Nie ma złego momentu na rozpoczęcie praktyki wdzięczności. Ale jeśli czujesz się rozproszony, wyczerpany lub utknąłeś w pętli co dalej—wdzięczność jest potężnym miejscem, aby begin ponownie.
Wdzięczność nas uziemia. Pomaga nam przesunąć spojrzenie z tego, czego brakuje, na to, co jest obecne. W świecie, który porusza się szybko, prosta pauza, aby zauważyć, za co jesteśmy wdzięczni, może ponownie połączyć nas z chwilą i z nami samymi.
Niezależnie od tego, czy jest to codzienny rytuał, czy spokojne zresetowanie w chaotycznym tygodniu, oto kilka prostych sposobów na wprowadzenie wdzięczności do swojej praktyki.
Spróbuj tego: Medytacja wdzięczności trwająca 6 minut
W tej krótkiej medytacji prowadzonej z Larą Estradą przejdziesz przez praktykę skoncentrowaną na sercu, która eksploruje nieskończoną naturę wdzięczności. Zamiast skupiać się na liście rzeczy, za które należy być wdzięcznym, ta medytacja prowadzi cię do doświadczenia, jak wdzięczność żyje w ciele i przepływa na zewnątrz.
Poruszaj się z sensem: 10-minutowy przepływ, aby pielęgnować wdzięczność
Ten 10-minutowy przepływ jogi prowadzony przez Ann Schreppers prowadzi cię do rozwijania współczucia, radości i równowagi. Z każdym oddechem zmiękczysz ego, uspokoisz umysł i ponownie połączysz się z uczuciem pełni. Włącz się w playlistę Ann playlista.
Podpowiedzi do dziennika nasączone wdzięcznością
Pozwól, aby te podpowiedzi otworzyły drzwi. Napisz słowo, zdanie lub całą stronę. Nie musisz polerować swoich myśli—po prostu bądź szczery. Wróć do tych, które wydają się trudne, ponieważ mogą się zmieniać z czasem.
Za którą część siebie jestem dzisiaj wdzięczny, nawet jeśli wydaje się nieuporządkowana? Uhonoruj coś prawdziwego, nie idealnego.
Czego nauczył mnie dyskomfort i jak mogę podziękować sobie za przejście przez to? Wzrost nie zawsze jest przyjemny w momencie. Wdzięczność może zrobić dla niego miejsce.
Co pomaga mi poczuć się połączonym, gdy czuję się przytłoczony? Wymień ludzi, praktyki lub miejsca, które cię uziemiają. Podziękuj im i sobie za bycie tam.
Jak moje ciało wspierało mnie ostatnio? Oddech, ruch, bezruch, zatrzymaj się, aby powiedzieć dziękuję.
Jaką emocję oceniałem w przeszłości, którą teraz mogę spotkać z uznaniem? Nawet te trudne mają coś do nauczenia nas. Co one ujawniły?
Refleksje oparte na wdzięczności
Wybierz jedną, aby nosić ją ze sobą dzisiaj. Pozwól jej żyć w twoich myślach, oddechu lub rytmie dnia. Te refleksje mogą złagodzić twoją perspektywę, stworzyć zmianę lub zaoferować pocieszenie, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
“Poczucie odłączenia to przypomnienie, że mi zależy. To coś, za co można być wdzięcznym.”
“Moja wrażliwość nie jest wadą—to świadomość. Jaki to dar, czuć głęboko.”
“Mój oddech zawsze czeka, by mnie przywrócić. Podziękujmy mu, zauważając go dzisiaj.”
“Zwolnienie tempa to nie poddanie się. To mój sposób na podziękowanie za chwilę, w której jestem.”
“Za każdym razem, gdy wracam na matę, honoruję część siebie, która nadal stara się. To coś wartego świętowania.”
Naciśnij Play na swojej pauzie
Wdzięczność nie jest rozwiązaniem. To nie chodzi o udawanie, że wszystko jest w porządku, gdy tak nie jest. Chodzi o zauważanie przebłysków dobra, nawet gdy dzień wydaje się trudny. Chwila ciszy. Łyk herbaty. Oddech, którego nie przyspieszyłeś.
A kiedy wracasz na swoją matę—czy to w ruchu, bezruchu, czy refleksji—już praktykujesz.
Nie musisz zasługiwać na wdzięczność.
Musisz tylko begin.
