Tanto si busca una forma de sacudirse el temido bajón del mediodía como de calmar los nervios cuando las cosas le resultan abrumadoras, consuélese sabiendo que todas las herramientas que necesita ya existen en su interior. La respiración, que forma parte de nuestro sistema nervioso autónomo, nos acompaña cada segundo del día, seamos o no conscientes de ello. Las técnicas de respiración nos proporcionan formas reflexivas e imaginativas de limpiar las telarañas del cuerpo, estimular el sistema nervioso, oxigenar la sangre y calmar nuestros sentidos cuando es el momento adecuado. Llevar la conciencia a la respiración puede producir algunos de los efectos más poderosos y transformadores que una persona puede experimentar, independientemente de sus habilidades o de su familiaridad con el yoga.
Las prácticas de respiración te dan el poder de levantarte cuando te sientes letárgico, animar tu imaginación creativa cuando la mente se siente entumecida y calmarte cuando necesitas sentirte tranquilo. Intenta incorporar a tu rutina diaria una o varias de las prácticas que te proponemos a continuación para dotarte de una nueva herramienta con la que manipular tus circunstancias. Cuando tienes herramientas para mediar en tus experiencias, te das a ti mismo nuevas formas de habitar tu mundo, de modo que nunca te sientes atascado y siempre tienes la opción de tener poder sobre ti mismo.
Antes de empezar, es importante que seas consciente de la forma en que estás sentado; ya sea en un escritorio o sentado en el suelo, quieres estar en una posición cómoda y erguida. Si estás sentada en el suelo, siéntate sobre un bloque o una manta para poder inclinar la pelvis hacia delante y apoyarte sobre el perineo, en lugar de sentarte sobre el coxis. Si estás sentado en una silla, asegúrate de que ambos pies están en el suelo con las rodillas justo encima de los tobillos. Tener un asiento erguido permitirá que los pulmones se desplacen hacia delante en el cuerpo para que la respiración sea placentera y no ardua.
RESPIRACIÓN CRÁNEO BRILLANTE (KAPALBHATI)
La respiración cráneo-brillante es una técnica de respiración purificadora y energizante. Sirve para oxigenar la sangre y estimular los nervios para que te sientas fresco y alerta. Puede practicarse en cualquier momento del día, pero puede ser especialmente beneficiosa por la mañana o a última hora de la tarde para despertarse.
Siéntese con los brazos por encima de la cabeza, separados en forma de V ancha, con las palmas hacia el techo y ligeramente ahuecadas. Inspira y espira normalmente por la nariz para empezar la práctica con claridad. A continuación, inspira aproximadamente tres cuartas partes del recorrido por la nariz y empieza a expulsar el aire por las fosas nasales. Al expulsar el aire por la nariz, sentirás que el ombligo y los músculos abdominales suben hacia la columna vertebral, articulando claramente la respiración. Cuenta entre 50 y 100 rondas de respiraciones, pero sé preciso en el número de respiraciones que quieres hacer. Elija el número que desee y hágase responsable para que, una vez que llegue a la línea de meta, pueda sentir la satisfacción del logro al completar lo que se propuso.
RESPIRACIÓN DE FUELLE (BHASTRIKA)
La respiración de fuelle proporciona otra forma de estimular el fuego personal y la energía en el cuerpo. Similar a la respiración del Cráneo Brillante, Bhastrika se centra en la exhalación pero también contiene una inhalación igualmente enérgica. Tanto la inhalación como la exhalación se realizan por la nariz con la misma fuerza.
Siéntese con las manos en las caderas (o, si está sentado en el suelo en virasana como en la imagen, siéntese ahuecando los talones de los pies), de este modo tendrá un agarre en la parte inferior del cuerpo. Al inhalar, inclina la pelvis hacia delante; al exhalar, inclínala hacia atrás. Continuarás este movimiento de balanceo ligado al ritmo y a la velocidad de tu respiración. Sepa que puede manipular la velocidad de la respiración para hacerla más rápida o más lenta según lo que necesite. Si estás en la oficina, pasando un largo día con lentitud, ponte en marcha inhalando y exhalando rápidamente. Por el contrario, si has estado corriendo de una reunión a otra, respira lentamente para poder ensayar el resto del día a otro ritmo.
Cualquier práctica de autoafirmación consiste en darte más opciones para moverte por la vida. Para estar bien preparado, necesitas tener un montón de técnicas diferentes. Si en tu vida siempre te mueves rápido, incorpora prácticas que te enseñen a moverte despacio, y viceversa. No se trata de que una sea mejor que la otra, sino de poder disponer de técnicas que te permitan moverte despacio cuando quieras saborear el momento presente y moverte con rapidez cuando necesites hacer las cosas.
LA RESPIRACIÓN A PARTES IGUALES (SAMA VRITTI)
Todas las prácticas respiratorias consisten en respirar con intención, conectando la imaginación con la respiración para observar cómo se mueve por el cuerpo. Sama Vritti contiene la inhalación y la exhalación trabajando juntas durante cuentas iguales (por ejemplo: inhalar durante cuatro cuentas y exhalar durante cuatro cuentas) en un patrón suave y continuo. Une tu mente a la cuenta de la respiración para que cada exhalación refleje la duración de la inhalación y viceversa.
Mientras realizas una respiración sama vritti, deja que tus oídos escuchen el sonido de la inhalación y la exhalación. El sonido de la respiración es el sonido más calmante para el cuerpo; es la mejor manera de calmar las glándulas suprarrenales y aquietar los nervios. Aunque no respires de forma audible, imagina su sonido. Deja que tu respiración sea a la vez personal y más grande que tú mismo, para que puedas envolverte en ella. Rodéate de la respiración como si estuvieras rodeado por el sonido del océano; observa su ritmo como si escucharas una ola que choca contra la orilla y luego vuelve a adentrarse en el mar.
por Leah Schlackman
