Unisciti all'insegnante di yoga Hannah mentre ti guida nel suo viaggio e ti conduce in flussi di yoga progettati per sciatori e snowboarder. Riscaldati prima di affrontare le piste e rinfrescati dopo con pratiche mirate per costruire forza, migliorare la mobilità e recuperare più velocemente!
Come hai iniziato con lo sci, lo snowboard e lo yoga? Cosa ti ha attratto di ciascuno?
Ho avuto la fortuna di imparare a sciare da bambino e fin da giovanissimo ho avuto un profondo amore e apprezzamento per le montagne. Ho iniziato a fare snowboard dopo un brutto incidente sugli sci e mi sono innamorata di quanto puoi essere creativo e fluido su uno snowboard. È come disegnare forme sullo sfondo più perfetto!
Sono stata introdotta allo yoga attraverso mia madre nei miei primi 20 anni, ed è diventato una parte della mia vita che ho apprezzato ma che non ho mai esplorato completamente. Ho approfondito lo yoga dopo il mio incidente nel 2014 - il recupero è stato lungo e fisicamente e mentalmente impegnativo. Lo yoga non solo mi ha aiutato a riconnettermi e trovare un nuovo apprezzamento per il mio corpo in guarigione, ma mi ha anche portato un senso di pace e chiarezza alla mia mente dispersa.
Per me, lo yoga non è qualcosa che semplicemente "fai" sul tuo tappetino alcune volte a settimana. È un mezzo per prendersi cura del corpo, della mente e dello spirito per poter muoversi nella vita con più facilità, stupore, meraviglia, apprezzamento e gioia in ogni momento. E quale posto migliore per farlo se non in montagna!
Come pensi che queste tre pratiche si completino a vicenda?
Lo yoga è il complemento perfetto per gli sport invernali. Fisicamente, lo yoga ti aiuta a costruire la forza, la mobilità e la flessibilità che lo sci e lo snowboard richiedono, ma c'è molto di più - lo yoga aiuta a creare una presenza mentale e una chiarezza interiore e calma che è essenziale, in particolare se ti stai spingendo al limite e stai cavalcando duramente sia in pista, nel parco o nel backcountry. La paura può insinuarsi, e piuttosto che permetterle di prendere il sopravvento, puoi permetterle di fluire attraverso.
Amo lo yoga restaurativo e yin, per il recupero dopo una grande giornata sulla collina. Lo yoga colma quella connessione tra mente e corpo, così diventi più sintonizzato con i bisogni del corpo e più capace di ascoltare quando il tuo corpo potrebbe chiederti un giorno di riposo!
Il pranayama è fantastico per lo sci e lo snowboard - pratiche di respirazione energizzanti come il kapalabhati possono darti una carica quando ti senti stanco, o pratiche calmanti come il respiro dell'ape ronzante possono calmarti in situazioni di stress e riportarti in equilibrio.
Per me, lo snowboard è yoga. È totale presenza - la tua mente è esattamente dove si trova il tuo corpo, fluendo in armonia con il tuo respiro, circondato dalle più belle manifestazioni della natura. Non riesco a immaginare la mia vita in montagna senza la mia pratica yoga, e condividere le mie passioni per lo snowboard e lo yoga è la mia cosa preferita.
"Lo yoga pre e post-shred è la mia specialità!"
Amo trovare un flusso dinamico e collegare il movimento con il respiro per diventare davvero presente con il mio corpo - riscaldando i muscoli che lavoreranno duramente sulla montagna, mobilizzando le articolazioni e trovando flusso nel corpo e nel respiro per coltivare presenza e consapevolezza.
Riscaldamento Flusso
Concentrati sul costruire forza e stabilità nel corpo inferiore e nel core, migliorando al contempo la mobilità del corpo superiore.
- Gatto-mucca: mi riscaldo sempre con un gatto-mucca per far fluire il mio corpo, muovendomi e collegandomi al mio respiro. Fai tutti i giri di cui hai bisogno per sentire la tua colonna vertebrale rilassarsi e sentirti fluido, inspirando mentre apri ed espirando mentre arrotondi.
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Cane a faccia in giù / cane a faccia in giù a plank: il cane a faccia in giù è fantastico per creare stabilità nel corpo, mentre allunga e stira delicatamente i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Amo aggiungere un piccolo pedale per trovare un flusso nei fianchi e allungare la parte bassa della schiena.
- Trova il movimento dinamico spostandoti tra cane a faccia in giù e plank: inspira in avanti fino al plank per costruire un po' di calore al core, poi espira per allungarti di nuovo al cane a faccia in giù.
- Posizione della sedia + piegamento in avanti: un classico per sciatori e snowboarder per attivare i quadricipiti e il corpo inferiore! Aggiungi un piegamento in avanti per un delizioso allungamento dei muscoli posteriori della coscia e fluisci tra i due.
- Affondo basso + aperture del petto: trova un affondo basso per aprire delicatamente intorno ai fianchi e alle cosce, creando al contempo stabilità nel corpo inferiore. Amo fluire con il respiro sollevando le braccia e i fianchi, poi abbassando i gomiti, le spalle e il bacino e aprendo il petto per respirare pienamente e profondamente.
- Affondo alto + abbassamento del ginocchio: sollevati in un affondo alto per costruire ulteriore forza e ripeti il movimento di apertura del petto, questa volta mentre abbassi il ginocchio posteriore al tappetino. Un ottimo brucia cosce per prepararti alla giornata sulla collina!
- Affondo contorto: porta un po' di mobilità spinale con un affondo contorto fluido - inspira per aprirti ed espira per abbassarti. Il ginocchio posteriore può essere sollevato per costruire forza ed equilibrio o sul tappetino per maggiore stabilità.
- Ripeti dall'altro lato, e sei pronto per partire!
Raffreddamento Flusso
Lo yoga può fare un raffreddamento fluido o (il mio preferito) una pratica yin o restaurativa super riposante e rigenerante per lenire i muscoli che hanno lavorato duramente e riportare il corpo in equilibrio con respiri profondi e calmanti.
Connetti
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- Yoga invernale di persona: hannahduncalfyoga.com/winter
- Ritiro di marzo 2026: Yoga e Ritiro di Snowboard Fuoripista
