Bewusstsein für psychische Gesundheit
Im Jahr 1949 erklärte Mental Health America den Mai zum Monat der psychischen Gesundheit, um das Bewusstsein für psychische Gesundheit zu schärfen, Unterstützung einzufordern und das Stigma rund um die Behandlung zu verringern. Psychische Gesundheit ist ein weit gefasstes und komplexes Thema mit vielen Einflussfaktoren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von Ressourcen zur psychischen Gesundheit profitieren könnten, klicken Sie hier, um auf die von Mental Health America bereitgestellten Angebote zuzugreifen. Sie sind nicht allein.
Es gibt keinen einzelnen Weg zu seelischem Wohlbefinden, aber wir freuen uns, dass Yoga ein Teil Ihres Weges ist. Obwohl Yoga allein kein umfassendes Wellness-Programm ist, können yogische Techniken wie Meditation, Atem, Achtsamkeit und Bewegung zu einem größeren Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Entdecken Sie eine Lieblings-Atemübung, die dazu gedacht ist, einen unruhigen Geist zu verankern und Ihnen den ganzen Tag über Trost zu schenken.
Über Atem und das Gehirn
Die Lateralisation des Gehirns, oder das „Split-Brain-Konzept“, bedeutet, dass das Gehirn in zwei Großhirnhemisphären unterteilt ist. Die linke Hemisphäre ist wichtiger für die Steuerung der rechten Hand, die Verwendung gesprochener und geschriebener Sprache, mathematische und naturwissenschaftliche Fähigkeiten sowie das logische Denken. Die rechte Hemisphäre ist wichtiger für die Steuerung der linken Hand, musikalische und künstlerische Wahrnehmung, die Wahrnehmung von Raum und Mustern sowie die Vorstellungskraft.
In jedem gegebenen Moment werden Sie als Bewohner eines menschlichen Körpers eine „Nasenloch-Dominanz“ erleben, was bedeutet, dass ein Nasenloch offener ist als das andere. Ein gesunder Zyklus wechselt alle 2–3 Stunden zwischen dem dominanten Nasenloch. Dieser natürlich auftretende Nasenzyklus gibt Aufschluss darüber, welche Hemisphäre Ihres Gehirns dominanter ist.
Das Üben der Wechselatmung unterstützt den Nasenzyklus, gleicht das sympathische und parasympathische Nervensystem aus und stärkt die connection zwischen den Gehirnhemisphären. Studien haben gezeigt, dass tägliche 15-minütige Übungen der alternierenden Nasenatmung positive Vorteile mit sich bringen, darunter verbesserte kardiovaskuläre und respiratorische Funktionen, weniger Berichte über Angst im Vergleich zur Kontrollgruppe und eine gesteigerte kognitive Funktion. Weitere Informationen zu den Vorteilen der alternierenden Nasenatmung erhalten Sie, wenn Sie bei Home Practice with Halle bei Minute 5:24 beginnen).
So praktizieren Sie die alternierende Nasenatmung
- Finden Sie eine bequeme, aufrechte Sitzposition. Wenn Sie sich entscheiden, auf dem Boden zu sitzen, heben Sie Ihre Hüften mit einem Bolster an, um Länge in Ihrer Wirbelsäule zu schaffen. Wenn Sie sich entscheiden, auf einem Stuhl zu sitzen, legen Sie ein Bolster unter Ihre Füße, um Ihre Hüftbeuger zu entspannen.
- Legen Sie Ihre linke Handfläche bequem auf Ihre Oberschenkel. Platzieren Sie Ihren rechten Daumen an der äußeren Kante des rechten Nasenlochs und verschließen Sie es. Lassen Sie die Luft durch Ihr linkes Nasenloch ausströmen.
- Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein (zielen Sie auf vier Zählzeiten ein). Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger. Lösen Sie Ihren Daumen, öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie die Luft durch dieses aus (zielen Sie auf acht Zählzeiten aus).
- Bei weiterhin geschlossenem linken Nasenloch atme durch das rechte Nasenloch ein (vier Zählzeiten ein). Schließe nun das rechte Nasenloch mit deinem Daumen und löse deinen Ringfinger vom linken Nasenloch, während du vollständig durch das linke Nasenloch ausatmest (acht Zählzeiten aus). Das ist ein voller Zyklus.
- Wiederhole dies für fünf Zyklen und verlängere die Übungsdauer mit der Zeit schrittweise, sobald du dich wohler fühlst. Widerstehe dem Drang, zu forcieren oder dich anzustrengen.
- Nachdem du den letzten Ausatemzug durch dein linkes Nasenloch beendet hast, lege deine rechte Hand entspannt auf deinen Oberschenkel. Atme durch beide Nasenlöcher ein und aus, während du aufrecht sitzt und die energetischen Wirkungen deiner Übung beobachtest.
Möchtest du dabei angeleitet werden? Nimm dir Zeit für eine kostenlose, 30-minütige audioangeleitete Atemübung mit Techniken wie der Beobachtung des Atems, der Atmung mit ungleichen Teilen und der wechselnden Nasenlochatmung. Dein Geist ist wichtig und die Investition wert -- wir freuen uns, dich auf deinem weiteren Weg der psychischen Gesundheit zu unterstützen.
Inhalt, Modell und geführte Praxis: Halle Miroglotta, @halleyoga
Fotografie: Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
