Als paardensporters besteden we zoveel tijd, geld en training aan het welzijn van onze paarden. We warmen op en bewerken het paardenlichaam om het sterker te maken en te stretchen. Maar soms missen we het om hetzelfde voor onszelf te doen. Het opnemen van yoga in onze routine biedt unieke voordelen die zich direct vertalen naar beter paardrijden, het verbeteren van zowel ons eigen welzijn als onze band met onze paarden.
Yogadocente en amazone Melanie bespreekt de voordelen van yoga voor ruiters en geeft een stap-voor-stap handleiding voor vijf top yoga houdingen op maat voor ruiters, samen met een yogales van 15 minuten die speciaal voor hen is ontworpen.
Practice On.
Waarom is yoga goed voorruiters?
Yoga helpt je balans en bekkenstabiliteit te verbeteren, zodat je veilig blijft staan, zelfs als je paard plotselinge bewegingen maakt. Het verbetert ook de verbinding tussen lichaam en geest, waardoor je duidelijke en precieze commando's kunt geven terwijl je vrij beweegt. De kracht die je opdoet met yoga ondersteunt een sterke en rechte houding, wat essentieel is voor effectief paardrijden. Daarnaast verbetert yoga de beweeglijkheid van de ruggengraat en het lichaamsbewustzijn, waardoor je je spieren onafhankelijk kunt controleren. Adembewustzijn en ontspanningsoefeningen bevorderen geduld en kalmte, wat cruciaal is voor het omgaan met stressvolle situaties met je paard.
Een andere belangrijke factor is dat je innerlijke wereld op je paard wordt geprojecteerd. Een paar keer diep ademhalen en vertragen zal je paard laten zien dat er’niet alert hoeft te zijn - als jij’Als jij nerveus en gestrest bent, voelt je paard dat en dat heeft invloed op je training! Hetzelfde geldt wanneer je’probeert je paard iets nieuws te leren - er’de kans is groot dat het even duurt! Niet gefrustreerd raken over jezelf en je paard, maar gewoon in het huidige moment zijn, kan helpen om een positief resultaat te bereiken.
Ontmoet yogalerares en amazone Melanie
Ik rijd al 15 jaar paard, waarvan 6 jaar samen met regelmatige yogabeoefening. Ik heb een aanzienlijke verbetering gevoeld, zowel fysiek als mentaal. Innerlijke rust is een van de belangrijkste dingen als het gaat om paardrijden, vooral met jongere of gevoeligere paarden. Je bewust zijn van je geest-lichaamsverbinding en technieken kennen om actief te kalmeren helpt jou en je paard om veilig door moeilijke paden te navigeren. situaties. Ik ben begonnen met regelmatige yogana ik een ongeluk had gehad bij het paardrijden. Na een paar weken rust wist ik dat ik weer in beweging moest komen. De workouts die ik daarvoor deed waren te intensief, dus probeerde ik yoga en ik werd er verliefd op! Toen ik weer begon met paardrijden, bleef ik yoga beoefenen.
Een yoga practice van 15 minuten
Hieronder vind je een 15-minuten yogavideo die speciaal is ontworpen voor bij het paardrijden. Daarna vind je een selectie van de top vijf yogapraktijken.yogahoudingen met een beschrijving en hun voordelen voor ruiters - maar natuurlijk is elke yoga practice goed voor paardrijden.
Door tijd voor jezelf te nemen verbeter je niet alleen je fysieke mogelijkheden, maar bevorder je ook een mentale rust waar zowel jij als je paard baat bij hebben. Ga met me mee op deze reis om je paardrijden te verbeteren door mindful te bewegen. Je paard zal je dankbaar zijn!
Top 5 yoga houdingen voor ruiters
Zittende draai in Thunderbolt
Hoe:
- Zit op je hielen in Thunderbolt Pose. Optie om op een bolster te zitten of yoga blok voor extra comfort (Bonus: meer zadelgevoel!).
- Adem in om je ruggengraat te verlengen, strek je armen hoog uit en adem uit, draai naar rechts, plaats je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand op je rechterheup of achter je op de mat. Kijk zachtjes naar je rechterzij.
