Von ihrer frühen Basketballkarriere in Griechenland bis zur Teilnahme an der NCAA kennt Anna die Anforderungen, die der Sport an Körper und Geist stellt, aus erster Hand. Als Verletzungen sie zum Yoga führten, entdeckte sie, wie sehr Yoga die Genesung, Kraft und Konzentration unterstützt. Heute erzählt sie, wie Yoga Basketballspielern hilft, Verletzungen vorzubeugen, ihre Leistung zu verbessern und sowohl auf als auch neben dem Platz ein Gleichgewicht zu finden.
Wie haben Sie [Anna Zorzou] mit Basketball und Yoga angefangen? Was hat Sie zu beidem hingezogen?
Meine Reise begann auf den Basketballplätzen Griechenlands, wo ich bei A.N.O.G. Glyfada spielte, bevor ich ein Sportstipendium erhielt, um in der NCAA Division I für die University of the Pacific in Kalifornien zu spielen. Basketball hat mich zutiefst geprägt - es vermittelte mir Disziplin, Teamwork, Durchhaltevermögen und eine wilde Liebe zum Wettbewerb.
Nach dem Abschluss des Studiums führten mich jedoch wiederkehrende Verletzungen an einen Scheideweg. In dieser verletzlichen Situation entdeckte ich Yoga - eine Praxis, die als körperliche Genesung begann und sich zu einem lebenslangen Weg der Heilung, Präsenz und Sinnhaftigkeit entwickelte. Mein erster Kurs bei YogaWorks mit Annie Carpenter war ein Wendepunkt. Dieser Funke führte dazu, dass ich Lehrer - und später Lehrerausbilder - wurde. Ich reiste um die ganze Welt, um zu studieren, zu unterrichten und YogaWorks Lehrerausbildungsprogramme und Retreats in Asien, Afrika und Europa zu leiten.
Was mich faszinierte, war der Kontrast zwischen der Intensität und dem Adrenalin des Basketballs und der Ausgeglichenheit und Tiefe des Yoga. Mit der Zeit wurde mir klar, dass es sich nicht um Gegensätze handelt, sondern dass sie sich gegenseitig ergänzen.
Diese Einsicht führte zur Entwicklung von ZenHoop - einer Methode, die auf meiner Erfahrung als NCAA-Athlet und erfahrener YogaWorks-Yogalehrer/Trainer beruht. ZenHoop verbindet Yoga, Atemarbeit, Meditation und Mindset-Coaching, um Basketballspieler genau dort abzuholen, wo sie sind, und ihnen dabei zu helfen, sich zu erholen, Leistung zu erbringen und sich wieder zu verbinden - sowohl auf als auch neben dem Platz.
Wie ergänzen sich Basketball und Yoga gegenseitig?
Basketball ist anstrengend, schnelllebig und körperlich anspruchsvoll. Yoga bietet ein Gleichgewicht: Es unterstützt die Regeneration, verbessert die Flexibilität, stärkt die Stabilität der Gelenke, verbessert die Atemkontrolle und schärft den mentalen Fokus. Auf einer tieferen Ebene gibt Yoga den Spielern die Möglichkeit, sich wieder mit ihrem Körper zu verbinden, mit Druck umzugehen und Werkzeuge für die emotionale Regulierung zu entwickeln.
Ich habe ZenHoop gegründet, um diese Elemente in einer zusammenhängenden Methodik zu vereinen und die Sportler während der gesamten Saison auf körperlicher, geistiger und energetischer Ebene zu unterstützen.
Welche spezifischen Yogastellungen sind für Basketball von Vorteil und warum?
Bei ZenHoop unterteilen wir unseren Ansatz je nach Saison: vor der Saison, während der Saison und nach der Saison. Die körperlichen und geistigen Bedürfnisse der Spieler ändern sich im Laufe des Jahres dramatisch, so dass wir den Schwerpunkt entsprechend anpassen - vom Aufbau von Kraft und Stabilität bis hin zu die die Erholung und tiefe Wiederherstellung fördern.
Hier sind ein paar grundlegende Haltungen und wie wir sie anwenden
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Tiefer Ausfallschritt(Anjaneyasana)
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Während der Saison: Lockert Hüftbeuger und Quads nach Sprints und Sprüngen
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Vor der Saison: Kräftigung von Beinen, Hüften und Rumpf
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Figure Four / Reclined Pigeon → Lockert die Gesäßmuskulatur und die äußeren Hüften nach Kürzungen und seitlichen Bewegungen
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Twisted Lunge → Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Integration der Körpermitte für die Kontrolle der Verteidigung und das Schießen
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Unterstützte Brücke → Beansprucht die Gesäßmuskeln und Kniesehnen und dekomprimiert die Wirbelsäule
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Beine-an-der-Wand(Viparita Karani) → Erholsame Pose zum Abbau von Schwellungen, zur Beruhigung des Nervensystems und zur Unterstützung der Regeneration
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Forearm Plank & Dolphin → Aufbau von Schulterstabilität und Rumpfkontrolle, wichtig in der Saisonvorbereitung zur Verletzungsvorbeugung
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Camel Pose(Ustrasana) / Puppy Pose(Anahatasana) → Öffnet den Brustkorb und die Brustwirbelsäule und wirkt so Verspannungen beim Training entgegen
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Schultergürtel mit Gurt / Gomukhasana Arms → Förderung der Schulterbeweglichkeit, die für die Pass- und Schussmechanik unerlässlich ist
Jede Pose ist ein Werkzeug. Je nach Abfolge und Absicht kann sie von erholungsorientiert bis leistungssteigernd reichen. Die Magie liegt im Timing, in der Präzision und im Bewusstsein.
10-minütiges Yoga-Warm-Up für Basketballspieler
10-Minuten-Yoga nach dem Spiel für Basketballspieler
Jenseits des Spielfelds: Die Kraft der Stille
Eine der tiefgreifendsten Veränderungen, die ich erlebt habe, ist, wenn Sportler {{da460ea48a9a190ec9c5c5c4eac4402cd9}} die Stille und den Atem ebenso wie die Bewegung annehmen. Atemarbeit, Meditation und Visualisierung werden zu unverzichtbaren Werkzeugen - vor allem in Momenten mit hohem Druck, wie z. B. in den Playoffs - und helfen den Spielern, Klarheit, Gelassenheit und laserscharfen Fokus zu erlangen.
Ein wichtiges Ziel ist es, die Selbstregulierung der Sportler zu fördern: Praktiken, die die Erholung, das emotionale Gleichgewicht, die mentale Ausdauer und die Widerstandsfähigkeit des Nervensystems unterstützen. Durch Yoga lernen die Spieler, wie sie sich nach intensiver Belastung erholen, sich wieder mit ihrem Atem verbinden und in die Gegenwart zurückkehren können.
Wenn Yoga durch die Linse der sportlichen Leistung gelehrt wird, ist es viel mehr als nur Dehnung. Es wird zu einem System für Gleichgewicht, Erholung, Kraft und Vitalität - zugeschnitten auf den Basketballkörper. Dies sind Leistungswerkzeuge, die, wenn sie mit Absicht eingesetzt werden, die Bereitschaft verbessern, Verletzungen reduzieren und langfristige Nachhaltigkeit aufbauen.
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Website: annazorzou.com
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