Pode ser assustador entrar numa aula de ioga pela primeira vez, especialmente se o ambiente for novo para si. O espaço, o tempo e até mesmo o seu corpo podem fazer com que se sinta um pouco desligado ou inseguro quando pisa o tapete. A beleza desta prática é que as suas muitas formas nos dão muitas maneiras de aceitar esses sentimentos e aprender com eles, apreciando-os no final da aula.
Quando pensamos em como o ioga pode aumentar a nossa crença nas nossas capacidades, temos de pensar em três partes da prática: asana, pranayama e a nossa mentalidade. Asana é a prática física do ioga que nos prepara para sentir melhor a nossa respiração. Pranayama é a regulação da nossa respiração que resulta no movimento da energia. A mentalidade é o que acreditamos sobre nós próprios e sobre a nossa prática. Quando aplicamos estas competências no trabalho, em casa e, claro, no estúdio de ioga, aprendemos a criar paz, equilíbrio e confiança.
ASANA: Saudações ao sol
As saudações ao sol preparam o corpo para responder às exigências do dia. De manhã, reserve um momento para fazer 1-5 saudações ao sol enquanto begin a sua viagem de ioga. Os movimentos entre as posturas de montanha oferecem à coluna vertebral a oportunidade de fazer uma flexão dorsal e uma dobra para a frente antes de enfrentar as temidas exigências de uma cadeira de escritório. Gosto de fazer estas posturas de manhã porque a ativação do sistema nervoso para fornecer energia ou libertação dá-me uma ideia de onde estão as minhas capacidades nesse dia. Sinto-me tenso? Estou a carregar ansiedade nos ombros? Estas tensões não só alteram a minha capacidade de pensar com clareza, como também podem levar a más exibições na vida quotidiana. Podemos zangar-nos com alguém no trabalho ou evitar uma conversa devido ao facto de mantermos uma emoção ou ideia no nosso corpo físico. Uma prática consistente de ioga ajuda-nos a deixar de nos sentirmos presos nas nossas emoções e a exercitá-las literalmente num estado estável e controlado.
As saudações ao sol podem ajudar a: 1) identificar áreas que podem estar a ser usadas em demasia ou subutilizadas, 2) ativar essas áreas para que fiquem relaxadas e 3) dar-lhe a oportunidade de se familiarizar com o seu corpo físico o suficiente para reconhecer os seus padrões, as suas emoções e as circunstâncias da sua vida. Com o passar do tempo, a sua prática tornar-se-á uma resposta ao dia que passou, mas também uma preparação para o dia seguinte. Saberá quando deve abrandar o ritmo e ir com calma e quando deve acelerar o ritmo para aumentar o calor. Ganhará confiança na forma como o espírito se quer mover e confiança no que o corpo pode alcançar se der um passo de cada vez. Não há nada como sentir os ombros a subir pela nuca em antecipação de um resultado doloroso e estar suficientemente consciente para se lembrar da sua prática, respirar fundo, libertar a tensão física e avançar com a emoção de uma resposta ponderada e presente.
PRANAYAMA: Respiração em caixa
A confiança que é necessária para praticar o empreendimento mental, emocional e físico de uma boa aula de ioga pode deixar-nos sem fôlego. A nossa respiração pode ser desafiada por uma nova postura de ioga, tal como a nossa confiança pode ser desafiada quando damos um passo em direção a um objetivo de vida que parece inalcançável. Pranayama, ou o movimento da energia através de técnicas de respiração, é a porta de entrada para recuperar a consciência e a confiança nesses momentos. À semelhança da forma como praticamos as nossas saudações ao sol, saudando e dispersando a ansiedade à medida que esta se apresenta no corpo físico, o pranayama permite-nos examinar as flutuações da mente.
O ritmo, a profundidade e a intenção da nossa respiração alteram-se quando estamos sob a pressão mental causada por pensamentos, emoções, crenças de longa data e hábitos pouco saudáveis. De um suspiro audível a um fluxo de ar sufocado através de uma fenda nos lábios, a nossa respiração é controlada por aquilo em que pensamos.
Para me manter atento e responder ao momento presente, utilizo uma técnica chamada Box Breathing. A respiração em caixa, utilizada pelos Navy Seals para combater situações de elevado stress, é uma técnica que pode ser utilizada em qualquer altura para proporcionar calma. Begin A técnica consiste em inspirar profundamente e contar até 4. Manter a respiração durante 4. Expirar durante 4. Manter o ar fora durante 4. Continuar 5 vezes. É simples assim.
A respiração em caixa envolve o nosso sistema nervoso parassimpático, que controla a capacidade do corpo para relaxar. O nosso sistema nervoso parassimpático ajuda-nos a baixar o ritmo cardíaco, a digerir a comida e, por fim, a relaxar o suficiente para voltarmos a ter confiança. O Pranayama e a nossa prática de yoga são concebidos para acalmar as flutuações da mente. Este foco calmo e exuberante ajuda-nos a manter uma mente de principiante, a permanecer abertos à possibilidade de qualquer resultado e a tornarmo-nos confiantes na nossa capacidade de responder ao resultado em espécie.
