalspas - inademen om te openen en uitademen om te zakken. De achterste knie kan worden opgetild om kracht en balans op te bouwen of op de mat voor meer stabiliteit.
- Herhaal aan de andere kant, en je bent klaar om te gaan!
Afkoel Flow
Yoga kan een vloeiende afkoeling doen of (mijn favoriet) een super rustgevende en herstellende yin of herstellende praktijk om spieren die hard hebben gewerkt te kalmeren en het lichaam weer in balans te brengen met kalmerende diepe ademhalingen.
Verbind
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Website: hannahduncalfyoga.com
- Winteryoga in persoon: hannahduncalfyoga.com/winter
- Retraite maart 2026: Yoga en Backcountry Snowboarding Retraite
