Bewustwording van geestelijke gezondheid
In 1949 stelde Mental Health America mei in als Maand van de Geestelijke Gezondheid om bewustwording rond geestelijke gezondheid te vergroten, steun te bepleiten en het stigma rond behandeling te verminderen. Geestelijke gezondheid is een breed en complex onderwerp, met veel factoren die eraan bijdragen. Als je denkt dat je baat kunt hebben bij geestelijke gezondheidsbronnen, klik dan hier om toegang te krijgen tot de door Mental Health America aangeboden bronnen. Je staat er niet alleen voor.
Er is niet één enkel pad naar geestelijk welzijn, maar we zijn blij dat yoga deel uitmaakt van dat van jou. Hoewel yoga op zichzelf geen allesomvattend welzijnsprogramma is, kunnen yogische technieken zoals meditatie, ademhaling, mindfulness en beweging bijdragen aan een groter gevoel van algehele gezondheid en welzijn. Ontdek een favoriete ademhalingsoefening die bedoeld is om een onrustige geest te verankeren en gedurende je dag troost te bieden.
Over ademhaling en de hersenen
Hersenlateralisatie, of het “gespleten-hersenenconcept”, betekent dat de hersenen zijn verdeeld in twee hersenhelften. De linkerhersenhelft is belangrijker voor het aansturen van de rechterhand, het gebruik van gesproken en geschreven taal, numerieke en wetenschappelijke vaardigheden en redeneren. De rechterhersenhelft is belangrijker voor het aansturen van de linkerhand, muzikale en artistieke bewustwording, waarneming van ruimtelijke patronen en verbeeldingskracht.
Op elk willekeurig moment, als bewoner van een menselijk lichaam, ervaar je “dominantie van een neusgat”, wat betekent dat het ene neusgat opener is dan het andere. Een gezonde cyclus laat elke 2-3 uur afwisselend welk neusgat dominant is. Deze natuurlijk voorkomende neuscyclus geeft aan welke hersenhelft dominanter is.
Het beoefenen van afwisselende neusgatademhaling ondersteunt de neuscyclus, brengt het sympathische en parasympathische zenuwstelsel in balans en versterkt de connection tussen de hersenhelften. Studies hebben aangetoond dat dagelijkse oefeningen van 15 minuten voor afwisselende neusgatademhaling positieve voordelen laten zien, waaronder verbeterde cardiovasculaire en respiratoire functies, minder meldingen van angst in vergelijking met de controlegroep en een verbeterde cognitieve functie. Voor meer informatie over de voordelen van afwisselende neusgatademhaling, begin te luisteren naar Home Practice met Halle op minuut 5:24).
Hoe je afwisselende neusgatademhaling beoefent
- Zoek een comfortabele, rechtop zittende houding. Als je ervoor kiest op de vloer te zitten, verhoog je heupen met een bolster om lengte in je wervelkolom te creëren. Als je ervoor kiest op een stoel te zitten, plaats dan een bolster onder je voeten om je heupbuigers te verzachten.
- Laat je linkerhand comfortabel rusten op je dijen. Plaats je rechterduim tegen de buitenste rand van het rechterneusgat en sluit het neusgat af. Adem de lucht uit via je linker neusgat.
- Adem in via je linker neusgat (streef naar vier tellen in). Sluit je linker neusgat met je ringvinger. Laat je duim los, open en adem de lucht uit via het rechterneusgat (streef naar acht tellen uit).
- Houd met het linker neusgat nog steeds gesloten en adem in door het rechter neusgat (vier tellen in). Sluit nu het rechter neusgat met je duim en haal je ringvinger van het linker neusgat weg, waarbij je volledig uitademt door het linker neusgat (acht tellen uit). Dit is één volledige cyclus.
- Herhaal dit vijf cycli lang, en verleng de duur van de oefening geleidelijk in de loop van de tijd naarmate je je er comfortabeler bij voelt. Weersta de neiging om te forceren of je in te spannen.
- Nadat je de laatste uitademing door je linker neusgat hebt voltooid, laat je je rechterhand zakken om op je dij te rusten. Adem in en uit door beide neusgaten terwijl je rechtop zit en de energetische effecten van je अभ्यास observeert.
Wil je hier doorheen begeleid worden? Reserveer tijd voor een gratis, 30 minuten durende audio-begeleide ademhalingsoefening, inclusief technieken zoals het observeren van de adem, ademhaling in ongelijke delen en afwisselende neusgatademhaling. Je geest is belangrijk en verdient investering-- we zijn dankbaar dat we je kunnen ondersteunen op je voortdurende geestelijke gezondheidsreis.
Inhoud, opzet en begeleide oefening: Halle Miroglotta, @halleyoga
Fotografie: Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
