„Yoga hielt mich mental geerdet. Es bündelte jeden Funken mentaler Stärke, den ich hatte, selbst als mein Körper seine absolute Grenze erreichte. Während des Trainings gab es Momente, in denen ich in jeder Hinsicht geprüft wurde, und Yoga half mir, mich neu zu zentrieren und weiterzumachen. Körperlich gab es mir die Stabilität und die Rumpfkraft, die ich sowohl für das Radfahren als auch für das Laufen brauchte. Nach all dem weiß ich, dass ich in Zukunft noch mehr Yoga in mein Training integrieren werde.“ - Erin M.
Hallo, ich bin Erin!
Als lebenslange Schwimmerin und außerdem begeisterte Läuferin habe ich einen großen Teil meines Lebens damit verbracht, daran zu arbeiten, die beste Athletin zu werden, die ich sein kann, und mein Training zu optimieren. Jetzt, mit 28 Jahren, bin ich verheiratet, habe einen Sohn (derzeit 8 Monate nach der Geburt), arbeite als examinierte Krankenschwester und habe mit der Planung meines nächsten Ironman begonnen.
Für einen Ironman zu trainieren war keine Kleinigkeit. Aber dafür zu trainieren, während ich als Krankenschwester Vollzeit-Nachtschichten arbeitete und mit einer chronischen Magen-Darm-Erkrankung umging? Das ist ein Test für Körper und Geist.
Ich war schon immer von Ausdauersport fasziniert, zuerst als Schwimmerin, dann als Läuferin. Im Jahr 2021 begann ich mit dem Training für einen Halbmarathon, als ich nach Jahren der Krankenpflegeschule und des frühen Erwachsenenlebens wieder ins Laufen einstieg. Daraus wurde schon bald ein voller Marathon im Jahr 2022. Nachdem ich den Marathon gelaufen war, forderte mich ein Freund heraus, noch weiter zu gehen. „Warum nicht einen kompletten Ironman machen?“, sagte er. Ich dachte, er sei verrückt. Aber ein Teil von mir war neugierig. Ich habe Herausforderungen schon immer gemocht. In jenem Herbst sagte ich zu, und von da an gab es kein Zurück mehr.
Vom Schwimmen zum Radfahren, zum Laufen, zur Yogamatte
Ich begann mein Training in klassischer Triathlon-Manier: schwimmen, laufen und lernen, wie man sich zum ersten Mal in ein Fahrrad einklickt. Ich absolvierte im November 2022 meinen ersten Triathlon über die olympische Distanz, lief im Februar 2023 einen weiteren Marathon, absolvierte im Mai 2023 einen Half-Ironman in St. George, Utah, und schaffte schließlich im Juni desselben Jahres erfolgreich meinen ersten kompletten Ironman in Coeur d'Alene, Idaho.
Beim Ironman-Training stand ich vor ziemlich vielen Herausforderungen: Vollzeit als Nachtschicht-Krankenschwester arbeiten, mich in die für mich völlig neue Welt des Radsports einarbeiten und mit meiner chronischen Magen-Darm-Erkrankung umgehen, wobei ich fast täglich mit lähmender Übelkeit kämpfte. Während das Training körperlich intensiv war, waren die schwierigsten Teile oft mental: lange Fahrten in brutaler Hitze, die Beschwerden von schmerzenden Muskeln und die Unberechenbarkeit meiner Übelkeit. Genau da kam Yoga ins Spiel, nicht nur als Zusatztraining, sondern als Anker.
Ich hatte schon früher in meiner Heimat im Columbia Gorge Yoga praktiziert, wo ich zum ersten Mal SUP-Yoga entdeckte, aber erst während des Ironman-Trainings begann ich, sein volles Potenzial zu verstehen. Vinyasa wurde zu meinem Favoriten: kraftvolle, vom Atem getragene Flows, die Balance aufbauten, verspannte Muskeln öffneten und meine Rumpfmuskulatur forderten.
Yoga half mir dabei, auf dem Rad kontrollierter in und aus der Aero-Position zu wechseln. Es lehrte mich, auf meinen Körper zu hören, subtile Ungleichgewichte wahrzunehmen und sie zu korrigieren, bevor sie zu Verletzungen wurden. Am wichtigsten war, dass es mir Raum gab – sowohl körperlich als auch emotional –, um mich neu zu sortieren.