- Houd een paar ademhalingen vast, keer dan terug naar het midden en wissel van kant.
Voordelen:
- Vergroot de mobiliteit van de ruggengraat, wat helpt bij vloeiendere bewegingen tijdens het rijden.
- Ontspant de schouders en nek
- Vermindert stijfheid in het bovenlichaam, verbetert het algehele comfort en de ontspanning.
Kat-Koe
Hoe:
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Optie: kom op je onderarmen of ga in donderslag zitten voor een polsvriendelijke oefening.
- Adem in, buig je rug (Cow Pose), til zachtjes je blik en stuitje op, laat je buik zakken.
- Adem uit, rond je ruggengraat (Cat Pose), waarbij je je kin en stuitje naar beneden trekt.
- Herhaal de flow 3-8 keer, beweeg met je adem.
Voordelen:
- Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, waardoor je de bewegingen van het paard beter kunt volgen.
- Ontspant de rug.
- Verbetert het bewustzijn van lichaam en ademhaling.
Balancing Tafelblad
Hoe:
- Begin in een tafelpositie met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, houd je heupen en bovenlichaam parallel aan de mat.
- Variaties om beweging toe te voegen:
- Arm- en beenrug om je pols en enkel uit te rollen om de gewrichtsmobiliteit te vergroten en de gewrichten onafhankelijk van de ledematen te bewegen.
- Arm en been laten zakken en optillen om de kern- en rugspieren te versterken.
- Arm en been zijwaarts uitstrekken (diagonale lijn) om de romp- en rugspieren te versterken.
- Houd of beweeg door de variaties en wissel dan van kant.
Voordelen:
- Versterkt de kern- en rugspieren, essentieel voor het behouden van evenwicht en houding tijdens het rijden.
- Verbetert de coördinatie tussen de bewegingen van boven- en onderlichaam.
- Verbetert het evenwicht en de algehele stabiliteit.
Warrior II, zijwaartse hoek, omgekeerde Warrior Flow
Hoe:
- Begin In Warrior II: Zet je voeten wijd uit elkaar en draai je linkervoet naar opzij bij ongeveer 90 graden met de tenen lichtjes naar binnen gedraaid. Buig je rechterknie en houd hem boven je enkel. De hiel van de voorste voet op één lijn met de boog van de achterste voet. Strek je armen parallel aan de vloer uit, handpalmen naar beneden en kijk over je rechterhand.
- Overgang naar zijwaartse hoek: Laat je rechterhand of onderarm zakken naar je rechterdij, strek je linkerarm recht omhoog of naar voren, bovenlichaam gedraaid naar opzij, schouders gestapeld.
- Ga naar Reverse Warrior: Strek je naar achteren en til je rechterarm boven je hoofd, terwijl je je linkerhand langs je linkerbeen laat glijden.
- Herhaal 1-4x aan elke kant, neem de tijd in elke positie.
Voordelen:
- Verbetert stabiliteit, core, onderlichaam en bekkenbodemkracht.
- Verbetert de coördinatie en vloeiendheid, wat de vloeiendheid weerspiegelt die nodig is bij het paardrijden.
- Opent de heupen en het zijlichaam, verbetert het bewegingsbereik en het comfort in het zadel.
Halve split
Hoe:
- Begin in een lage lunge met je rechtervoet naar voren en linkerknie op de mat. Gebruik eventueel blokken of boeken onder je handen om de mat dichterbij te brengen.
- Beweeg je heupen naar achteren met je uitademing, strek je rechterbeen in een Halve Split, houd je heupen recht en vouw vanuit je heupen om een diepe stretch in de rechter hamstring te voelen. Je kunt een zachte buiging in je knieën houden of je lichaam rechtop houden.
- Houd een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Voordelen:
- Rek de heupflexoren, hamstrings en kuiten, wat helpt bij een betere beenpositionering.
- Verbetert het evenwicht en de flexibiliteit in het onderlichaam, essentieel voor het behouden van een veilige zit.
Maak contact met Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Website: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
