Min oplevelse med COVID-19
Den 6. januar 2021 vågnede jeg med hoste og 100 graders feber og ønskede mere end noget andet, at det ikke var COVID-19. Jeg kørte til det nærmeste hurtigtestcenter, og inden for få timer havde jeg resultatet: positiv for COVID-19. Det var kun en uge inde i det nye år, og jeg havde sat mig som nytårsforsæt at være mere produktiv og bruge mere tid på at surfe og dyrke yoga, men da virkeligheden gik op for mig, indså jeg, at jeg ville være i karantæne i mit hjem de næste to uger.
For at sikre, at jeg havde en blid yogapraksis at se frem til hver dag, indrettede jeg straks et helligt yogarum i mit hjem med min måtte, alle mine rekvisitter, puder, tæpper, stearinlys, røgelse og æteriske olier. Efterhånden som dagene gik, blev mine symptomer kun værre – jeg fik stadig mere trykken for brystet, åndenød og ekstreme smerter i kroppen. Rygsmerterne var langt det værste; smerten var så intens, at den gav mig kvalme.
Hvordan yoga hjalp mig med at helbrede mig selv
Som engageret yogalærer og -udøver var jeg så taknemmelig for at have yogas visdom i mit værktøjssæt, som jeg kunne bruge i en så udfordrende tid.
> Pranayama: Hver morgen vågnede jeg op og lavede en lang pranayama-øvelse (åndedrætsøvelser) for at udvide min lungekapacitet og bekæmpe åndenøden. I denne særlige periode praktiserede jeg Wim Hof-åndedræt, da det hjælper med at øge lungekapaciteten.
Sådan gør du: Læg dig ned på din yogamåtte med den ene hånd på maven og den anden på hjertet, luk øjnene og begin din åndedrætsøvelse. I 1 helt minut skal du tage hurtige, dybe indåndinger, hvor du indånder gennem næsen og udånder gennem munden. Efter 1 minut skal du indånde så dybt, du kan, holde vejret i 10 sekunder og udånde gennem munden. Gentag denne sekvens så mange gange, du kan (jeg plejede ofte at gøre dette i ca. 10-15 minutter).
> Restorativ yoga: Da jeg havde Covid-19, holdt jeg mig strengt til en restorativ yoga-asana-praksis. Som navnet antyder, »genopretter« denne yogastil kroppens parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper kroppen med at hvile, helbrede sig selv og genoprette balancen. Længere stillinger og dybere vejrtrækning hjælper med at fremkalde dyb hvile og ro i sindet.
Yoga-stillinger, der hjalp mod mine rygsmerter, var blandt andet: barnestillingen, kattestillingen, halv glad baby-stilling, vridning i liggende stilling, genoprettende bro-stilling med støtte, ben op ad væggen-stillingen og Savasana med støtte.
> Meditation: Jeg bruger ofte meditation som en teknik til at berolige mit sind i de mest stressende perioder. En af mine yndlingsteknikker er kropsscanningen. Kropsscanningsmeditation er en god måde at frigive spændinger på, som du måske ikke engang er klar over, at du oplever. Kropsscanning indebærer, at man retter opmærksomheden mod kropsdele og kropsfornemmelser i en gradvis rækkefølge fra fødderne til hovedet.
Sådan gør du: Start i en behagelig siddestilling med lukkede øjne, og foretag en fuldstændig scanning af kroppen. Mærk jorden, og husk, at underlaget, støtten, er der under dig. Fra jorden og opad skal du rette din opmærksomhed mod hver del af din krop, begyndende med fødderne. Læg mærke til eventuel smerte eller stivhed, du oplever i denne del af kroppen, og træk vejret ind i det område for at løsne spændingerne. Fortsæt denne øvelse, indtil du har gennemgået alle dele af kroppen.
> Blid yoga mod rygsmerter (25 minutters video)
Denne 25 minutters genoprettende øvelse var det, der hjalp mig med at komme mig. Den er designet til at lindre smerter i den nedre til midterste del af ryggen samt i området omkring nyrerne. Jeg ønskede at filme den øvelse, der hjalp mig med at komme mig, i håb om, at den kunne hjælpe andre, der måske oplever ømhed, smerter eller stivhed i ryggen. Jeg håber, at den også hjælper dig med at helbrede din krop – god fornøjelse!
Om vores ambassadør
Emily Meersand er en yogalærer bosiddende i Californien, Manduka-ambassadør og surfer, hvis liv er blevet inspireret af yogalæren. Hun afholder ugentlige virtuelle klasser og leder surf- og yogaretreats over hele verden. Følg hende på IG @sanfranciscoyogi eller emilymeersand.com
