No seu novo livro, "Gravity Grace: How To Awaken Your Subtle Body and The Healing Power of Yoga", o fundador da Manduka e autor, Peter Sterios, leva-nos de volta às origens do nosso yoga. Abaixo, encontrará um excerto do seu livro sobre os fundamentos de uma prática.
A PRÁTICA FÍSICA DO YOGA
Com a proliferação do yoga no mundo moderno, é fácil esquecer do que realmente trata a prática física do yoga. Tradicionalmente, as práticas físicas por si só eram chamadas de "hatha yoga", um dos oito ramos de Patanjali do que consistia a prática completa do yoga. Hoje, no entanto, o "hatha" yoga é considerado por muitos apenas mais um "estilo" encontrado dentro da infinidade de outros "estilos" disponíveis - Iyengar, ashtanga, vinyasa, power, hot, yin, restaurativo, goat, etc.
Fundamental para a prática física do yoga é a interação entre esforço e não-esforço, uma polaridade que se reflete no termo sânscrito "hatha". Esta palavra tem muitos significados. Na sua definição mais simples, a palavra pode ser dividida em duas palavras raízes: ha, que significa "sol", e tha, que significa "lua". Juntas, estas palavras raízes implicam uma união dos princípios masculino e feminino encontrados em cada um de nós, que comumente simboliza uma união de esforço com não-esforço, ativo com passivo, e força com rendição. Combinado com a palavra yoga, chegamos a uma definição onde entendemos e experienciamos a prática do hatha yoga para incluir esforço e não-esforço simultâneos através da união da mente (atenção) e movimento (ação), tanto ativa quanto passivamente.
Podemos criar um processo consciente de unir estes conceitos na prática de asana, minimizando o esforço físico excessivo como meio para sustentar a nossa força vital - um dos principais benefícios do yoga. É também um meio de identificar e ativar as forças sutis que operam a um nível de consciência mais profundo do que o corpo físico grosseiro, para criar uma maneira mais eficiente de se mover. Duas dessas forças que estão mais disponíveis para a prática, especialmente para iniciantes, são as energias sutis da gravidade e da graça. A gravidade é a atração física dos objetos; a graça é o seu equivalente espiritual. Durante a prática, ambas são usadas como objetos para a nossa atenção e como catalisadores para o movimento, física e psicologicamente.
INCORPORANDO GRAVIDADE E GRAÇA
Para demonstrar como aplicar gravidade & graça à sua prática, vamos dar uma olhada numa das poses (asana) mais comuns ensinadas - Cão voltado para baixo. Esta pose simples dá-nos a oportunidade de utilizar a atração da gravidade para ajudar a criar extensão espinhal passivamente, enquanto também se constrói flexibilidade e força dinamicamente nas nossas pernas, ancas, ombros e braços.
A forma desta pose permite-lhe libertar a extremidade craniana da sua coluna para extensão, e para a extremidade do cóccix da coluna, em vez de puxar ativamente o cóccix para cima como é comumente ensinado, o trabalho é manter o cóccix imóvel enquanto suaviza profundamente na sua pélvis. Anatomicamente, estabilizar o cóccix sem a força muscular requer uma forte liberação nos sistemas muscular esquelético e liso do assoalho pélvico e púbis. Isto convida os músculos das pernas a se engajarem e alongarem, para evitar que os quadris colapsem. Libertar totalmente a área torácica da coluna requer uma rendição igual nos ombros, peito e garganta, o que convida os músculos dos braços a se engajarem e alongarem, prevenindo que os ombros colapsem.
Peter Sterios + Sounds True © 2019
Para experimentar estes elementos no Cão olhando para baixo, comece com as mãos e joelhos no chão, pés à largura dos quadris, dedos dos pés virados para a frente. Com os braços esticados, coloque as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, dedos ligeiramente abertos. Conscientemente, desacelere a sua respiração, com uma inspiração de 3-4 segundos, expiração de 3-4 segundos. Na expiração, levante lentamente os joelhos do chão e caminhe com os pés um pouco para trás, estendendo as pernas até encontrar resistência nos isquiotibiais. Deixe cair a cabeça e estenda completamente os braços.
Com cada inspiração, siga a plenitude da sua respiração através das costas, sentindo (ou visualizando) a sua pele a espalhar-se pelas clavículas, omoplatas, parte inferior das costas e até ao assoalho pélvico.
Com cada expiração, suavize conscientemente as clavículas e o topo dos pulmões (ou visualize-os suavizando), sinta o peso das suas axilas e do coração a cair, e simultaneamente envolva os seus braços. Ao mesmo tempo, suavize os músculos do esfíncter, o diafragma e a pele abaixo do seu umbigo; sinta o peso dos seus quadris a cair; e ao mesmo tempo, envolva as suas pernas.
Para cada ciclo de respiração, permita que a inspiração o levante ligeiramente para fora da pose, a coluna arredondando uma vértebra de cada vez; na expiração, liberte os seus ombros e envolva os braços, e liberte os quadris e envolva as pernas. Simultaneamente, liberte novamente a parte de trás do seu crânio, os músculos do esfíncter e a pele abaixo do seu umbigo, sentindo a cintura alongar-se e o umbigo mover-se passivamente para dentro enquanto avança mais na pose. Após três ciclos de respiração, liberte e inspire para sair da pose.
A beleza funcional na postura do Cão com a Cabeça para Baixo é o seu jogo entre esforço e rendição, entre envolver e libertar na periferia e no centro do corpo simultaneamente, bem como a atenção e o foco necessários para usar a mente e os músculos juntos em múltiplos locais no momento, tudo coordenado com a sua respiração.
Por exemplo, ao responder à atração descendente da gravidade sobre o peso encontrado nos seus ombros e quadris enquanto os liberta, há uma resposta natural nos músculos dos seus braços e pernas para se envolverem à medida que o seu sistema nervoso se torna consciente do iminente "perigo" do seu corpo colapsar. Além disso, um subproduto de libertar simultaneamente os seus ombros enquanto envolve os braços é a rotação externa passiva do osso do braço superior.
Isto coloca a junção do ombro e do braço numa posição ótima para suporte, força e flexibilidade. Da mesma forma, ao libertar os quadris enquanto envolve as pernas, cria-se uma rotação interna passiva do osso da perna superior (fémur), que coloca de forma ótima a junção do quadril e da perna.
Também vale a pena mencionar nesta pose o movimento passivo para dentro do abdómen (uddiyana bandha) na expiração, à medida que a membrana diafragmática liberta a sua tensão e retorna para cima na cavidade torácica inferior. Esta ação produz um efeito de vácuo (pressão de ar negativa) na cavidade abdominal que atrai ligeiramente a parede abdominal para dentro e apoia o alongamento da parte inferior da coluna em direção ao cóccix. Experimentar isto sem esforço na postura do Cão com a Cabeça para Baixo planta the seed para incorporar a prática de bandhas sempre que emprega a respiração consciente.
Peter Sterios + Sounds True © 2019
