Una práctica de yoga no termina cuando enrollas la esterilla. Continúa en la cocina, en la recuperación, en el sueño, mucho antes de que empiece la siguiente clase. Lo mismo ocurre con el entrenamiento de fuerza. Lo que comes moldea cómo te mueves, cómo te mueves moldea cómo te recuperas, y cómo te recuperas moldea cómo vuelves a presentarte mañana, ya sea en la esterilla o en el gimnasio. Cada parte del sistema depende de las demás. No existe una fórmula universal, solo lo que funciona para ti, construido con el tiempo.
Hablamos con Clarissa Karunaratne, profesora de yoga de 500 horas, entrenadora de Nike y coach de nutrición integrativa con base en Los Ángeles, sobre cómo el yoga, el entrenamiento de fuerza y la nutrición se influyen mutuamente en su propia práctica, y lo que ha aprendido sobre cómo alimentar el movimiento y la recuperación.
¿Cómo encontraste el yoga y qué te llevó a enseñar?
Mi primer perro boca abajo fue con mi madre cuando tenía dos años, ya que ella practicaba yoga conmigo cuando yo era un bebé (¡y cuando estaba en su vientre!). Me sumergí por completo en el yoga en la universidad, cuando tomé mi primera clase de yoga con una profesora increíble que tenía 86 años en ese momento. Eso realmente me hizo comprender que el yoga es mucho más que lo físico, y seguí volviendo a mi esterilla para descubrir más. Luego me enamoré de sculpt, porque me retaba de formas nuevas en las que nunca antes me había movido. Tuve un profesor estupendo al que iba religiosamente durante mi etapa en USC. Él me entrenó en yoga sculpt, y entonces se desarrolló el camino de la enseñanza. Me encantaba cómo se sentían los estudiantes después de mi clase: siempre se trataba de connection. Decidí hacer mi formación de 200 horas en 2019 y recientemente completé mi formación de 300 horas. El camino evoluciona constantemente, y creo que esa es la mejor parte del yoga: realmente te ayuda a practicar la gracia y la curiosidad con tu propio crecimiento.
¿Qué te inspiró a convertirte en nutricionista?
Realmente quería sentirme bien en mi cuerpo, y allá por 2022 me sentía un poco desconectada de lo que quería sentir frente a cómo me movía a lo largo del día. Acababa de terminar mi certificación de entrenamiento personal en 2021 y quería seguir un programa en el gimnasio y ver y sentir cómo mis esfuerzos se manifestaban en mi cuerpo. Contraté a una coach de nutrición para que me ayudara con esto, y ella me enseñó el poder de comer un plato equilibrado. Doce semanas después, realmente vi los efectos de una alimentación intencional y consciente, y nunca he vuelto atrás. Quería aprender más para poder compartir más y practicar esto a medida que avance por los distintos capítulos de mi vida que están por venir, como la maternidad.
¿Cuál es tu enfoque para alimentar tu cuerpo para el movimiento y la recuperación?
No se trata de hacer menos. Se trata de cómo puedes añadir más de lo bueno a lo que ya estás haciendo. Encuéntrate donde estás, sé realista sobre lo que realmente puedes lograr en un día y reserva tiempo para las cosas que dices que te importan. A veces necesito un poco de amor duro para lanzarme por completo a algo, pero una vez que lo hago, me siento tan bien gracias a ello. También se trata de encontrar de verdad lo que funciona para ti, porque lo que disfrutas es lo que realmente puedes mantener.
¿Cómo se complementan el yoga y el entrenamiento de fuerza en tu rutina?
Gracias al yoga, me muevo durante el día con mucha connection a mi respiración y a mis pensamientos. Cuando levanto pesas, imagino a mis músculos haciendo el trabajo y conecto mi respiración con mis ejercicios. El yoga, desde una perspectiva física, me ayuda a sentirme móvil y sostenida, y me ayuda a recuperarme de un levantamiento.
¿Qué papel desempeñan el sueño y la hidratación en el apoyo a tu entrenamiento?
Todo es una máquina que funciona, así que todo va de la mano. El sueño está muy subestimado. Es, por sí solo, lo que mantiene todo en marcha. Prioriza el sueño y la hidratación por encima de todo, porque esas dos cosas son las que te darán la energía para entrenar.
Receta: Batido nutritivo favorito de Clarissa
Aprobado por nutricionistas, prueba a hacer este batido para lograr el equilibrio perfecto de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra.
Asiste a una clase con Clarissa
Únete a Clarissa en una clase de yoga sculpt consciente que combina movimiento intencional con ejercicios para desarrollar fuerza. Esta clase de cuerpo completo está diseñada para ayudarte a construir estabilidad, mejorar la resistencia y reconectar con tu respiración mientras te mueves con propósito.
Acerca de Clarissa
Clarissa Karunaratne es nativa de Los Ángeles y le apasiona crear un espacio seguro y acogedor para el bienestar. Su trayectoria docente comenzó en 2017 con una certificación en yoga sculpt y, desde entonces, se ha expandido hacia la salud holística, la nutrición integrativa y el entrenamiento personal. Es entrenadora de Nike, profesora de yoga de 500 horas y ha dirigido formaciones de profesores tanto de sculpt como de power yoga. Sus clases reúnen música de todo el mundo, movimiento consciente y un fuerte sentido de propósito, diseñadas para ayudar a los estudiantes a sentirse enraizados, inspirados y conectados tanto dentro como fuera de la esterilla.
Sigue a Clarissa en Instagram: @clarissakarun
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