Of je nu op zoek bent naar een manier om de gevreesde middagdip van je af te schudden of je zenuwen te kalmeren als alles overweldigend aanvoelt, troost je met de wetenschap dat alle hulpmiddelen die je nodig hebt al in je aanwezig zijn. De adem, onderdeel van ons autonome zenuwstelsel, is elke seconde van de dag bij je, of je je er nu bewust van bent of niet. Ademtechnieken bieden ons doordachte en vindingrijke manieren om de spinnenwebben van het lichaam op te ruimen, het zenuwstelsel te stimuleren, het bloed van zuurstof te voorzien en onze zintuigen te kalmeren wanneer de tijd daar is. Bewustzijn in je adem brengen kan resulteren in enkele van de krachtigste en meest transformerende effecten die iemand kan ervaren, ongeacht je vaardigheden of bekendheid met yoga.
Ademoefeningen geven je de kracht om jezelf op te peppen als je je futloos voelt, je creatieve verbeelding te stimuleren als je geest verdoofd aanvoelt en jezelf te kalmeren als je je rustig wilt voelen. Probeer een of meer van de onderstaande oefeningen op te nemen in je dagelijkse routine om jezelf uit te rusten met een nieuw hulpmiddel om je omstandigheden te manipuleren. Als je gereedschappen hebt om je ervaringen te bemiddelen, geef je jezelf nieuwe manieren om je wereld te bewonen, zodat je nooit het gevoel hebt vast te zitten en je altijd de optie hebt om jezelf te zijn.
Voordat je begint, is het belangrijk om je bewust te zijn van de manier waarop je zit; of je nu achter een bureau zit of op de grond, je wilt in een houding zitten die comfortabel en rechtop is. Als je op de grond zit, ga dan rechtop op een blok of een deken zitten zodat je je bekken naar voren kunt kantelen en boven op je perineum kunt zitten in plaats van achterover op je stuitje. Als je in een stoel zit, zorg er dan voor dat beide voeten op de grond staan met de knieën recht boven je enkels. Als je rechtop zit, kunnen de longen naar voren bewegen in het lichaam zodat de ademhaling plezierig is en niet zwaar.
SCHEDEL GLANZENDE ADEM (KAPALBHATI)
Skull Shinging Breath is een reinigende en energieke ademtechniek. Het dient om het bloed van zuurstof te voorzien en de zenuwen op te wekken, zodat je je verfrist en alert voelt. Deze techniek kan op elk moment van de dag beoefend worden, maar kan vooral 's ochtends of aan het eind van de middag nuttig zijn om jezelf wakker te maken.
Ga zitten met de armen boven je hoofd, in een wijde V-vorm met de handpalmen lichtjes gebald naar het plafond gericht. Adem normaal in en uit door de neus om een duidelijk begin te maken voor de oefening. Adem dan ongeveer driekwart in door de neus en begin de adem uit te pompen door de neusgaten. Terwijl je de uitademing door je neus naar buiten pompt, voel je de navel en buikspieren omhoog en naar binnen bewegen in de richting van de wervelkolom, waardoor de adem duidelijk van buiten naar buiten wordt gearticuleerd. Tel ergens tussen de 50 en 100 ademrondes, maar wees precies in het aantal ademrondes dat je wilt doen. Kies het aantal dat je wilt en houd jezelf verantwoordelijk, zodat je, zodra je de eindstreep hebt bereikt, de voldoening voelt van de prestatie die je hebt geleverd door te voltooien wat je van plan was te doen.
BALG ADEM (BHASTRIKA)
De balgademhaling is een andere manier om het persoonlijke vuur en de energie in het lichaam te stimuleren. Vergelijkbaar met de Skull Shining adem, focust Bhastrika op de uitademing, maar bevat ook een even krachtige inademing. Zowel de inademing als de uitademing bewegen in gelijke, krachtige mate door de neus naar binnen en naar buiten.
Zit met je handen op je heupen (of, als je op de grond zit in virasana zoals afgebeeld, zit dan met de hielen van je voeten) en geef jezelf zo grip op je onderlichaam. Kantel je bekken naar voren als je inademt en kantel je bekken naar achteren als je uitademt. Je gaat door met deze schommelende beweging die gekoppeld is aan het ritme en de snelheid van je ademhaling. Weet dat je de snelheid van de ademhaling kunt manipuleren om het sneller of langzamer te maken, afhankelijk van wat je nodig hebt. Als je op kantoor een lange dag traag doorkomt, breng jezelf dan op gang door snel in en uit te ademen. Omgekeerd, als je van de ene vergadering naar de andere sprint, adem dan langzaam in zodat je kunt oefenen om de rest van je dag in een ander tempo door te komen.
Bij elke oefening in zelfontplooiing gaat het erom dat je jezelf meer mogelijkheden geeft om je leven te leiden. Om goed afgerond te zijn, heb je een heleboel verschillende technieken nodig. Als je altijd snel beweegt in je leven, neem dan oefeningen op die je leren om langzaam te bewegen, en vice versa. Het is niet zo dat het ene beter is dan het andere, je wilt technieken tot je beschikking hebben zodat je weet hoe je langzaam kunt bewegen als je van het huidige moment wilt genieten en hoe je snel kunt bewegen als je dingen gedaan moet krijgen.
DE ADEM IN GELIJKE DELEN (SAMA VRITTI)
Alle ademoefeningen gaan over ademhalen met intentie; de verbeelding verbinden met de adem om te observeren hoe deze door het lichaam beweegt. Sama Vritti houdt in dat de inademing en de uitademing gelijk tellen samen (bijvoorbeeld: vier tellen inademen en vier tellen uitademen) in een vloeiend, doorlopend patroon. Koppel je geest aan de ademhaling zodat elke uitademing de lengte van de inademing weerspiegelt en vice versa.
Als je door een sama vritti ademhaling beweegt, laat dan je oren het geluid van je in- en uitademing horen. Het geluid van de adem is het meest kalmerende geluid voor het lichaam; het is de beste manier om de bijnieren te kalmeren en de zenuwen tot rust te brengen. Zelfs als je niet hoorbaar ademt, stel je het geluid ervan voor. Laat je adem zowel persoonlijk als groter dan jezelf zijn, zodat je jezelf erin kunt omhullen. Omring jezelf met de ademhaling alsof je omringd bent door het geluid van de oceaan; observeer het ritme ervan zoals je een golf hoort die op de kust beukt en vervolgens weer de zee in rolt.
door Leah Schlackman
