A nossa série Guia de Estilo explora práticas diversas e os professores que lhes dão vida. Quer esteja a aprofundar a sua prática atual ou a descobrir algo novo, estes guias estão aqui para informar e inspirar. Nesta edição, a instrutora Lara Beusenberg partilha perspetivas sobre Pilates.
O Pilates é uma prática de movimento consciente que ajuda a desenvolver força, estabilidade e consciência corporal de dentro para fora. Ao combinar movimentos intencionais com uma respiração focada, incentiva uma ligação mais profunda connection ao seu corpo, ao mesmo tempo que apoia a postura, o equilíbrio e a fluidez do movimento na vida quotidiana.
História do Pilates
O Pilates foi desenvolvido no início do século XX por Joseph Pilates, que acreditava que a saúde física e mental estavam profundamente ligadas. Originalmente denominado Contrology, o seu método utilizava movimentos controlados e conscientes para desenvolver força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal.
Depois de se mudar para Nova Iorque na década de 1920, Joseph e a sua esposa Clara abriram um estúdio onde bailarinos e atletas abraçaram a prática tanto para melhorar o desempenho como para a recuperação.
Estrutura de uma Aula de Pilates
As aulas de Pilates begin ao começarem pela respiração. A respiração é um dos princípios-chave do Pilates e ajuda a ativar os músculos abdominais profundos que apoiam a coluna vertebral e a pélvis. A partir desta base sólida, o movimento torna-se mais eficiente, controlado e coordenado.
As aulas focam-se na força, mobilidade, estabilidade e consciência corporal, com ênfase em mover-se bem em vez de fazer mais. Acessórios como bolas de Pilates, bandas de resistência, pesos, blocos, círculos mágicos e rolos de espuma também podem ser incorporados para melhorar a consciência corporal, desenvolver força e apoiar a qualidade do movimento.
Principais Benefícios do Pilates
O Pilates oferece benefícios que vão além do exercício físico, apoiando tanto o corpo como a mente.
Fisicamente, pode melhorar a força do core, a postura, a flexibilidade, a mobilidade, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade geral do movimento. Ao desenvolver uma maior consciência corporal e padrões de movimento mais eficientes, o Pilates também pode ajudar a reduzir a tensão, apoiar a recuperação e melhorar a forma como se move no dia a dia.
Mental e emocionalmente, o Pilates incentiva a abrandar, a focar-se na respiração e a permanecer presente. Muitas pessoas sentem que a prática ajuda a reduzir o stress, a melhorar a concentração e a cultivar uma maior sensação de confiança, resiliência e bem-estar.
Principais Equívocos Sobre o Pilates
Um dos maiores equívocos é pensar que o Pilates é apenas alongamento ou que é o mesmo que yoga. Embora tanto o yoga como o Pilates incentivem a consciência corporal e o movimento consciente, o Pilates dá maior ênfase à força, estabilidade, alinhamento e à mecânica do movimento.
Outro equívoco comum é pensar que o Pilates serve apenas para tonificar os abdominais ou alcançar um certo aspeto físico. Embora, sem dúvida, desenvolva força, o seu verdadeiro propósito é muito mais amplo. O Pilates foi concebido para melhorar a postura, a qualidade do movimento e a forma como se sente no seu corpo todos os dias. O objetivo não é simplesmente parecer melhor, mas mover-se e sentir-se melhor.
À medida que o Pilates continua a ganhar popularidade, os padrões de formação podem variar bastante. Na minha experiência, a instrução de Pilates mais eficaz assenta na anatomia, na biomecânica e numa abordagem individualizada que adapta os exercícios à pessoa que está à sua frente.
Diferença Entre Pilates no Tapete e Pilates no Reformer
A principal diferença entre o Pilates no Tapete e o Pilates no Reformer é o equipamento utilizado e o tipo de resistência que este proporciona.
O Pilates no Tapete é realizado num tapete, utilizando o peso do próprio corpo como resistência, frequentemente com acessórios como bolas de Pilates, bandas elásticas ou pesos leves. Como trabalha sobretudo com o próprio corpo, os exercícios no tapete exigem um elevado nível de força, controlo, coordenação e consciência corporal.
O Pilates no Reformer é realizado num equipamento especializado chamado Reformer. Utilizando molas, correias e um carro deslizante, o Reformer proporciona uma resistência que pode simultaneamente desafiar e apoiar o corpo.
Ambos os métodos assentam nos mesmos princípios de respiração, alinhamento, controlo, precisão e consciência corporal. O Pilates no Tapete depende principalmente da sua própria força e estabilidade, enquanto o Reformer oferece resistência ajustável e feedback através do seu sistema baseado em molas.
Recomendações de Livros sobre Pilates
Para quem procura aprofundar a sua compreensão do Pilates e do movimento, recomendo:
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The Pilates Body de Brooke Siler, uma introdução acessível ao método Pilates e aos seus princípios.
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Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain, um guia prático para compreender como o corpo se move.
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Trail Guide to the Body de Andrew Biel, um excelente recurso para aprender anatomia, músculos e padrões de movimento.
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Low Back Disorders de Stuart McGill, particularmente valioso para compreender a saúde da coluna, a função do core e a dor lombar.
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Movement Matters de Katy Bowman, uma excelente introdução à importância do movimento natural e à forma como os nossos hábitos diários afetam o corpo.
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The MELT Method de Sue Hitzmann, uma abordagem prática para melhorar a consciência corporal, reduzir a dor e cuidar do tecido conjuntivo do corpo através de técnicas simples de auto-tratamento.
Estes recursos oferecem perspetivas valiosas sobre anatomia, movimento e os princípios que sustentam uma prática de Pilates eficaz.
Conselhos para a Primeira Vez em Pilates
O meu maior conselho: seja paciente consigo mesma/o.
O Pilates é muitas vezes muito diferente de outras formas de exercício. Está a aprender uma nova forma de respirar, de se mover e de se ligar ao seu corpo. É completamente normal perder o fio a um movimento, esquecer o padrão respiratório ou sentir, no início, que há muito em que pensar.
Não se preocupe em acertar em tudo. Concentre-se em familiarizar-se com os princípios e as sensações, em vez de tentar executar cada exercício na perfeição. A consciência, o controlo e a coordenação desenvolver-se-ão naturalmente com a prática.
O Pilates é uma viagem, não uma performance. Quanto mais curioso/a e aberto/a estiver ao processo de aprendizagem, mais benefícios retirará dele. Com o tempo, os movimentos que antes pareciam estranhos tornar-se-ão naturais, e começará a reparar em mudanças positivas tanto nas aulas como no dia a dia.
Pratique com a Lara
Ligue-se à Lara
Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Retreats futuros: Sahara Retreat Morocco, 14 a 21 de março de 2027
Interessado/a em explorar outras práticas de movimento? Consulte a nossa série completa Guia de Estilos de Yoga para obter mais informações sobre diversas modalidades e sobre os professores que lhes dão vida.
