Hacer surf exige fuerza, equilibrio, coordinación y la capacidad de responder a condiciones que cambian constantemente. El yoga complementa estas exigencias al mejorar la conciencia corporal, la movilidad, el equilibrio y el control, ayudando a los surfistas a moverse con mayor eficiencia tanto sobre la tabla como fuera de ella. En este artículo, la profesora de yoga, surfista y autora Bellatrix van Wingerden comparte cómo el yoga puede mejorar tu rendimiento en el surf a través de una mayor conciencia corporal, junto con cuatro posturas clave de yoga para desarrollar fuerza, estabilidad y resiliencia en el agua.
Por qué el yoga apoya a los surfistas
El yoga mejora tu conciencia corporal y, con ello, impulsa tu rendimiento en el surf. Con una conciencia corporal más refinada, obtienes un mayor control sobre tus músculos, articulaciones y movimientos corporales. Practicar una sesión de yoga te reconecta con tu cuerpo, brindándote una sensación de estar presente en él. Cada sesión es como una exploración de tu cuerpo: te permite reconocer desde dentro zonas de tensión, rigidez, lesiones, flexibilidad y libertad de movimiento. Esta autoconciencia resulta útil en tu tabla de surf, ya que te permite aplicar este conocimiento de manera eficaz.
Desarrollar la conciencia corporal sobre la tabla
La autoconciencia es esencial al aprender cualquier cosa. Para mejorar, debes identificar las áreas que requieren ajuste. Dominar un truco en el agua requiere práctica repetitiva, con cada repetición orientada a perfeccionar la técnica. Repetir siempre los mismos errores permite progresar, lo que pone de relieve la importancia de la conciencia corporal. Al sentir dónde se necesitan ajustes en tu cuerpo, puedes adaptar tu técnica en cada intento.
Posturas de yoga para surfistas
El yoga ofrece una oportunidad para activar músculos y realizar movimientos que a menudo se usan poco o se descuidan durante el surf. Este enfoque holístico aborda la totalidad de tu cuerpo y favorece su desarrollo integral. Los músculos que se utilizan con frecuencia de manera repetitiva al surfear, como los de la zona lumbar, pueden llegar a contraerse en exceso. El yoga ofrece una base para alargar y estirar estos músculos, contrarrestando los desequilibrios causados por las posturas prolongadas al surfear.
Variación de la postura de la silla (utkatasana)
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Begin colocando ambos pies directamente debajo de tus caderas.
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Inhala mientras elevas los brazos hacia los lados, extendiéndolos más allá de tus orejas.
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Alarga la espalda y, al exhalar, flexiona ambas rodillas.
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Levanta los talones del suelo y mantente en equilibrio sobre las puntas de los pies.
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Mantén la atención en un solo punto (dhristi) y respira de manera constante; permanece de pie el mayor tiempo posible para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu sentido del equilibrio.
¿Por qué es beneficiosa esta postura para los surfistas? Los surfistas necesitan músculos fuertes en las piernas para absorber el impacto al ejecutar saltos (trucos) sobre el agua. Además, la necesidad constante de impulsar la tabla y ajustarse a las olas cambiantes exige una considerable fuerza en las piernas. Esta variación no solo fortalece los músculos de las piernas, sino que también mejora el equilibrio y aumenta la fuerza y la flexibilidad de los pies, algo particularmente beneficioso para quienes usan con frecuencia footstraps al navegar.
Postura del delfín (ardha pincha mayurasana)
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Begin en tus manos y rodillas sobre la esterilla.
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Coloca los codos directamente debajo de los hombros con los antebrazos apoyados planos sobre la esterilla.
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Empújate en diagonal hacia atrás, concentrándote en extender el esternón hacia los dedos de los pies; tus talones no necesitan tocar la esterilla.
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Deja que tu cabeza cuelgue libremente, relajando el cuello mientras sientes la fuerza en la espalda y los brazos.
¿Por qué esta postura es beneficiosa para los surfistas? Los windsurfistas a menudo adoptan una postura de la parte superior de la espalda redondeada cuando se enganchan a las cuerdas del trapecio, con el core tirando hacia atrás y los brazos extendiéndose hacia delante para agarrar la botavara, lo que da como resultado una curvatura convexa de la parte superior de la espalda. La postura del delfín actúa como un movimiento complementario, contrarrestando los efectos del windsurf al promover una postura opuesta. Este movimiento alternado ayuda a mantener la movilidad del cuerpo y de los músculos, evitando la rigidez después de sesiones prolongadas de windsurf.
Variación de la postura de la cara de vaca (gomukhasana)
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Ponte de pie y extiende ambos brazos hacia delante.
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Pasa tu brazo derecho por debajo del izquierdo.
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Engancha los codos y antebrazos entre sí.
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Inhala al llevar ambos brazos hacia arriba, luego exhala al bajarlos, repitiendo el movimiento siete veces.
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Extiende tu brazo izquierdo hacia fuera y gira el torso hacia la derecha.
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Usa tu brazo inferior (derecho) como un gancho para profundizar la torsión, proporcionando un estiramiento adicional a la escápula.
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Mira por encima de tu hombro derecho.
¿Por qué esta postura es beneficiosa para los surfistas? Los surfistas de olas a menudo experimentan rigidez en la parte superior de la espalda debido al remo. Esta postura ayuda a recuperar la flexibilidad de la parte superior de la espalda, permitiendo un movimiento más fluido de los brazos durante el remo. Una mayor flexibilidad en la parte superior de la espalda y los hombros facilita un remo potente, ayudando a navegar a través de olas y corrientes. Además, para el winging, donde el movimiento de los hombros es crucial para el control, esta postura mejora la libertad de movimiento, permitiendo un control más ágil del ala en todas las direcciones.
Variación de la plancha alta (kumbhakasana)
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Begin poniéndote en posición de plancha alta, asegurándote de que las muñecas estén directamente debajo de los hombros y de que el core esté सक्रियado mientras mantienes la alineación pélvica
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A continuación, levanta la pierna izquierda hasta la altura de la cadera y extiende el brazo derecho hasta el nivel del hombro. Fija la mirada en un punto, encontrando el equilibrio y respirando de manera constante.
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Mantén esta posición durante aproximadamente siete respiraciones.
¿Por qué esta postura es beneficiosa para los surfistas?
Conéctate con Bellatrix
Bellatrix van Wingerden es una dedicada profesora de yoga y ávida surfista de los Países Bajos. Descubrió el yoga a los 19 años, comenzó a enseñar a los 25 y escribió el libro Yoga For Surfers en 2021. A través de la formación y la educación continuas, ha integrado el yoga en su vida y su pasión por el surf, viendo ambos como vías para el crecimiento constante y la superación personal.
Visita su estudio de yoga en Ouddorp, Países Bajos, en yogastudioouddorp.nl y lee el Studio Spotlight aquí.
El libro, Yoga For Surfers, está actualmente disponible en neerlandés y se puede encontrar en yogaforsurfers.nl o seguirla en Instagram @yoga.forsurfers.
