Isto faz parte da nossa série Guia de Estilo, que explora práticas diversas e os professores que lhes dão vida. Quer estejas a aprofundar a tua prática atual ou a descobrir algo novo, estes guias estão aqui para informar e inspirar. Esta edição apresenta a instrutora de Pilates Lara Beusenberg.
O Pilates é uma prática de movimento consciente que ajuda a desenvolver força, estabilidade e consciência corporal de dentro para fora. Ao combinar movimento intencional com respiração focada, incentiva uma ligação mais profunda connection ao teu corpo, enquanto apoia a postura, o equilíbrio e a fluidez do movimento na vida quotidiana.
História do Pilates
O Pilates foi desenvolvido no início do século XX por Joseph Pilates, que acreditava que a saúde física e mental estavam profundamente ligadas. Originalmente chamado Contrology, o seu método utilizava movimento controlado e consciente para desenvolver força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal.
Depois de se mudar para Nova Iorque na década de 1920, Joseph e a sua esposa Clara abriram um estúdio onde bailarinos e atletas adotaram a prática tanto para desempenho como para recuperação.
Estrutura de uma Aula de Pilates
As aulas de Pilates begin ao começar pela respiração. A respiração é um dos princípios-chave do Pilates e ajuda a ativar os músculos abdominais profundos que sustentam a coluna e a pélvis. A partir desta base sólida, o movimento torna-se mais eficiente, controlado e integrado.
As aulas focam-se na força, mobilidade, estabilidade e consciência corporal, com ênfase em mover-se bem em vez de fazer mais. Acessórios como bolas de Pilates, bandas de resistência, pesos, blocos, magic circles e rolos de espuma também podem ser incorporados para melhorar a consciência corporal, desenvolver força e apoiar a qualidade do movimento.
Principais Benefícios do Pilates
O Pilates oferece benefícios que vão além do exercício físico, apoiando tanto o corpo como a mente.
Fisicamente, pode melhorar a força do core, a postura, a flexibilidade, a mobilidade, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade geral do movimento. Ao desenvolver maior consciência corporal e padrões de movimento mais eficientes, o Pilates também pode ajudar a reduzir a tensão, apoiar a recuperação e melhorar a forma como te moves no dia a dia.
Mental e emocionalmente, o Pilates incentiva-te a abrandar, a focar-te na respiração e a permanecer presente. Muitas pessoas sentem que a prática ajuda a reduzir o stress, melhorar a concentração e cultivar uma maior sensação de confiança, resiliência e bem-estar.
Principais Equívocos Sobre o Pilates
Um dos maiores equívocos é pensar que o Pilates é apenas alongamento ou que é o mesmo que yoga. Embora tanto o yoga como o Pilates promovam a consciência corporal e o movimento consciente, o Pilates dá mais ênfase à força, estabilidade, alinhamento e à mecânica do movimento.
Outro equívoco comum é pensar que o Pilates serve apenas para tonificar os abdominais ou alcançar um certo aspeto físico. Embora, sem dúvida, desenvolva força, o seu verdadeiro objetivo é muito mais abrangente. O Pilates foi concebido para melhorar a postura, a qualidade do movimento e a forma como se sente no seu corpo todos os dias. O objetivo não é simplesmente parecer melhor, mas sim mover-se e sentir-se melhor.
À medida que o Pilates continua a ganhar popularidade, os padrões de formação podem variar bastante. Na minha experiência, a instrução de Pilates mais eficaz assenta na anatomia, na biomecânica e numa abordagem individualizada que adapta os exercícios à pessoa à sua frente.
Diferença Entre Pilates no Tapete e Pilates no Reformer
A principal diferença entre o Pilates no Tapete e o Pilates no Reformer é o equipamento utilizado e o tipo de resistência que ele proporciona.
O Pilates no Tapete é praticado sobre um tapete, usando o próprio peso do corpo como resistência, muitas vezes com acessórios como bolas de Pilates, bandas elásticas ou pesos leves. Como está a trabalhar principalmente com o seu próprio corpo, os exercícios no tapete exigem um elevado nível de força, controlo, coordenação e consciência corporal.
O Pilates no Reformer é praticado numa peça de equipamento especializada chamada Reformer. Utilizando molas, correias e uma plataforma móvel, o Reformer oferece resistência que pode tanto desafiar como apoiar o corpo.
Ambos os métodos assentam nos mesmos princípios de respiração, alinhamento, controlo, precisão e consciência corporal. O Pilates no Tapete baseia-se principalmente na sua própria força e estabilidade, enquanto o Reformer oferece resistência ajustável e feedback através do seu sistema baseado em molas.
Recomendações de Livros sobre Pilates
Para quem procura aprofundar a sua compreensão do Pilates e do movimento, recomendo:
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The Pilates Body de Brooke Siler, uma introdução acessível ao método Pilates e aos seus princípios.
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Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain, um guia prático para compreender como o corpo se movimenta.
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Trail Guide to the Body de Andrew Biel, um excelente recurso para aprender anatomia, músculos e padrões de movimento.
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Low Back Disorders de Stuart McGill, particularmente valioso para compreender a saúde da coluna, a função do core e a dor lombar.
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Movement Matters de Katy Bowman, uma ótima introdução à importância do movimento natural e à forma como os nossos hábitos diários afetam o corpo.
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The MELT Method de Sue Hitzmann, uma abordagem prática para melhorar a consciência corporal, reduzir a dor e cuidar do tecido conjuntivo do corpo através de técnicas simples de autotratamento.
Estes recursos oferecem informações valiosas sobre anatomia, movimento e os princípios que sustentam uma prática de Pilates eficaz.
Conselhos para a Primeira Vez no Pilates
O meu maior conselho: seja paciente consigo mesma/o.
O Pilates é muitas vezes muito diferente de outras formas de exercício. Está a aprender uma nova forma de respirar, de se mover e de se ligar ao seu corpo. É completamente normal perder o fio a um movimento, esquecer o padrão de respiração ou sentir, no início, que há muito em que pensar.
Não se preocupe em acertar em tudo. Concentre-se em familiarizar-se com os princípios e as sensações, em vez de tentar executar todos os exercícios na perfeição. A consciência, o controlo e a coordenação irão desenvolver-se naturalmente com a prática.
O Pilates é uma jornada, não uma performance. Quanto mais curiosa/o e aberta/o estiver ao processo de aprendizagem, mais benefícios retirará dele. Com o tempo, os movimentos que antes pareciam estranhos tornar-se-ão naturais e beginá a notar mudanças positivas tanto nas aulas como no dia a dia.
Praticar com a Lara
Sobre a Lara
A Lara é uma professora formada em STOTT Pilates e entusiasta do movimento, sediada em Amesterdão. Com formação em reabilitação e uma grande curiosidade pelo corpo humano, encara o movimento como uma forma de criar ligação, explorar e sentir-se mais em casa no seu corpo. O seu ensino combina a precisão e os princípios do Pilates com uma abordagem moderna, acessível e lúdica. Dá ênfase à respiração, ao alinhamento, ao controlo e ao movimento consciente, incentivando cada pessoa a descobrir o que funciona para o seu próprio corpo. Para além de ensinar, a Lara organiza retiros de Pilates no Saara, trazendo movimento, aventura e connection para uma experiência imersiva na natureza.
Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Retreats previstos: Sahara Retreat Marrocos 14 a 21 de março de 2027
Interessada/o em explorar outras práticas de movimento? Consulte a nossa série completa de Guias de Estilo de Yoga para mais informações sobre diferentes modalidades e os professores que as dão vida.
