Fotocredits: @clelatouf und @mattie_lennon
Für Agnes sind Yoga und Trailrunning die perfekte Balance. Das eine baut Kraft, Stabilität und Widerstandsfähigkeit auf, während das andere Freiheit, Fokus und eine tiefe connection zur Natur bietet. Was 2011 als persönliche Yogapraxis begann, wurde bald zu einer Lehrreise, und Trailrunning folgte ganz natürlich, wobei Bewegung mit Achtsamkeit verbunden wurde.
Wie bist du mit Trailrunning und Yoga angefangen? Was hat dich zu beidem hingezogen?
Ich habe Sport und Bewegung schon immer geliebt. Meine Yoga-Reise begann 2011, als mich eine Freundin überredete, an einem Kurs teilzunehmen. Bis dahin dachte ich, Yoga bestehe hauptsächlich darin, im Schneidersitz zu sitzen und zu meditieren – aber ich hätte nicht falscher liegen können. Nach dieser ersten Stunde war ich begeistert. Ich liebte es, neue Arten der Bewegung meines Körpers zu erkunden und die connection zwischen Atmung und Bewegung zu entdecken. Es mag klischeehaft klingen, aber Yoga hat mein Leben wirklich verändert.
2015 absolvierte ich meine Yogalehrerausbildung – nicht mit der Absicht zu unterrichten, sondern um meine eigene Praxis zu vertiefen. Schließlich fand ich mich 2018 dabei wieder, das Gelernte zu teilen, und begann zu unterrichten.
Trailrunning war eher ein natürlicher Übergang. Ich laufe seit meinem 18. Lebensjahr und habe mich in den Bergen immer zu Hause gefühlt, also machte es einfach Sinn, beides zu verbinden. Wahrscheinlich begann es ungefähr zur gleichen Zeit wie meine Yogalehrerausbildung – bevor Trailrunning wirklich zu einem „Ding“ wurde.
Am meisten daran liebe ich, in die Natur einzutauchen, die Landschaft aufzusaugen und dabei vollkommen präsent zu bleiben. Trailrunning erfordert Fokus – man muss aufpassen, um nicht zu stolpern oder zu fallen. Für mich ist es wie eine bewegte Meditation. Ich spüre meinen Atem, meinen Körper und den Rhythmus jedes einzelnen Schritts. Es bleibt kein Raum für abschweifende Gedanken; der Trail hält dich im Moment verankert.
Wie ergänzen sich Trailrunning und Yoga?
Im Yoga macht man – je nach Klasse und Niveau der Schüler – eine gute Anzahl an Einbein- bzw. Balanceübungen, die außerdem Knie und Knöchel stärken. Zwei Gelenke, die beim Trailrunning stark beansprucht werden. Zusätzlich stärkt die „Chaturanga“ unseren Oberkörper und den Core – ein starker Core hilft dabei, die Körperhaltung auf technischen Trails zu stabilisieren. Yoga hat mir immer geholfen, mich nach Verletzungen schneller und stärker zu erholen. Umkehrhaltungen helfen, unser Lymphsystem zu entlasten – ich praktiziere nach einem langen Lauf immer den Kopfstand, um im Grunde die Beine „zu entstauen“.
Für Trailrunner nützliche Yoga-Posen
Für Kraft & Stabilität:
Stuhlhaltung (Utkatasana): Baut Kraft in Quadrizeps und Gesäßmuskeln auf, entscheidend fürs Bergauflaufen
Krieger III (Virabhadrasana III): Verbessert das Gleichgewicht und stärkt Knöchel und Gesäßmuskeln (für einige Atemzüge halten) - (Fortgeschritten: abwechselnd zwischen Krieger 3 und einbeinigem Berg)
Krieger II (Virabhadrasana II): Stärkt die Quadrizeps und verbessert die Hüftstabilität
Adlerhaltung (Garudasana): Verbessert das Gleichgewicht und die Knöchelstärke
Bootshaltung (Navasana): Baut Rumpfkraft für Stabilität auf unebenem Gelände auf.
Zur Regeneration:
Dynamische Katze-Kuh: Bewegt die Wirbelsäule und verbessert die Atmung connection (Besonders bei längeren Distanzen ist die Belastung für unseren unteren Rücken enorm - die Wirbelsäule in der Katze-Kuh-Bewegung zu mobilisieren kann helfen, Beschwerden zu lindern, die sich nach stundenlangem Laufen ansammeln
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Stretcht Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur und Schultern
Halbe Vorbeuge (Ardha Hanumanasana): Dehnt gezielt verspannte Hamstrings, ohne zu überlasten
Rückbeuge im Liegen mit Viererfigur: Lindert Hüftverspannungen nach steilen Anstiegen und Abstiegen
Rückendrehung in Rückenlage: Beruhigt den unteren Rücken und fördert die Regeneration.
Verletzungsprävention & schnellere Genesung von einer Verletzung sind für mich am wichtigsten. Wie ich oben schon sagte, gibt es bestimmte Übungen, die dabei helfen, Knöchel und Knie zu stärken - was helfen kann, Verletzungen vorzubeugen.
Andererseits - wenn doch eine Verletzung passiert - kann Yoga helfen, die Genesung zu beschleunigen.
Es hat bei mir immer funktioniert… 2018, als ich beim Bouldern stürzte, riss ich mir ACL, PCL & MCL komplett. Auf Krücken für mehr als 2 Monate humpelte ich auf meine Yogamatte und praktizierte. Ob Atemübungen am Anfang (ich leitete meinen Atem in mein verletztes Knie, um mit dem Schmerz umzugehen), ein sicheres Übergehen in Umkehrhaltungen mit einem Yoga-Stuhl oder Gleichgewichtsübungen auf einem Yoga-Board, um mein Bein zu stärken - Yoga war bei jedem Schritt dabei. Ich wünschte ehrlich, Yoga würde in Physio-/Reha-Sitzungen integriert werden.
Vinyasa Flow
Begleite Agnes zu einem 25-minütigen Vinyasa-Flow, der sich auf die Mobilisierung der Wirbelsäule, das Öffnen der Hüften und die Stärkung von Beinen & Rumpf konzentriert. (gedreht @theyogalife in Südafrika)
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Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