Vorteile:
- Verbesserte Flexibilität und Bewegungsumfang
- Gesteigerte Rumpfkraft und Balance
- Weniger trainingsbedingte Verletzungen
- Vertrauen in mich selbst während des gesamten Rennens, dass ich das schaffen konnte
Ich war darin keineswegs jemals perfekt, aber ich habe immer daran gearbeitet, mein Bestes zu geben. Yoga erinnerte mich daran, dass Perfektion nicht das Ziel ist: Präsenz ist es. Atemarbeit und leichte Meditation wurden zu Werkzeugen, auf die ich oft zurückgriff: vor Schwimmeinheiten, nach Brick-Workouts, an Ruhetagen. Diese Werkzeuge und meine Vinyasa-Praxis halfen mir, besser zu schlafen, Stress zu bewältigen, meine Ausdauer zu steigern und jede Woche mit einer ruhigeren Einstellung aufzutreten.
Yoga in eine Ironman-Trainingswoche integrieren
Mein Zeitplan war voll, aber ich nahm mir normalerweise 1–2 Mal pro Woche Zeit für Yoga, entweder:
- vor einem Schwimmen (zum Aufwärmen und mentalen Neustart)
- nach einem Brick-Workout* (zur Erholung und zum Loslassen)
Schon kurze Einheiten halfen. Yoga vor dem Schwimmen im Becken half mir, meine Muskeln aufzuwärmen und mich neu zu fokussieren. Brick-Workouts waren körperlich und mental intensiv, aber Yoga half, mein System neu zu justieren. Es gab ein paar Positionen, die mich wirklich durchbrachten. Einige Grundlagen, zu denen ich immer wieder zurückkehrte:
- Kobra: dehnte und stärkte meinen Core nach Stunden in Aero-Position
- Krieger II: gab mir Kraft und Stabilität, mental und körperlich
- Gestrecktes & Gedrehtes Dreieck: forderte mein Gleichgewicht heraus und verbesserte die Beweglichkeit
- Herabschauender Hund & Kindeshaltung: meine Reset-Tasten, immer da, wenn ich sie brauchte
Ich bin von Natur aus nicht flexibel, aber das spielte keine Rolle. Ich passte Übungen an, wenn nötig, machte einen Schritt zurück, wenn etwas wehtat, und blieb konsequent. Das war der Unterschied.
Ein paar Wochen vor dem Rennen stand mir meine längste Ausfahrt bevor: brutale Hitze, hügeliges Gelände und 43°C in den letzten Stunden. Ich wollte mehrfach aufgeben. Aber ich erinnerte mich an mein Yoga: atmen, präsent bleiben, nicht in Panik geraten. Ich kam immer wieder zu mir zurück, Fahrt für Fahrt.
Ratschläge & Rückblick
Wenn du für etwas Großes trainierst oder einfach an deine Grenzen gehst, baue Yoga ein. Nicht als nachträglichen Einfall, sondern als festen Bestandteil deines Trainings. Manche Menschen denken, dass noch mehr in das Trainingsprogramm aufzunehmen negativ sein kann. Das ist es aber definitiv nicht (zumindest nicht für mich!). Es nimmt dir die schweren Teile nicht ab, aber es hilft dir, ihnen mit Stärke, Fokus und Gelassenheit zu begegnen. Yoga hinzuzufügen machte meine Ironman-Reise nicht härter, sondern tiefer.
Als ich in Idaho die Ziellinie überquerte, war ich erschöpft, stolz und geerdet. So etwas hatte ich noch nie gefühlt. Ich wusste, dass Yoga mir geholfen hatte, dorthin zu gelangen: auf dem Rad, beim Laufen und in den Momenten dazwischen. Ich war meinem Coach und dem Trainingsteam so dankbar, dass sie mich auf jedem Schritt des Weges ermutigt hatten ... und mir geholfen hatten, Yoga als Ressource zu finden. Stärke sind nicht nur Kilometer. Sie liegt im Atem, in der Präsenz, in der Beständigkeit.
Während ich mich darauf vorbereite, wieder mit dem Training für einen weiteren Ironman zu beginnen, diesmal nach der Geburt, weiß ich, dass Yoga ein Werkzeug sein wird, das ich einsetzen kann, wann immer ich mich als Athletin und als Mutter wieder erden muss.
