Durante este tiempo único en la historia, nuestra comunidad es en su mayoría en línea. Si usted es un padre que navega la escuela en línea para sus kiddos, un ejecutivo que asiste a conferencias Zoom, o tratando de equilibrar ambos mundos, estamos pasando mucho tiempo sentado. Es importante que permitamos que nuestros cuerpos se muevan en diferentes direcciones y formas a lo largo del día, y tomarnos un descanso de 10 minutos del trabajo para hacer ejercicio, es a veces todo el tiempo del que disponemos. Ahora más que nunca, con tantos de nosotros refugiados en casa, es importante ser creativos con nuestra rutina de ejercicios, incluyendo nuestra práctica de yoga.
Para los que pasamos varias horas al día sentados, es habitual que los flexores de la cadera estén tensos, los hombros tiendan a caerse hacia delante y el tronco se quede, bueno, dormido. La buena noticia es que su silla también puede actuar como una forma de equipo de entrenamiento funcional para ayudar con la fuerza y la flexibilidad. Mientras trabajas o ayudas a los niños con el aprendizaje en línea, intenta utilizar una señal externa para recordarte que debes sentarte recto. Por ejemplo, cada vez que suene el teléfono, o cada vez que oigas las palabras "alto nivel" en una videoconferencia, aprovecha para activar el tronco y sentarte con la postura erguida.
Nuestra postura influye en nuestro estado de ánimo, y se han realizado varios estudios sobre la "pose de poder" y sobre cómo la creación de determinadas formas con nuestro cuerpo puede ayudarnos a sentirnos más seguros y fuertes. Con tantas noticias desafiantes llegando a nuestros hogares recientemente, puede ser realmente útil asegurarnos de que nos sentimos fuertes desde dentro hacia fuera. Mantener la fuerza y la flexibilidad físicas puede inspirar fuerza y flexibilidad mentales y emocionales.
Los que estamos atados a la silla y al ordenador la mayor parte del día, podemos practicar yoga en la silla. Estas clases de rutinas pudieron recordarle de una terapia física o de un entrenamiento de la rehabilitación, y si usted ha estado con PT para una lesión, usted sabe que estos tipos de programas pueden ser un pedacito engañoso en que parecen TAN fáciles. Definitivamente hay una facilidad en la instrucción del movimiento (no tenemos que juntar muchos movimientos compuestos), pero eso no significa que no sea beneficioso. Este tipo de movimiento ayuda a crear una base sólida para cualquier programa de ejercicios. Así que permítete unos minutos cada día para mantener tu cuerpo/mente fuerte, activo y alerta. Puede ayudar con:
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la productividad
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la agudeza mental
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salud de la columna vertebral
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fuerza central
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postura
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flexibilidad
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movilidad
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liberación del estrés
Recuerda cuidarte en estos tiempos difíciles. Todos estamos juntos en esto y podemos compartir nuestra fuerza con los demás.
Escrito por: Manduka Embajador Global Desi Bartlett MS CPT E-RYT
