Posturas de yoga adaptadas para surfistas

El surf exige fuerza, equilibrio, coordinación y la capacidad de adaptarse a condiciones que cambian constantemente. El yoga complementa estas exigencias al mejorar la conciencia corporal, la movilidad, el equilibrio y el control, lo que ayuda a los surfistas a moverse con mayor eficacia tanto sobre la tabla como fuera de ella. En este artículo, la profesora de yoga, surfista y autora Bellatrix van Wingerden explica cómo el yoga puede mejorar tu rendimiento en el surf a través de una mayor conciencia corporal, además de presentar cuatro posturas clave de yoga para desarrollar fuerza, estabilidad y resistencia en el agua.

Por qué el yoga ayuda a los surfistas

El yoga mejora la conciencia corporal, lo que a su vez potencia tu rendimiento en el surf. Con una conciencia corporal más refinada, obtienes un mayor control sobre tus músculos, articulaciones y movimientos corporales. Practicar una sesión de yoga te reconecta con tu cuerpo, proporcionándote una sensación de estar presente en él. Cada sesión es como una exploración de tu cuerpo: te permite reconocer desde dentro las zonas de tensión, rigidez, lesiones, flexibilidad y libertad de movimiento. Esta conciencia de uno mismo resulta útil sobre la tabla de surf, ya que te permite aplicar este conocimiento de forma eficaz.

Desarrollar la conciencia corporal sobre la tabla

La autoconciencia es esencial a la hora de aprender cualquier cosa. Para mejorar, debes identificar las áreas que requieren ajustes. Dominar un truco en el agua requiere práctica repetitiva, y cada repetición tiene como objetivo mejorar la técnica. Cometer los mismos errores de forma constante te permite progresar, lo que pone de relieve la importancia de la conciencia corporal. Al sentir dónde se necesitan ajustes en tu cuerpo, puedes adaptar tu técnica con cada intento.

Posturas de yoga para surfistas

El yoga ofrece la oportunidad de activar músculos y realizar movimientos que a menudo se infrautilizan o se descuidan durante la práctica del surf. Este enfoque holístico aborda el cuerpo en su totalidad, favoreciendo el desarrollo general. Los músculos que se utilizan con frecuencia de forma repetitiva al practicar surf, como los de la zona lumbar, pueden llegar a contraerse en exceso. El yoga proporciona una plataforma para alargar y estirar estos músculos, contrarrestando los desequilibrios causados por las posturas prolongadas al practicar surf.

Variación de la postura de la silla (utkatasana)

1. Begin colocando ambos pies directamente debajo de las caderas.

2. Inhala mientras levantas los brazos hacia los lados, extendiéndolos más allá de las orejas.

3. Estira la espalda y, al exhalar, flexiona ambas rodillas.

4. Levanta los talones del suelo y mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies.

5. Mantén la mirada fija en un único punto (dhristi) y respira de forma constante; permanece de pie el mayor tiempo posible para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu sentido del equilibrio.

¿Por qué es beneficiosa esta postura para los surfistas? Los surfistas necesitan unos músculos de las piernas fuertes para absorber el impacto al realizar saltos (trucos) en el agua. Además, la necesidad constante de impulsar la tabla y adaptarse a las olas cambiantes exige una fuerza considerable en las piernas. Esta variante no solo fortalece los músculos de las piernas, sino que también mejora el equilibrio y potencia la fuerza y la flexibilidad de los pies, lo que resulta especialmente beneficioso para quienes utilizan con frecuencia las correas para los pies mientras navegan.

Postura del delfín (ardha pincha mayurasana)

1. Begin Ponte a cuatro patas sobre la esterilla.

2. Coloca los codos directamente debajo de los hombros, con los antebrazos apoyados completamente sobre la esterilla.

3. Empújate diagonalmente hacia atrás, centrándote en extender el esternón hacia los dedos de los pies; no es necesario que los talones toquen la esterilla.

4. Deja que la cabeza cuelgue libremente, relajando el cuello mientras sientes la fuerza en la espalda y los brazos.

¿Por qué es beneficiosa esta postura para los surfistas? Los windsurfistas suelen adoptar una postura con la parte superior de la espalda arqueada cuando se enganchan a las cuerdas del trapecio, con el tronco tirando hacia atrás y los brazos extendidos hacia delante para agarrar la botavara, lo que da lugar a una curvatura convexa de la parte superior de la espalda. La postura del delfín sirve como movimiento complementario, contrarrestando los efectos del windsurf al fomentar una postura opuesta. Este movimiento alternativo ayuda a mantener la movilidad corporal y muscular, previniendo la rigidez tras sesiones prolongadas de windsurf.

Variación de la postura de la cara de vaca (gomukhasana)

1. Ponte de pie y extiende ambos brazos hacia delante.

2. Pasa el brazo derecho por debajo del izquierdo.

3. Engancha los codos y los antebrazos entre sí.

4. Inspira mientras levantas ambos brazos y, a continuación, espira mientras los bajas, repitiendo el movimiento siete veces.

5. Extiende el brazo izquierdo hacia fuera y gira el torso hacia la derecha.

6. Utiliza el brazo inferior (el derecho) como gancho para profundizar en el giro, lo que proporciona un estiramiento adicional al omóplato.

7. Mira por encima de tu hombro derecho.

¿Por qué es beneficiosa esta postura para los surfistas? Los surfistas de olas suelen sufrir rigidez en la parte superior de la espalda debido al remo. Esta postura ayuda a recuperar la flexibilidad de la parte superior de la espalda, lo que permite un movimiento más fluido de los brazos al remar. Una mayor flexibilidad en la parte superior de la espalda y los hombros facilita un remo potente, lo que ayuda a navegar entre las olas y las corrientes. Además, en el wing, donde el movimiento de los hombros es crucial para el control, esta postura mejora la libertad de movimiento, permitiendo un control más ágil del wing en todas las direcciones.