Zowel yoga als rotsklimmen nodigen ons uit om te vertragen, aanwezig te blijven en het proces te vertrouwen. Terwijl de ene op de mat plaatsvindt en de andere op de rots, ontwikkelen beide kracht, veerkracht en bewustzijn. In dit artikel deelt klimmer en yogadocent Nairi Rigon hoe yoga haar klimpraktijk ondersteunt, van het voorbereiden van het lichaam tot het herstellen na een dag op de wand.
Van de klimwand naar de yogamat
Ik begon bijna tien jaar geleden met yoga, tijdens een periode van veel stress en veeleisend werk. Omdat ik een moment van rust en stilte voor mezelf nodig had, vond ik een yogastudio bij mij in de buurt in Milaan en begon ik een paar keer per week lessen te volgen. In eerste instantie was het een eenvoudige manier om te stretchen en me goed te voelen, maar al snel werd het veel meer dan alleen een fysieke beoefening. De mentale helderheid en mindfulness die yoga in mijn leven bracht, waren transformerend.
Mijn avontuur met rotsklimmen begon enige tijd later, vlak voor COVID, toen een vriend me uitnodigde om een klimhal binnenshuis uit te proberen. De uitdaging van het omhoog klimmen van een wand, de sensatie van het bereiken van de top en het gevoel van voldoening waren meteen verslavend. Niet lang daarna gingen de sportscholen dicht en was de enige manier om te blijven klimmen buitenshuis op echte rots. Buitenkunnen klimmen was een diepgaande ervaring die me in staat stelde om intiem contact te maken met de rots. Voor het eerst voelde ik me diep afgestemd op de natuur, bijna ermee één wordend.
Waarom yoga rotsklimmen ondersteunt
Naast fysieke kracht en techniek vereist klimmen een zeer sterke geest. Yoga ondersteunt dit op veel verschillende manieren: werken aan ademhaling en pranayama, het opbouwen van lichaamsbewustzijn en innerlijke rust helpt me gefocust en kalm te blijven, zowel op als naast de mat.
Yoga beoefenen betekent ook mobiliteit en flexibiliteit verbeteren en een sterker lichaamsbewustzijn opbouwen. Elke dag op de mat staan vraagt wilskracht, vastberadenheid en vertrouwen in de beoefening zelf, en niet ontmoedigd raken door tegenslagen - zoals een asana niet kunnen sluiten. Dit alles ondersteunt de geest wanneer je buiten op de rots gaat, waar fouten maken en falen deel uitmaken van het spel, maar het belangrijk is om niet gefrustreerd te raken, maar van fouten te leren en ze te zien als motivatie om het bij elke poging beter te doen.
Yoga ondersteunt het lichaam ook bij het herstel na intensieve klimsessies, door te helpen pijnlijke spieren te ontspannen en spanning in het bovenlichaam los te laten. Op mentaal vlak vertaalt de mindfulness die door yoga wordt ontwikkeld zich in betere focus en concentratie tijdens het klimmen. De meditatieve aspecten van yoga en de pranayamatechnieken die op de mat worden geleerd, helpen me kalm te blijven onder druk, of ik nu een moeilijke route probeer of een lastige boulder aanpak.
Hoe klimmen en yoga elkaar versterken
Concreet zijn er talloze voorbeelden van hoe yoga mijn klimmen heeft verbeterd. Zo stelt de toegenomen flexibiliteit door regelmatige yogabeoefening me in staat om voetgrepen te bereiken die anders buiten mijn bereik zouden liggen. Houdingen die de core versterken, zoals High Plank of navasana, verbeteren direct mijn stabiliteit en uithoudingsvermogen bij het klimmen. Over het algemeen helpt flexibiliteit me soepel over de rots te bewegen, vloeiend met elke beweging mee. Aan de andere kant helpt de fysieke kracht die door klimmen is ontwikkeld, vooral in mijn onderarmen en schouders, me om uitdagende yogahoudingen langer vast te houden en ondersteunt ze me bij arm balances – als je me kent of volgt, weet je dat ik een grote fan ben van pincha mayurasana en allerlei inversies.
Een balans vinden tussen inspanning en herstel
Het balanceren van de intensiteit van rotsklimmen met dynamische yogapraktijken kan een uitdaging zijn. Klimmen vraagt vaak om een hoge mate van focus en fysieke inspanning, vergelijkbaar met Ashtanga yoga. Ik beheer deze balans door specifieke tijden en dagen aan elke praktijk te wijden. Op een klimdag begin ik ’s ochtends met een yogaroutine om een rustige toon te zetten en aanwezig te zijn bij mezelf, en kanaliseer ik mijn fysieke energie op de rots. Op rustdagen van het klimmen duik ik dieper in dynamische yogapraktijken, zoals Ashtanga Vinyasa, waarbij ik meer fysieke en mentale energie nodig heb.
Yogahoudingen voor rotsklimmers
Voor je klim
Verschillende yogahoudingen zijn bijzonder gunstig voor rotsklimmers:
-
Neerwaarts kijkende hond (adho mukha svanasana): Deze houding strekt de hamstrings, kuiten en schouders en helpt de algehele flexibiliteit te verbeteren.
-
Plankhouding (phalakasana): Bouwt kernkracht en uithoudingsvermogen op, die essentieel zijn voor klimmen.
-
Liggende duifhouding (supta kapotasana): Opent de heupen en verlicht spanning, wat helpt bij flexibiliteit en je mobiliteit voorbereidt op hielhaken.
-
Uitgebreide zijwaartse hoekhouding (utthita parsvakonasana): Strekt en versterkt de benen, heupen en zijkant van het lichaam, wat bereik en stabiliteit verbetert.
Na je klim
Na een klimsessie is ons lichaam moe en pijnlijk. Een eenvoudige ontspannende flow kan helpen om spanning uit onze rug, benen en schouders los te laten.
-
Kinderhouding (balasana): Bevordert ontspanning en strekt zachtjes de rug.
-
Zittende vooroverbuiging (paschimottanasana): Strekt de hamstrings en de wervelkolom en bevordert ontspanning.
-
Liggende duifhouding (supta kapotasana): Opent de heupen en verlicht spanning.
-
Rugdraaiing in rugligging (supta matsyendrasana): Verlicht spanning in de wervelkolom en verbetert de mobiliteit.
-
Benen-tegen-de-muurhouding (viparita karani): Helpt zwelling en vermoeidheid in de benen te verminderen en bevordert herstel.
Neem contact op met Nairi
- Instagram: @verdesalato
- Website: As We Flow
