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O sono iogue ou Yoga Nidra é uma prática de meditação poderosa, que permite aos praticantes aceder aos aspectos profundamente restauradores do sono, mantendo-se conscientes. Conduzido em savasana, os alunos são guiados através de uma meditação introspectiva, levando o praticante a encontrar o equilíbrio natural entre a respiração e o corpo. É um processo profundamente restaurador e curativo; apenas 1 hora de yoga nidra é supostamente equivalente a 4 horas de sono profundo!
Tendo em conta que a grande maioria de nós tem um sono deficiente regularmente, o ioga nidra pode muito bem ser a resposta. Aqui estão apenas alguns dos muitos benefícios desta prática única.
Aberto a toda a gente
Não precisa de ter uma prática avançada de ioga ou de ser um meditador experiente para experimentar os benefícios desta meditação profunda. Embora asanas rigorosas e posturas difíceis possam não ser para toda a gente, o yoga nidra é acessível a todos. Tudo o que precisa é de um tapete para se deitar e de um professor para o guiar através da prática meditativa. No ioga nidra, todos são iguais. Quer seja um profissional de ioga experiente ou tenha dificuldade em tocar nos dedos dos pés, qualquer pessoa pode beneficiar do sono iogue.
Reduz o stress
Compreensivelmente, o último ano fez com que muitos de nós sentissem um aumento dos níveis de stress. Embora o yoga nidra não possa mudar as nossas circunstâncias, é altamente eficaz na redução da tensão e da resposta ao stress. O ioga nidra liberta o corpo da ansiedade. O estado de repouso da respiração profunda abranda o sistema nervoso, que por sua vez liberta hormonas que relaxam e acalmam o corpo. Ao contrário das típicas aulas de vinyasa, a completa quietude física do ioga nidra induz um estado semelhante ao sono, permitindo aos praticantes descontrair totalmente e encontrar uma harmonia completa entre o corpo e a mente.
Dormir melhor
O sono deficiente tem sido ligado ao aumento das taxas de depressão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacasno entanto, de acordo com a investigação cerca de 45 milhões de europeus sofrem de uma perturbação crónica do sono. Dado que apenas 60 minutos de ioga nidra têm os mesmos benefícios físicos e mentais de 4 horas de sono profundo, esta prática onírica pode restaurar e curar o corpo. Além disso, as pessoas que praticam regularmente o ioga nidra são mais capazes de aceder aos estados de sono mais profundos e repousantes. Dormir melhor é sinónimo de mais energia, maior produtividade, reforço do sistema imunitário e muito mais!
Calma
O mundo moderno vive da "azáfama". As exigências sociais e profissionais, os compromissos familiares, as preocupações financeiras, uma caixa de entrada interminável e as notificações das redes sociais mantêm-nos ligados 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os resultados desta situação podem incluir esgotamento, mau desempenho e distração.
O Yoga Nidra oferece uma pausa bem-vinda desta "ocupação" perpétua, encorajando os alunos a virarem-se para dentro e a experimentarem uma calma absoluta. A prática não exige nada de si, nem mesmo um cão descendente! É um momento para simplesmente estar em completa quietude, permitindo que os praticantes estejam verdadeiramente presentes.
Se ainda não experimentou o yoga nidra, experimente! Pode ser a prática calmante e restauradora de que o seu corpo e mente precisam. Procurar Profissionais da Aliança do Yoga para encontrar um professor de yoga nidra qualificado aqui!
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‣ como criar uma declaração de intenção Sankalpa impactante para nutrir o desejo do seu coração
‣ parar as crenças limitadoras e praticar mais o amor
‣ o antídoto para a negatividade para mudar e transformar permanentemente a sua vida
Escrito por Melissa Albarran - Profissionais da Aliança do Yoga
Fotografia: Sole Weller