Assim, estas respirações não mudam as circunstâncias que estou a enfrentar, mas sim a minha perceção e relação com elas. Quando sou capaz de absorver o momento com uma respiração completa, sou capaz de compreender melhor o meu próprio papel e responder com calma e confiança ao que quer que surja no meu caminho.
MENTALIDADE: Uma mentalidade de crescimento
A prática de ioga é única porque, por definição, muda a sua mentalidade ao mesmo tempo que muda o seu corpo. Se seguir um caminho de ioga que seja progressivo na sua conceção, como o Ashtanga Yoga, verá o corpo ficar mais forte, mais flexível e mais equilibrado ao longo do tempo. As ideias fixas sobre a forma como o seu corpo e a sua mente se podem mover começam a mudar mais rapidamente do que o próprio corpo após apenas algumas sessões. Isto aplica-se ao Yin, ao Dharma, ao Iyengar e a muitas outras variações de ioga. A mentalidade que adquirimos, independentemente da prática, é uma mentalidade de crescimento. Não há nenhum sítio na minha vida onde isto tenha sido mais óbvio do que no meu mais recente e enlouquecedor passatempo dos últimos tempos: o golfe.
Carol Dweck, autora do livro Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso, define uma mentalidade fixa como "acreditar que as suas qualidades estão gravadas em pedra". É frequente ouvirmos "Não consigo tocar nos dedos dos pés" ou "Não sou assim tão flexível" quando pensamos em tentar algo novo ou difícil. Esta crença de que as nossas identidades estão definidas ou "fixas" deteriora a nossa capacidade de dar o nosso melhor quando essa suposição é posta em causa. Ao acreditarmos nestas fábulas fixas, criamos uma caixa para nós próprios que, em última análise, não se adequa ao nosso potencial ou à nossa realidade. Como podemos então mudar a nossa mentalidade e como é que a nossa prática de ioga nos ajuda a fazê-lo?
Em contrapartida, Dweck define uma mentalidade de crescimento como "a convicção de que as nossas qualidades básicas são coisas que podemos cultivar através dos nossos esforços". Ao considerarmo-nos separados do resultado, nós, jogadores de golfe (ou o que quer que seja), somos capazes de nos concentrar em melhorar o processo, em vez de nos fixarmos em tornarmo-nos o próximo Tiger Woods. Na realidade, o péssimo golfista não dedicou tempo suficiente para melhorar o seu jogo ou, se o fez, ainda não encontrou a instrução correta. E não faz mal. Todos os "grandes golfistas" têm de reconhecer que alguns dias não são os melhores. A capacidade de cometer erros enquanto se procura constantemente aprender e crescer é o que nos torna grandes. É a mentalidade que determina a forma como nos aplicamos às nossas próprias realidades e que está repleta de oportunidades de crescimento.
No que diz respeito à nossa prática de ioga, temos constantemente a oportunidade de redefinir o nosso pensamento no tapete. O padrão de pensamento que aprende à medida que a postura do corvo (bakasana) cresce é o mesmo que pode aplicar à sua vida quotidiana. Em vez de fazer afirmações na sua cabeça sobre ser uma coisa ou outra, faça a si próprio mais perguntas sobre os seus esforços. "Não consigo fazer a postura do corvo" transforma-se em "Como posso trabalhar o meu agachamento para me aproximar do corvo?"
"Não sou assim tão flexível" transforma-se em "O que é que posso fazer para me tornar mais flexível?"
Também pode detalhar o seu esforço para obter uma imagem mais clara:
"Sou um péssimo jogador de golfe" transforma-se em "Vou dedicar mais tempo ao meu treino de golfe esta semana".
Aumente a sua confiança retirando alguma da pressão dos seus resultados. Este desapego continuará a trabalhar a seu favor à medida que aprende a levar a vida com uma aula de ioga, uma respiração profunda e uma mudança de mentalidade de cada vez.
SAIBA MAIS SOBRE O BRANDON
Brandon Copeland é um instrutor de ioga apaixonado e dedicado, conhecido pela sua abordagem holística à saúde e ao bem-estar. O percurso de Brandon no ioga começou durante os seus anos de faculdade, quando descobriu o poder transformador do ioga na gestão do stress e na melhoria da saúde em geral. Esta experiência despertou nele uma paixão profunda, levando-o a seguir uma formação formal em várias disciplinas de ioga, incluindo Hatha, Vinyasa e Ashtanga yoga. Brandon está empenhado em criar um ambiente de apoio e inclusão para os seus alunos, enfatizando a importância da atenção plena, da consciência da respiração e do alinhamento correto em cada prática. Com mais de uma década de experiência na prática do ioga, Brandon concentra agora a sua paixão na sua empresa e no seu empreendimento social, Khepera Wellness. Acompanhe o Brandon aqui.
