Präzisionspraxis: Yoga für Golfkraft & Beweglichkeit

Posted in Sports and Yoga | June 11, 2025

A person in a blue sweater and golf gloves stretches their arm in a grassy park, surrounded by trees.

Golf verlangt Präzision, Konstanz und Kontrolle. Während die Technik durch Übung entwickelt wird, unterstützt Yoga die körperlichen und geistigen Grundlagen hinter jedem Schwung, indem es Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Konzentration verbessert. In diesem Artikel erklärt die Yogalehrerin und Golferin Christel Thimont, wie Yoga Golfern helfen kann, sich freier zu bewegen, Verletzungen vorzubeugen und jede Runde mit mehr Selbstvertrauen und Präsenz anzugehen.

Vom Golfplatz zur Yogamatte

Ich bin seit etwa 20 Jahren Golferin und Yogini. Als ich Yogalehrerin wurde, war mir sehr klar, dass Yoga die perfekte ergänzende körperliche Aktivität für Golfer ist, und das war wahrscheinlich der Grund, warum ich ziemlich schnell eine gute Spielerin wurde. Deshalb beschloss ich, den Golferinnen des Royal Ascot Golf Club, meines damaligen Golfclubs, Kurse zu geben, damit auch sie die Vorteile des Yoga-Trainings auf dem Golfplatz sehen konnten.

Ich habe ungefähr zur gleichen Zeit mit dem Golfen begonnen, als ich Yogini wurde, was damals ziemlich ungewöhnlich war. Ich spielte früher sehr viel Golf, da auch mein Partner ein begeisterter Golfer war.

Ich begann Anfang dreißig mit dem Golfspielen. Das mag ziemlich jung erscheinen, aber tatsächlich ist es spät, wenn man auf sehr gutem Niveau spielen möchte. Heute bringen Eltern ihre Kinder schon sehr früh auf die Driving Range, weil sie wissen, dass man sehr jung anfangen muss, um auf sehr gutem Niveau zu spielen.

Als ich in Großbritannien lebte, spielte ich etwa zweimal pro Woche. Eigentlich verbrachte ich jedes Wochenende auf dem Golfplatz, ganz zu schweigen von den zahlreichen Golfurlauben rund um die Welt und auch vom ehrenamtlichen Einsatz bei großen Golfveranstaltungen wie der BMW PGA Championship und dem Ryder Cup. Seit meinem Umzug zurück nach Frankreich habe ich noch keinen schönen Platz zum Spielen gefunden, also geht die Suche weiter.

A golfer wearing a pink top practices a pose on the green, while another golfer in a blue sweater stands with a golf bag nearby.

Warum Yoga Golfer unterstützt

Yoga ist einfach die perfekte Ergänzung zum Golf: Um gut zu spielen, muss man seinen Schlag kontrollieren können, und gute Kontrolle hat zwei Aspekte. Der erste und wichtigste Aspekt ist die körperliche Fitness: Man braucht Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft. Yoga gibt dir all das. Der zweite ist die Technik, die man nur durch Coaching und Golftraining erlangen kann. Und vergessen wir nicht die bedeutende Rolle, die der Geist für den Erfolg auf dem Platz spielt; deshalb ist eine Körper-Geist-Praxis wie Yoga auch auf dieser Ebene perfekt für Golfer.

Yoga-Posen für Golfer

Die meisten Yoga-Posen helfen einem Golfer bei seinem Schwung. Aber was ein Golfer am meisten braucht, ist Flexibilität in Wirbelsäule und Hüften, daher sind alle Haltungen mit Wirbelsäulenstreckung und Drehungen (Wirbelsäulentwists) sowie Kräftigungsübungen für die Beine (Krieger-Posen) großartig für Golfer.

Yoga hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, es hilft auch bei der Heilung: Ich hatte zum Beispiel jede Saison Golferellenbogen, aber sobald ich anfing, täglich Yoga zu praktizieren, litt ich nicht mehr darunter. Meine Armmuskeln sind stärker und werden jeden Tag gedehnt, wodurch ein erneutes Auftreten dieser gefürchteten Beschwerden verhindert wird.

Bereiten Sie sich auf Ihre nächste Runde vor

Ich würde empfehlen, zwischen den Runden Yoga zu praktizieren, damit der Körper Zeit hat, die Praxis zu integrieren, da das Spielen von 18 Löchern bereits recht anstrengend sein kann. Außerdem empfehle ich sehr, vor dem Gang auf den Platz ein Warm-up zu machen sowie an Wettkampftagen eine kurze Meditation. Es gibt einige wichtige Yoga-Positionen, die dabei sehr hilfreich sind, wie Schulterdehnungen im Stehen und Drehungen im Stehen, während Sie Ihren Schläger mit beiden Händen halten.

A golfer in a pink shirt and skirt stretches on the green, with a beautiful course and trees in the background.

Vinyasa Flow für Golfer

Schließen Sie sich der Yogalehrerin Christel Thimont für einen 45-minütigen Vinyasa-Flow an, der speziell für Golfer entwickelt wurde, die sowohl auf dem Platz als auch abseits davon Kontrolle, Beweglichkeit und mentale Klarheit verbessern möchten. Sie durchlaufen eine gleichmäßige Abfolge, die wichtige Bereiche für die Golfleistung anspricht – Hüften, Wirbelsäule, Schultern und Rumpf – und dabei Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität aufbaut.

Freuen Sie sich auf bewusste Übergänge, atembasierte Bewegung und achtsame Pausen, um die Konzentration zu schärfen und das Körperbewusstsein zu steigern. Ob Sie sich vor einer Runde aufwärmen oder danach die Regeneration unterstützen möchten, diese Klasse hilft Ihnen, sich leichter zu bewegen, mit mehr Kraft zu schwingen und während Ihres Spiels geistig gelassen zu bleiben.