Posturas de yoga adaptadas a los surfistas

En este artículo describo por qué el yoga es beneficioso para los surfistas junto con algunas posturas de yoga esenciales que ayudarán tanto a los surfistas como a los windsurfistas. Con los numerosos estilos de yoga, me gustaría destacar que no siempre un estilo de yoga es superior a otro, sino que se trata de practicar la forma adecuada que te ayude a progresar. En mi libro, Yoga for Surfers, adapto el yoga a los objetivos y necesidades de los surfistas, incorporando posturas funcionales diseñadas para hacer progresar tus habilidades tanto sobre la tabla como en el agua.

Mejorar tu rendimiento en el surf

El yoga mejora tu conciencia corporal, aumentando así tu rendimiento en el surf. Con una conciencia corporal refinada, ganas un mayor control sobre tus músculos, articulaciones y movimientos corporales. Participar en una sesión de yoga te reconecta con tu cuerpo, proporcionándote la sensación de estar presente en él. Cada sesión es como una exploración de tu cuerpo: te permite reconocer desde dentro las zonas de tensión, rigidez, lesiones, flexibilidad y libertad de movimiento. Este autoconocimiento resulta útil en la tabla de surf, ya que te permite utilizar este conocimiento de forma eficaz.

Mejorar la conciencia corporal

El autoconocimiento es esencial a la hora de aprender cualquier cosa. Para mejorar, debes identificar las áreas que requieren ajustes. Dominar un truco en el agua requiere una práctica repetitiva, con cada repetición destinada a mejorar la técnica. Cometer constantemente los mismos errores permite progresar, lo que pone de relieve la importancia de la conciencia corporal. Al sentir dónde se necesitan ajustes dentro de tu cuerpo, puedes ajustar tu técnica con cada intento.

Compromiso muscular

El yoga ofrece la oportunidad de trabajar los músculos y realizar movimientos que a menudo se infrautilizan o se descuidan durante la práctica del surf. Este enfoque holístico aborda la totalidad del cuerpo, promoviendo el desarrollo general. Los músculos que se utilizan con frecuencia de forma repetitiva durante la práctica del surf, como los de la zona lumbar, pueden contraerse en exceso. El yoga proporciona una plataforma para alargar y estirar estos músculos, contrarrestando los desequilibrios causados por las posturas de surf prolongadas.

Variación de la postura de la silla (utkatasana)

1. Begin colocando ambos pies directamente debajo de las caderas.
2. Inspira y levanta los brazos hacia los lados, extendiéndolos por encima de las orejas.
3. Alarga la espalda y, al exhalar, dobla ambas rodillas.
4. Levanta los talones del suelo y mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies.
5. Mantén la concentración en un solo punto (dhristi) y respira de forma constante, permanece de pie el mayor tiempo posible para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el sentido del equilibrio.

¿Por qué es beneficiosa esta postura para los surfistas? Los surfistas necesitan músculos fuertes en las piernas para absorber el impacto al ejecutar saltos (trucos) en el agua. Además, la necesidad constante de propulsar la tabla y adaptarse a las olas cambiantes exige una fuerza considerable de las piernas. Esta variante no sólo fortalece los músculos de las piernas, sino que también mejora el equilibrio y potencia la fuerza y flexibilidad de los pies, lo que resulta especialmente beneficioso para quienes utilizan frecuentemente correas para los pies mientras navegan.

Postura del delfín (ardha pincha mayurasana)

1. Begin Sobre las manos y las rodillas en la esterilla.
2. Coloca los codos justo debajo de los hombros con los antebrazos apoyados en la esterilla.
3. Empújate diagonalmente hacia atrás, concentrándote en extender el esternón hacia los dedos de los pies; no es necesario que los talones toquen la esterilla.
4. Deja que la cabeza cuelgue libremente, relajando el cuello mientras sientes la fuerza en la espalda y los brazos.

¿Por qué es beneficiosa esta postura para los surfistas? Los windsurfistas suelen adoptar una postura redondeada en la parte superior de la espalda cuando se enganchan a las cuerdas del trapecio, con el tronco tirando hacia atrás y los brazos extendiéndose hacia delante para agarrar la botavara, lo que provoca una curvatura convexa de la parte superior de la espalda. La postura del delfín sirve como movimiento complementario, contrarrestando los efectos del windsurf al promover una postura opuesta. Este movimiento alternativo ayuda a mantener la movilidad corporal y muscular, evitando la rigidez tras sesiones prolongadas de windsurf.

Variación de la postura de la cara de vaca (gomukhasana)

1. Colóquese erguido y extienda ambos brazos hacia delante.
2. Pasa el brazo derecho por debajo del izquierdo.
3. Engancha los codos y los antebrazos.
4. Inhala al subir ambos brazos y exhala al bajarlos, repitiendo el movimiento siete veces.
5. Extiende el brazo izquierdo hacia fuera y gira el torso hacia la derecha.
6. Utiliza el brazo inferior (derecho) como gancho para profundizar el giro, proporcionando un estiramiento adicional al omóplato.
7. Mira por encima del hombro derecho.

¿Por qué es beneficiosa esta postura para los surfistas? Los surfistas de olas a menudo experimentan rigidez en la parte superior de la espalda debido a la remada. Esta postura ayuda a recuperar la flexibilidad de la parte superior de la espalda, lo que permite un movimiento más suave de los brazos durante la remada. El aumento de la flexibilidad en la parte superior de la espalda y los hombros facilita la remada potente, ayudando a navegar a través de las olas y las corrientes. Además, para el aleteo, donde el movimiento de los hombros es crucial para el control, esta postura mejora la libertad de movimiento, permitiendo un control más ágil del ala en todas las direcciones.