Min COVID-19-oplevelse
Den 6. januar 2021 vågnede jeg op med hoste og feber på 37,8 grader og ønskede mere end noget andet, at det ikke var COVID-19. Jeg kørte til det nærmeste hurtigtestcenter, og inden for få timer havde jeg svaret: positiv for COVID-19. Kun en uge inde i det nye år havde jeg sat mine nytårsmål om at være mere produktiv og bruge mere tid på at surfe og dyrke yoga, men da virkeligheden gik op for mig, indså jeg, at jeg ville være i karantæne inden for mit hjems fire vægge de næste 2 uger.
For at sikre, at jeg havde en blid yogapraksis at se frem til hver dag, indrettede jeg straks et helligt yogarum i mit hjem med min måtte, alle mine redskaber, bolster, tæpper, stearinlys, røgelse og æteriske olier. Efterhånden som dagene gik, blev mine symptomer kun værre - jeg udviklede tiltagende trykken for brystet, åndenød og ekstreme kropssmerter. Rygsmerterne var klart det værste; det var smerter så intense, at de gjorde mig kvalm.
Hvordan yoga hjalp mig med at hele
Som en dedikeret yogalærer og -udøver var jeg så taknemmelig for at have yogaens visdom i mit værktøjsbælte til at bruge i en så udfordrende tid.
> Pranayama: Hver morgen vågnede jeg og lavede en lang pranayama- (åndedræts-)praksis for at udvide min lungekapacitet og bekæmpe min åndenød. I denne periode praktiserede jeg Wim Hof-vejrtrækning, da den hjælper med at øge lungekapaciteten.
Sådan gør du: Læg dig på din yogamåtte med den ene hånd på maven og den anden på hjertet, luk øjnene og begin din åndedrætspraksis. I 1 helt minut skal du tage hurtige, dybe vejrtrækninger, hvor du indånder gennem næsen og udånder gennem munden. Efter 1 minut skal du derefter indånde så dybt, du kan, holde vejret i 10 sekunder og puste ud gennem munden. Gentag sekvensen så mange gange, du kan (jeg gjorde ofte dette i omkring 10-15 minutter).
> Restorativ yoga: Da jeg havde Covid-19, holdt jeg mig strikt til en restorativ yogaasana-praksis. Som navnet antyder, “genopretter” denne stil af yoga kroppens funktion i det parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper kroppen med at hvile, hele og genoprette balancen. Længere stillinger og dybere vejrtrækning hjælper med at fremkalde dyb hvile og ro i sindet.
Yogastillinger, der hjalp på mine rygsmerter, omfattede: barnets stilling, katteposition, halv glad baby-stilling, liggende twist, støttet bro-stilling i restorativ form, benene op ad væggen-stilling og støttet Savasana.
> Meditation: Jeg bruger ofte meditation som en teknik til at berolige mit sind i de mest stressende tider. En af mine yndlingsteknikker er bodyscan. Bodyscan-meditation er en god måde at slippe spændinger, som du måske ikke engang er klar over, at du bærer på. Bodyscan indebærer at rette opmærksomheden mod kroppens dele og kropslige fornemmelser i en gradvis rækkefølge fra fødder til hoved.
Sådan gør du: Start i en behagelig siddestilling med lukkede øjne, og lav en fuld scanning af kroppen. Jord dig selv, og husk, at underlaget, støtten, er der under dig. Fra fødderne og opefter skal du rette din opmærksomhed mod hver del af kroppen. Læg mærke til eventuelle smerter eller stivhed, du oplever i denne del af kroppen, og træk vejret ind i det område for at slippe spændinger. Fortsæt denne praksis, indtil du har scannet alle dele af kroppen.
> Blid yoga mod rygsmerter (25 minutters video)
Denne 25-minutters restorative practice er det, der hjalp mig med at hele. Den er designet til at lindre smerter i den nederste til midterste del af ryggen, तसे godt som i området omkring nyrebæltet. Jeg ville filme den praksis, der hjalp mig med at hele, i håb om, at den også kunne hjælpe andre, der måske oplever ømhed, smerter eller stivhed i ryggen. Jeg håber, den også hjælper dig med at hele din krop - nyd den!
Om vores ambassadør
Emily Meersand er yogalærer baseret i Californien, Manduka-ambassadør og surfer, hvis liv er blevet inspireret af yogalærdommen. Hun afholder ugentlige virtuelle klasser og leder surfe- og yogaretreats over hele verden. Følg med på IG @sanfranciscoyogi eller emilymeersand.com
