Voor skiërs en snowboarders: yogaflows om op te warmen en af te koelen

Posted in Sports and Yoga | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Skiën en snowboarden vragen om kracht, evenwicht, focus en het vermogen om zich aan voortdurend veranderende omstandigheden aan te passen. Yoga vult deze wintersporten aan door de mobiliteit, stabiliteit, het herstel en de aanwezigheid te verbeteren die nodig zijn om vol vertrouwen op de berg te bewegen. In dit artikel vertelt yogadocent en snowboarder Hannah hoe yoga een essentieel onderdeel van haar leven werd, haar herstel na een blessure ondersteunde en haar connection met de bergen verdiepte via beweging, ademhaling en mindfulness.

Flow vinden in de bergen

Ik had het geluk dat ik als kind heb leren skiën, en al op heel jonge leeftijd had ik een diepe liefde voor en waardering van de bergen. Na een flink ski-ongeluk ben ik gaan snowboarden, en ik werd meteen verliefd op hoe creatief en vloeiend je op een snowboard kunt bewegen. Het voelt alsof je vormen tekent tegen een perfect decor!

Ik maakte in mijn vroege twintiger jaren via mijn moeder kennis met yoga, en het werd een deel van mijn leven waar ik van genoot maar dat ik nooit volledig heb verkend. Na mijn ongeluk in 2014 ben ik dieper in yoga gedoken - het herstel was lang en fysiek en mentaal uitdagend. Yoga hielp me niet alleen opnieuw contact te maken met mijn helende lichaam en er een nieuwe waardering voor te krijgen, maar bracht ook een gevoel van rust en helderheid in mijn verspreide geest.

Voor mij is yoga niet iets dat je gewoon een paar keer per week op je mat „doet”. Het is een manier om voor lichaam, geest en ziel te zorgen, zodat je met meer gemak, ontzag, verwondering, waardering en vreugde door het leven kunt bewegen in elk moment. En wat is er een betere plek om dat te doen dan in de bergen!

Waarom yoga skiën en snowboarden ondersteunt

Yoga is de perfecte aanvulling op wintersport. Fysiek helpt yoga je de kracht, mobiliteit en flexibiliteit op te bouwen die skiën en snowboarden vragen, maar er is zoveel meer - yoga helpt een heldere geest en innerlijke helderheid en rust te creëren die essentieel zijn, vooral als je jezelf pusht en hard rijdt op de piste, in het park of in de backcountry. Angst kan opkomen, en in plaats van die de overhand te laten nemen, kun je haar laten doorstromen.

Ik hou van restoratieve en yin-yoga voor herstel na een grote dag op de berg. Yoga overbrugt die connection tussen lichaam en geest, waardoor je je beter afstemt op de behoeften van het lichaam en beter kunt luisteren wanneer je lichaam je misschien om een rustdag vraagt!

Pranayama is geweldig voor skiën en snowboarden - energieke ademhalingsoefeningen zoals kapalabhati kunnen je oppeppen wanneer je je moe voelt, of rustgevende oefeningen zoals humming-bee-breath kunnen je kalmeren in stressvolle situaties en je weer in balans brengen.

Voor mij is snowboarden yoga. Het is totale aanwezigheid - je geest is precies daar waar je lichaam is, in harmonie met je adem vloeiend, omringd door de mooiste uitingen van de natuur. Ik kan me mijn leven in de bergen niet voorstellen zonder mijn yogabeoefening, en mijn passies voor snowboarden en yoga delen is het leukste wat er is.

Je lichaam voorbereiden op de berg

Yoga voor en na het snowboarden is mijn specialiteit! Ik vind het heerlijk om een dynamische flow te zoeken en beweging met ademhaling te verbinden om echt aanwezig te worden in mijn lichaam - spieren op te warmen die hard gaan werken op de berg, gewrichten te mobiliseren en flow te vinden in lichaam en ademhaling om aanwezigheid en bewustzijn te cultiveren.

Yoga-opwarming voor skiën en snowboarden

Concentreer je op het opbouwen van kracht en stabiliteit in het onderlichaam en de core, terwijl je de mobiliteit van het bovenlichaam verbetert.

Kat-koe: ik warm altijd op met een kat-koe om mijn lichaam in beweging te brengen, te laten stromen en te verbinden met mijn ademhaling. Doe zoveel rondes als nodig is om je wervelkolom te voelen loskomen en soepeler te worden, terwijl je inademt bij het openen en uitademt bij het ronden.
Neerwaartse hond / van neerwaartse hond naar plank: neerwaartse hond is geweldig om stabiliteit in het lichaam te creëren, terwijl je de hamstrings en kuiten verlengt en zachtjes stretcht. Ik voeg er graag een klein pedaal aan toe om een flow in de heupen te vinden en mijn onderrug los te maken.
- Vind dynamische beweging door af te wisselen tussen neerwaartse hond en plank: adem in en beweeg naar voren in plank om warmte op te bouwen in de core, adem vervolgens uit om terug te strekken naar neerwaartse hond.

Stoelhouding + vooroverbuiging: een klassieker voor skiërs en snowboarders om de quadriceps en het onderlichaam te activeren! Voeg een vooroverbuiging toe voor een heerlijke stretch van de hamstrings, en vloei tussen beide houdingen door.
Lage uitvalspas + borstopeners: kom in een lage uitvalspas om heupen en dijen zachtjes te openen, terwijl je stabiliteit in het onderlichaam creëert. Ik vind het heerlijk om op de adem te bewegen door armen en heupen op te tillen, vervolgens ellebogen, schouders en bekken te laten zakken en de borst te openen om volledig en diep adem te halen.

Hoge uitvalspas + knie laten zakken: kom omhoog in een hoge uitvalspas om extra kracht op te bouwen, en herhaal de beweging van het openen van de borst, dit keer terwijl je de achterste knie naar de mat laat zakken. Een geweldige dijverbrander om je voor te bereiden op je dag op de piste!
Gedraaide uitvalspas: voeg wat mobiliteit toe aan de wervelkolom met een vloeiende gedraaide uitvalspas - adem in om te openen en adem uit om te zakken. De achterste knie kan omhoog blijven voor kracht en balans of op de mat voor meer stabiliteit.
Herhaal aan de andere kant, en je bent klaar om te gaan!

Herstellende cooling-down na de berg

Yoga kan een vloeiende cooling-down doen of (mijn favoriet) een super rustgevende en herstellende yin- of restorative-practice om spieren te kalmeren die hard hebben gewerkt en het lichaam weer in balans te brengen met rustgevende diepe ademhalingen.