Yoga é a ligação do corpo, da mente e da alma. É o auto-conhecimento da nossa essência interior, a contemplação do nosso verdadeiro eu através do movimento (asanas) e da respiração (pranayama). Acredite ou não, o yoga tem muitas semelhanças com o surf, e pode ser altamente melhorar o seu desempenho no surf, que é por isso recomendamos que adicionar uma prática de yoga antes e depois das tuas sessões de surf - de certeza que vais notar a diferença!
Mas como é que se pode integrar uma rotina de yoga para surfistas? Existem vários tipos de yoga que são muito diferentes uns dos outros, por isso, primeiro é muito importante observar o seu corpo e adaptar a sua sessão de yoga aos seus níveis de energia e à forma como o seu corpo se sente.
Yoga pré-surf: Antes de entrar na água, é altamente benéfico reservar algum tempo para um fluxo de ioga ativo, que pode ser Vinyasa ou estilo Hatha dinâmico, incluindo algumas rondas de saudações ao sol para aquecer o corpo e preparar os músculos para a sessão de surf. O surf é um desporto muito completo, pelo que é importante pagar É importante prestar atenção a todas as partes do nosso corpo: ombros e braços que utilizaremos para remar, o núcleo que nos ajudará na descolagem e as pernas para surfar as ondas. Pode acrescentar um curto fluxo de ioga de 15-20 minutos e alguns minutos de meditação antes da sua sessão para melhorar a mobilidade, a consciência e a concentração!
Yoga pós-surf: Quando nós obter Quando saímos da água, podemos sentir-nos exaustos e cansados, mas é muito importante dedicar alguns minutos para alongamentos pós-surf para evitar dores na manhã seguinte. Uma prática de ioga lenta como o yin, em que as posturas são mantidas durante mais tempo, é muito recomendada para restaurar o seu corpo depois de um sessão intensa.
Quais são as melhores posturas de ioga para surfistas?
Poses de equilíbrio O equilíbrio é uma competência importante para os surfistas! Se a sua mente ou o seu corpo não estiverem equilibrados, será difícil manter-se em pé na prancha e poderá cair repetidamente. É por isso que recomendamos que adicione à sua prática de ioga para surfistas algumas posturas de equilíbrio. Existem inúmeras opções, se for um principiante pode começar a trabalhar para melhorar o seu equilíbrio com asanas fáceis, como a postura da árvore ou a postura de uma perna só. No entanto, se quiser aprofundar a prática, as inversões são uma óptima forma de trabalhar o equilíbrio do corpo e da mente.
Porque é que são boas para os surfistas? Como é óbvio, o principal benefício é a melhoria do equilíbrio, o que irá repercutir-se no seu surf. No entanto, isso não é tudo, as poses de equilíbrio aumentam a força todo o corpo e principalmente no núcleo - ter um núcleo forte ajuda ajuda-o a manter a sua posição na prancha de surf. Por último, mas não menos importante, aumentam a concentração, o que é essencial quando se está a tentar apanhar uma onda.
Cão virado para baixo e golfinho O cão virado para baixo pode ser o asana mais popular no ioga e com golfinho, o seu mais versão mais avançada (mesma pose colocando os antebraços no chão), ambos são recomendadas recomendados para antes e depois da sua sessão de surf.
Porque é que são bons para os surfistas? Fortalecem a braços, ombros e pulsos e alongam a zona dos ombros. Mas não se limitam à parte superior do corpo, também alongam os isquiotibiais e os gémeos. Depois de surfar, cão virado para baixo é uma boa postura de ioga para libertar a tensão nas costas e esticar a coluna vertebral, por isso, permaneça durante 10-15 respirações e a sua zona lombar vai agradecer! Este asana é considerado uma inversão, uma vez que a cabeça está mais baixa do que o coração, o que também favorece a circulação sanguínea.
Abridores de coração Estes são posturas que expandem o peito e a caixa torácica para proporcionar benefícios posturais. Nesta categoria, pode encontrar alongamentos de surf para principiantes, tais como cobra e cão virado para cima e asanas avançadas como camelo e roda.
Porque é que são bons para os surfistas? Quando estamos a remar na nossa prancha de surf, precisamos de levantar o peito e o pescoço em vez de cairmos sobre os ombros. É uma óptima prática adicionar algumas aberturas de coração ao nosso aquecimento pré-surf, para que o corpo esteja pronto para a postura de remar. Estes asanas aumentam a energia e a força dos músculos das costas, que são tão importantes para o surf. São chamados de abridores de coração porque estão relacionados com o anahata (chakra do coração) localizado no peito. Abertura este chakra beneficiará a nossa postura diária e criará espaço para o amor e a compaixão.
Asanas de flexibilidade Como mencionámos anteriormente, o surf trabalha todo o corpo e é muito importante melhorar a flexibilidade não só dos braços e ombros, mas também dos os pernas e da coluna vertebral. As posturas de flexibilidade são perfeitas para o ioga pós-surf para esticar todo o corpo e sentir-se mais leve após a sessão. Ótimo alongamentos de pernas e ancas para surfistas são os asanas do pombo e da rã. Podemos esticar os braços permanecendo alguns segundos ou mesmo alguns minutos sentados com braços de águia e halasana (pose do arado) libertará a tensão nas costas depois de surfar, o que constitui um contraponto à postura principal de remar.
Porque é que são boas para os surfistas? A flexibilidade física é muito importante no surf para evitar lesões articulares ou musculares, mas também para se sentir mais ágil e rápido durante o desempenho na onda.
Agora que conhece os benefícios do ioga para os surfistas, escolha os seus asanas e alongamentos de surf preferidos ou encontre um estúdio de ioga local para aulas e instruções guiadas e melhore o seu nível de surf!
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Créditos da imagem @bego.ferrer
- Editado a partir do conteúdo original por Esther, Fundadora e Instrutora, Kukui Surf & Yoga -
