Stramhed og ømhed i haserne er sandsynligvis den største klage, der høres i yogaklasser. Vores haser består af tre forskellige muskelgrupper, som tilsammen er ansvarlige for at bøje knæet og løfte foden, hver gang vi løber eller jogger. Når vi overanstrenger eller irriterer disse muskler, er deres respons at spænde op og trække sig sammen. Og der er ingen tvivl om den brændende vrede fra en overanstrengt hasemuskel!
Kan du bruge yoga til stramme haser?
Du kan bruge yoga til stramme haser, fordi yoga hjælper med forsigtigt at forlænge og strække dine hasemuskler. I den forstand komplementerer løb og yoga hinanden perfekt! Yoga og løb hjælper med at udfylde de huller, hvor den anden mangler. At praktisere blot en håndfuld specifikke stillinger før og/eller efter en lang løbesession kan hjælpe med at strække og forsigtigt forlænge hasemusklerne samt frigive enhver ophobet spænding i kroppen. Der er nogle få stillinger i yoga for stramme haser, og disse stillinger vil også hjælpe med at strække dine andre benmuskler.
Hvis du vil prøve at bruge yoga til stramme haser, er her vores top 3 yogastillinger til at hjælpe dig med at strække fra alle vinkler:
1. FORWARD FOLD (AKA UTTANASANA)
Grundlæggende hasestræk for at forlænge og frigive spænding.
PROtip: Hvis du begynder at føle nogen smerte, træk lidt tilbage ved forsigtigt at bøje knæene. Målet er at føle et stræk uden nogen ubehag eller belastning.
2. BRED-BENET STÅENDE FOROVERBØJNING (AKA PRASARITA PADOTTANASANA)
Indre hasestræk for også at forlænge rygsøjlen.
PROtip: Hvile hænderne på gulvet og løft knæskallerne for at aktivere quadriceps. Øget aktivering vil fordybe hasestrækket.
3. PYRAMIDE STILLING (AKA PARSVOTTANASANA)
Ydre hasestræk for at arbejde med benbalance og styrke.
PROtip: Ekstra stramme haser vil have gavn af at bruge blokke (som disse!) til at støtte hænderne, hvis de ikke når gulvet.
