Zowel yoga als rotsklimmen nodigen ons uit om te vertragen, aanwezig te blijven en het proces te vertrouwen. Terwijl de ene op de mat plaatsvindt en de andere op de rots, cultiveren beide kracht, veerkracht en bewustzijn. In dit artikel deelt klimmer en yogadocente Nairi Rigon hoe yoga haar klimpraktijk ondersteunt, van het voorbereiden van het lichaam tot het herstel na een dag op de wand.
Van de klimwand naar de yogamat
Ik begon bijna tien jaar geleden met yoga , tijdens een periode van intense stress en veeleisend werk. Omdat ik een moment van rust en stilte voor mezelf nodig had, vond ik een yogastudio vlak bij mijn huis in Milaan en begon ik een paar keer per week lessen te volgen. In eerste instantie was het een eenvoudige manier om te stretchen en me goed te voelen, maar al snel werd het veel meer dan alleen een fysieke beoefening. De mentale helderheid en mindfulness die yoga in mijn leven bracht, waren transformerend.
Mijn avontuur met rotsklimmen begon enige tijd later, net voor COVID, toen een vriend me uitnodigde om eens een indoor klimhal uit te proberen. De uitdaging van het omhoog klimmen van een wand, de sensatie van het bereiken van de top en het gevoel van voldoening maakten me meteen verslaafd. Niet lang daarna gingen de sportscholen dicht en was de enige manier om te blijven klimmen naar buiten gaan op echte rots. Buiten klimmen was een diepgaande ervaring die me in staat stelde om op een intieme manier met de rots te verbinden. Voor het eerst voelde ik me diep in harmonie met de natuur, bijna ermee samensmeltend.
Waarom yoga rotsklimmen ondersteunt
Naast fysieke kracht en techniek vereist klimmen een zeer sterke geest. Yoga ondersteunt dit op veel verschillende manieren: werken aan ademhaling en pranayama, het opbouwen van lichaamsbewustzijn en innerlijke rust helpt me gefocust en kalm te blijven, zowel op als naast de mat.
Yoga beoefenen betekent ook werken aan mobiliteit en flexibiliteit en een sterker lichaamsbewustzijn opbouwen. Elke dag op de mat staan vraagt wilskracht, vastberadenheid en vertrouwen in de beoefening zelf, en je niet laten ontmoedigen door mislukkingen - zoals een asana niet kunnen sluiten. Dit alles ondersteunt de geest wanneer je buiten op de rots gaat klimmen, waar fouten maken en falen deel van het spel zijn, maar het is belangrijk om niet gefrustreerd te raken, maar van fouten te leren en ze te zien als motivatie om het bij elke poging beter te doen.
Yoga ondersteunt het lichaam ook bij het herstel na intensieve klimsessies, helpt pijnlijke spieren te ontspannen en spanning in het bovenlichaam los te laten. Op mentaal niveau vertaalt de mindfulness die door yoga wordt ontwikkeld zich in betere focus en concentratie tijdens het klimmen. De meditatieve aspecten van yoga en de pranayama-technieken die op de mat worden geleerd helpen me kalm te blijven onder druk, of ik nu een moeilijke route probeer te beklimmen of een pittige boulder probeer te doen.
Hoe klimmen en yoga elkaar versterken
Concrete voorbeelden van hoe yoga mijn klimmen heeft verbeterd zijn talrijk. Zo zorgt de grotere flexibiliteit door regelmatige yogabeoefening ervoor dat ik voetsteunen kan bereiken die anders misschien buiten mijn bereik zouden liggen. Houdingen die de core versterken, zoals High Plank of navasana, verbeteren rechtstreeks mijn stabiliteit en uithoudingsvermogen tijdens het klimmen. In het algemeen helpt flexibiliteit me om soepel over de rots te bewegen, vloeiend in elke beweging. Aan de andere kant helpt de fysieke kracht die door het klimmen wordt ontwikkeld, vooral in mijn onderarmen en schouders, me om uitdagende yogahoudingen langer vast te houden en ondersteunt het me bij arm balances – als je me kent of volgt, weet je dat ik een groot fan ben van pincha mayurasana en allerlei inversies.
Balans Vinden tussen Inspanning en Herstel
Het balanceren van de intensiteit van rotsklimmen met dynamische yogabeoefening kan een uitdaging zijn. Klimmen vereist vaak een hoog niveau van focus en fysieke inspanning, vergelijkbaar met Ashtanga-yoga. Ik houd deze balans in stand door specifieke tijden en dagen aan elke beoefening te wijden. Op een klimdag begin ik 's ochtends met een yogaroutine om een kalme toon te zetten en aanwezig te zijn bij mezelf, en kanaliseer ik mijn fysieke energie op de rots. Op rustdagen van het klimmen duik ik dieper in dynamische yogapraktijken, zoals Ashtanga Vinyasa, waarvoor ik meer fysieke en mentale energie nodig heb.
Houdingen voor het Klimmen
Verschillende yogahoudingen zijn bijzonder gunstig voor rotsklimmers:
-
Neerwaartsgerichte Hond (adho mukha svanasana): Deze houding rekt de hamstrings, kuiten en schouders en helpt de algehele flexibiliteit te verbeteren.
-
Plankhouding (phalakasana): Bouwt kernkracht en uithoudingsvermogen op, wat essentieel is voor het klimmen.
-
Liggende Duifhouding (supta kapotasana): Opent de heupen en verlicht spanning, wat helpt bij flexibiliteit en je mobiliteit voorbereidt op hielhooks.
-
Uitgebreide Zijwaartse Hoekhouding (utthita parsvakonasana): Strekt en versterkt de benen, heupen en zijkant van het lichaam, en verbetert bereik en stabiliteit.
Houdingen na het Klimmen
Na een klimsessie is ons lichaam moe en pijnlijk. Een eenvoudige ontspannende flow kan helpen om spanning uit onze rug, benen en schouders los te laten.
-
Kindhouding (balasana): Bevordert ontspanning en rekt zachtjes de rug.
-
Zittende Vooroverbuiging (paschimottanasana): Rekt de hamstrings en de wervelkolom en bevordert ontspanning.
-
Liggende Duifhouding (supta kapotasana): Opent de heupen en verlicht spanning.
-
Liggende Draaibeweging van de Wervelkolom (supta matsyendrasana): Verlicht spanning in de wervelkolom en verbetert de mobiliteit.
-
Benen-tegen-de-Muurhouding (viparita karani) : Helpt zwelling en vermoeidheid in de benen te verminderen en bevordert het herstel.
Post-klim yogapraktijk met Nairi
Een zachte, ontspannende flow na het klimmen helpt spanning in de rug, benen en schouders los te laten na je rotsklimsessie.
Neem contact op met Nairi
Instagram: @verdesalato
Website: As We Flow
