L'armonia tra l'arrampicata e lo yoga ha influenzato profondamente il percorso interiore di Nairi. Queste pratiche si completano a vicenda, favorendo un equilibrio perfetto. Sia che si tratti di arrampicata o praticando sul tappetino di yogaè sempre in evoluzione e in crescita.
Qui di seguito, l'insegnante di yoga Nairi condivide il suo viaggio in queste due pratiche, comprese le posizioni che trova utili per l'arrampicata e il recupero dopo l'arrampicata. Inoltre, rilassatevi con la sua pratica yoga di 8 minuti per alleviare la tensione di schiena, gambe e spalle dopo un'intensa sessione di arrampicata.
Practice On.
Ci può parlare del suo percorso con l'arrampicata e lo yoga? Come ha iniziato a praticarli?
Ho iniziato a praticare yoga quasi dieci anni fa, durante un periodo di forte stress e di lavoro impegnativo. Avendo bisogno di un momento di pace e di silenzio per me stessa, ho trovato uno studio di yoga vicino a casa mia a Milano e ho iniziato a frequentare le lezioni un paio di volte alla settimana. All'inizio si trattava di un semplice modo per fare stretching e sentirsi bene, ma ben presto è diventato molto di più di una semplice pratica fisica. La chiarezza mentale e la consapevolezza che lo yoga ha portato nella mia vita sono state trasformative.
La mia avventura con l'arrampicata è iniziata dopo qualche tempo, poco prima del COVID, quando un amico mi ha invitato a provare una palestra di arrampicata indoor. La sfida di arrampicarsi su una parete, il brivido di arrivare in cima e il senso di realizzazione mi hanno subito conquistato. Non molto tempo dopo, le palestre hanno chiuso e l'unico modo per continuare ad arrampicare era andare all'aperto su roccia vera. Arrampicare all'aperto è stata un'esperienza profonda che mi ha permesso di entrare in contatto intimo con la roccia. Per la prima volta, mi sono sentito profondamente in sintonia con la natura, diventando quasi un tutt'uno con essa.
In che modo trova che l'arrampicata e lo yoga siano pratiche complementari?
Oltre alla forza fisica e alla tecnica, l'arrampicata richiede una mente molto forte. Lo yoga supporta questo aspetto in molti modi diversi: lavorare sulla respirazione e sul pranayama, sulla consapevolezza del corpo e sulla pace interiore mi aiuta a mantenere la concentrazione e la calma, sia sul tappetino che fuori.
Praticare yoga significa anche migliorare la mobilità e la flessibilità e acquisire una maggiore consapevolezza del proprio corpo. Stare sul tappetino ogni giorno richiede forza di volontà, determinazione e fiducia nella pratica stessa, senza farsi abbattere dagli insuccessi, come ad esempio non riuscire a chiudere un'asana. Tutto questo sostiene la mente quando si va all'aperto sulla roccia, dove sbagliare e fallire fa parte del gioco, ma è importante non frustrarsi, bensì imparare dagli errori e prenderli come motivazione per fare meglio a ogni tentativo.
Lo yoga supporta anche il corpo nel recupero dopo un'intensa sessione di arrampicata, aiutando a rilassare i muscoli indolenziti e a sciogliere le tensioni sulla parte superiore del corpo. A livello mentale, la consapevolezza coltivata attraverso lo yoga si traduce in una migliore attenzione e concentrazione durante l'arrampicata. Gli aspetti meditativi dello yoga e le tecniche di pranayama apprese sul tappetino mi aiutano a mantenere la calma sotto pressione, sia che stia tentando una via difficile sia che stia affrontando un masso difficile.
Può fornire esempi specifici di come lo yoga abbia migliorato le sue prestazioni nell'arrampicata e viceversa?
Gli esempi specifici di come lo yoga abbia migliorato la mia arrampicata sono numerosi. Per esempio, la maggiore flessibilità che deriva dalla pratica regolare dello yoga mi permette di raggiungere appigli per i piedi che altrimenti non sarebbero raggiungibili. Le posizioni che rafforzano il core, come l'High Plank o la navasanamigliorano direttamente la mia stabilità e resistenza in arrampicata. In generale, la flessibilità mi aiuta a muovermi agevolmente sulla roccia, fluendo in ogni movimento. D'altra parte, la forza fisica sviluppata con l'arrampicata, in particolare negli avambracci e nelle spalle, mi aiuta a mantenere più a lungo le posizioni yoga più impegnative e mi sostiene negli equilibri con le braccia. pincha mayurasana e di tutti i tipi di inversione.
Ha incontrato qualche difficoltà nel bilanciare l'intensità e la concentrazione richieste dall'arrampicata con la consapevolezza dello yoga? Come riuscite a gestirle?
Bilanciare l'intensità dell'arrampicata con le pratiche dinamiche dello yoga può essere impegnativo. L'arrampicata richiede spesso un alto livello di concentrazione e di sforzo fisico, simile a quello dell'Ashtanga yoga. Gestisco questo equilibrio dedicando tempi e giorni specifici a ogni pratica. In un giorno di arrampicata, inizio con una routine di yoga al mattino, per stabilire un tono calmo ed essere presente con me stesso e incanalare la mia energia fisica. sulla roccia. Nei giorni di riposo dall'arrampicata, mi immergo maggiormente in pratiche di yoga dinamico, come l'Ashtanga Vinyasa, dove ho bisogno di maggiore energia fisica e mentale.
Posizioni yoga utili per gli arrampicatori
Diverse posizioni yoga sono particolarmente benefiche per gli scalatori:
- Cane rivolto verso il basso (adho mukha svanasana): Questa posizione allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e le spalle e aiuta a migliorare la flessibilità generale.
- Posizione di plank (phalakasana): Costruisce la forza e la resistenza del core, essenziali per l'arrampicata.
- Posizione del piccione reclinato (supta kapotasana): Apre i fianchi e scioglie le tensioni, favorendo la flessibilità e l'equilibrio. la flessibilità e prepara la mobilità per i ganci al tallone.
- Posizione dell'angolo laterale esteso (utthita parsvakonasana): Allunga e rafforza le gambe, i fianchi e i fianchi del corpo, migliorando l'estensione e la stabilità.
Posizioni yoga utili per il recupero dopo un'intensa sessione di arrampicata
Dopo una sessione di arrampicata, il nostro corpo è stanco e dolorante. Un semplice flusso rilassante può essere utile per sciogliere le tensioni da schiena, gambe e spalle.
- Posizione del bambino (balasana): Favorisce il rilassamento e allunga delicatamente la schiena.
- Piegamento in avanti da seduti (paschimottanasana): Allunga i tendini del ginocchio e la colonna vertebrale, favorendo il rilassamento.
- Posizione del piccione reclinato (supta kapotasana): Apre le anche e scioglie le tensioni.
- Torsione spinale supina (supta matsyendrasana): Allevia la tensione della colonna vertebrale e migliora la mobilità.
- Posizione delle gambe al muro (viparita karani): Aiuta a ridurre il gonfiore e l'affaticamento delle gambe, favorendo il recupero.
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