Esta é parte da nossa série Style Guide, que explora práticas diversas e os professores que lhes dão vida. Quer esteja a aprofundar a sua prática atual ou a descobrir algo novo, estes guias existem para informar e inspirar. Esta edição apresenta a instrutora de Pilates Lara Beusenberg.
O Pilates é uma prática de movimento consciente que ajuda a desenvolver força, estabilidade e consciência corporal de dentro para fora. Ao combinar movimento intencional com uma respiração focada, incentiva uma ligação mais profunda connection ao seu corpo, ao mesmo tempo que apoia a postura, o equilíbrio e a facilidade de movimento no dia a dia.
História do Pilates
O Pilates foi desenvolvido no início do século XX por Joseph Pilates, que acreditava que a saúde física e mental estavam profundamente ligadas. Originalmente chamada Contrology, a sua metodologia utilizava movimento controlado e consciente para desenvolver força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal.
Depois de se mudar para Nova Iorque na década de 1920, Joseph e a sua esposa Clara abriram um estúdio onde bailarinos e atletas adotaram a prática tanto para melhorar o desempenho como para a recuperação.
No meu ensino, construo sobre estes fundamentos, integrando conhecimento moderno de anatomia, biomecânica, controlo motor e ciência do movimento. Em vez de me concentrar apenas nos exercícios, ajudo os clientes a compreender melhor como os seus corpos se movem, criando força, consciência e hábitos que se refletem no dia a dia.
Estrutura de uma Aula de Pilates
Nas minhas aulas, começamos sempre begin com a respiração. Respirar é um dos princípios-chave do Pilates e ajuda a ativar os músculos abdominais profundos que sustentam a coluna e a pélvis. A partir desta base sólida, o movimento torna-se mais eficiente, controlado e conectado.
As aulas centram-se na força, mobilidade, estabilidade e consciência corporal, com ênfase em mover-se bem em vez de fazer mais. Costumo incorporar acessórios como bolas de Pilates, bandas de resistência, pesos, blocos, magic circles e rolos de espuma para melhorar a consciência corporal, desenvolver força e apoiar a qualidade do movimento.
O ambiente é acolhedor e de apoio, com bastante orientação individual para o ajudar a mover-se com maior confiança.
Principais Benefícios do Pilates
O Pilates oferece benefícios que vão além do exercício físico, apoiando tanto o corpo como a mente.
Fisicamente, pode melhorar a força do core, a postura, a flexibilidade, a mobilidade, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade geral do movimento. Ao desenvolver uma maior consciência corporal e padrões de movimento mais eficientes, o Pilates também pode ajudar a reduzir a tensão, apoiar a recuperação e melhorar a forma como se movimenta no dia a dia.
Mental e emocionalmente, o Pilates incentiva-o a abrandar, a focar-se na respiração e a permanecer presente. Muitas pessoas sentem que a prática ajuda a reduzir o stress, a melhorar a concentração e a cultivar um maior sentido de confiança, resiliência e bem-estar.
Os Maiores Mitos Sobre o Pilates
Um dos maiores equívocos é pensar que o Pilates é apenas alongamento ou que é o mesmo que ioga. Embora ambas as práticas incentivem a consciência corporal e o movimento consciente, o Pilates dá maior ênfase à força, estabilidade, alinhamento e à mecânica do movimento.
Outro equívoco comum é pensar que o Pilates serve apenas para tonificar os abdominais ou alcançar uma determinada aparência. Embora, sem dúvida, desenvolva força, o seu verdadeiro উদ্দেশivo é muito mais amplo. O Pilates foi concebido para melhorar a postura, a qualidade do movimento e a forma como se sente no seu corpo todos os dias. O objetivo não é simplesmente parecer melhor, mas mover-se e sentir-se melhor.
À medida que o Pilates continua a ganhar popularidade, os padrões de formação podem variar bastante. Na minha experiência, a instrução de Pilates mais eficaz baseia-se na anatomia, na biomecânica e numa abordagem individualizada que adapta os exercícios à pessoa à sua frente.
Diferença entre Pilates no Tapete e Pilates no Reformer
A principal diferença entre o Pilates no Tapete e o Pilates no Reformer é o equipamento utilizado e o tipo de resistência que proporciona.
O Pilates no Tapete é praticado num tapete, utilizando o peso do próprio corpo como resistência, muitas vezes com acessórios como bolas de Pilates, bandas elásticas ou pesos leves. Como trabalha principalmente com o seu próprio corpo, os exercícios no tapete exigem um elevado nível de força, controlo, coordenação e consciência corporal.
O Pilates no Reformer é praticado num equipamento especializado chamado Reformer. Utilizando molas, correias e um carro móvel, o Reformer proporciona resistência que pode tanto desafiar como apoiar o corpo.
Ambos os métodos assentam nos mesmos princípios de respiração, alinhamento, controlo, precisão e consciência corporal. O Pilates no Tapete baseia-se principalmente na sua própria força e estabilidade, enquanto o Reformer proporciona resistência ajustável e feedback através do seu sistema baseado em molas.
Recomendações de livros sobre Pilates
Para quem procura aprofundar o seu conhecimento sobre Pilates e movimento, recomendo:
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The Pilates Body de Brooke Siler, uma introdução acessível ao método Pilates e aos seus princípios.
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Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain, um guia prático para compreender como o corpo se move.
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Trail Guide to the Body de Andrew Biel, um excelente recurso para aprender anatomia, músculos e padrões de movimento.
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Low Back Disorders de Stuart McGill, particularmente valioso para compreender a saúde da coluna, a função do core e as dores nas costas.
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Movement Matters de Katy Bowman, uma excelente introdução à importância do movimento natural e à forma como os nossos hábitos diários afetam o corpo.
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The MELT Method de Sue Hitzmann, uma abordagem prática para melhorar a consciência corporal, reduzir a dor e cuidar do tecido conjuntivo do corpo através de técnicas simples de auto-tratamento.
Estes recursos oferecem informações valiosas sobre anatomia, movimento e os princípios que sustentam uma prática de Pilates eficaz.
Primeiros conselhos de Pilates
O meu maior conselho: seja paciente consigo mesma(o).
O Pilates é muitas vezes muito diferente de outras formas de exercício. Está a aprender uma nova forma de respirar, movimentar-se e ligar-se ao seu corpo. É perfeitamente normal perder o fio a um movimento, esquecer o padrão de respiração ou sentir, no início, que há muita coisa em que pensar.
Não se preocupe em fazer tudo certo. Concentre-se em familiarizar-se com os princípios e as sensações, em vez de tentar executar cada exercício na perfeição. A consciência, o controlo e a coordenação desenvolver-se-ão naturalmente com a prática.
O Pilates é uma jornada, não uma atuação. Quanto mais curiosa(o) e aberta(o) estiver ao processo de aprendizagem, mais irá beneficiar dele. Com o tempo, os movimentos que antes pareciam estranhos tornar-se-ão naturais, e começará a notar mudanças positivas tanto na aula como na vida quotidiana.
Pratique com Lara
Ligue-se à Lara
Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Retiradas futuras: Retiro no Saara, Marrocos, de 14 a 21 de março de 2027
Interessada(o) em explorar outras práticas de movimento? Veja a nossa série completa de Guias de Estilo de Ioga para mais informações sobre diversas modalidades e os professores que as dão vida.
