De harmonie tussen bergbeklimmen en yoga heeft Nairi's innerlijke reis diepgaand beïnvloed. Deze praktijken vullen elkaar aan en zorgen voor een perfecte balans. Of ze nu klimt of oefent op de yogamatze is altijd in ontwikkeling en aan het groeien.
Hieronder deelt yogadocente Nairi haar reis met deze twee praktijken, inclusief de houdingen die zij goed vindt voor rotsklimmen en het herstel erna. En ontspan met haar 8-minuten yoga practice om de spanning in je rug, benen en schouders te verlichten na een intense klimsessie.
Practice On.
Kun je ons vertellen over jouw reis met bergbeklimmen en yoga? Hoe ben je met beide begonnen?
Ik begon met yoga bijna tien jaar geleden, tijdens een periode van intense stress en veeleisend werk. Omdat ik een moment van rust en stilte voor mezelf nodig had, vond ik een yogastudio in de buurt van mijn huis in Milaan en begon ik een paar keer per week lessen te volgen. Aanvankelijk was het een eenvoudige manier om te stretchen en me goed te voelen, maar al snel werd het veel meer dan alleen een fysieke oefening. De mentale helderheid en mindfulness die yoga in mijn leven bracht waren transformerend.
Mijn avontuur met rotsklimmen begon na enige tijd, vlak voor COVID, toen een vriend me uitnodigde om een indoor klimhal uit te proberen. De uitdaging van het beklimmen van een muur, de sensatie van het bereiken van de top en het gevoel van voldoening raakten me meteen. Niet lang daarna werden de sportscholen gesloten en de enige manier om te blijven klimmen was buiten op echte rotsen. Buiten klimmen was een diepgaande ervaring die me in staat stelde om een intieme band met de rots te krijgen. Voor het eerst voelde ik me diep verbonden met de natuur, ik werd er bijna één mee.
Op welke manieren vind je dat bergbeklimmen en yoga elkaar aanvullen?
Naast fysieke kracht en techniek vereist klimmen ook een sterke geest. Yoga ondersteunt dit op verschillende manieren: het werken aan ademhaling en pranayama, het opbouwen van lichaamsbewustzijn en innerlijke rust helpt me om gefocust en kalm te blijven, zowel op als naast de mat.
Het beoefenen van yoga betekent ook het verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit en het opbouwen van een sterker lichaamsbewustzijn. Elke dag op de mat staan vereist wilskracht, vastberadenheid en vertrouwen in de beoefening zelf, en niet onderuit gaan door mislukkingen - zoals het niet kunnen afsluiten van een asana. Dit alles ondersteunt de geest wanneer je naar buiten gaat op de rots, waar fouten maken en falen deel uitmaken van het spel, maar het is belangrijk om niet gefrustreerd te raken, maar te leren van fouten en ze te gebruiken als motivatie om het bij elke poging beter te doen.
Yoga ondersteunt het lichaam ook bij het herstel na een intensieve klimsessie, door pijnlijke spieren te helpen ontspannen en spanningen op het bovenlichaam los te laten. Op mentaal niveau vertaalt de mindfulness die door yoga wordt gecultiveerd zich in een betere focus en concentratie tijdens het klimmen. De meditatieve aspecten van yoga en de pranayama technieken die ik op de mat heb geleerd, helpen me om kalm te blijven onder druk, of ik nu een moeilijke route probeer of met een taaie boulder te maken heb.
Kun je specifieke voorbeelden geven van hoe yoga je klimprestaties heeft verbeterd en vice versa?
Er zijn talloze specifieke voorbeelden van hoe yoga mijn klimprestaties heeft verbeterd. De toegenomen flexibiliteit door regelmatige yogabeoefening stelt me bijvoorbeeld in staat om voetgrepen te bereiken die ik anders misschien niet zou kunnen grijpen. Houdingen die de core versterken, zoals High Plank of navasanaverbeteren direct mijn klimstabiliteit en uithoudingsvermogen. In het algemeen helpt flexibiliteit me om soepel over de rots te bewegen, vloeiend in elke beweging. Aan de andere kant helpt de fysieke kracht die ik door het klimmen heb ontwikkeld, met name in mijn onderarmen en schouders, me om uitdagende yogahoudingen langer vol te houden en me te ondersteunen bij armbalansen - als je me kent of volgt, weet je dat ik een grote fan ben van pincha mayurasana en allerlei inversies.
Heb je uitdagingen ondervonden bij het balanceren van de intensiteit en focus die nodig zijn voor bergbeklimmen met de mindfulness van yoga? Hoe ga je hiermee om?
Het in balans brengen van de intensiteit van bergbeklimmen met dynamische yoga oefeningen kan een uitdaging zijn. Klimmen vereist vaak een hoge mate van focus en fysieke inspanning, vergelijkbaar met Ashtanga yoga. Ik beheer deze balans door specifieke tijden en dagen aan elke beoefening te wijden. Op een klimdag begin ik 's ochtends met een yogaroutine om een rustige toon te zetten en aanwezig te zijn met mezelf, en mijn fysieke energie te kanaliseren. op de rots. Op rustdagen van het klimmen duik ik dieper in dynamische yogapraktijken, zoals Ashtanga Vinyasa, waarbij ik meer fysieke en mentale energie nodig heb.
Yoga houdingen die goed zijn voor bergbeklimmers
Verschillende yogahoudingen zijn bijzonder geschikt voor bergbeklimmers:
- Neerwaarts gerichte hond (adho mukha svanasana): Deze houding rekt de hamstrings, kuiten en schouders en helpt de algehele flexibiliteit te verbeteren.
- Plank Houding (phalakasana): Bouwt spierkracht en uithoudingsvermogen op, die essentieel zijn voor het klimmen.
- Liggende Duif Houding (supta kapotasana): Opent de heupen en verlicht spanningen, wat de flexibiliteit en het comfort bevordert. bereidt je mobiliteit voor op hielhaken.
- Uitgebreide zijwaartse houding (utthita parsvakonasana): Strekt en versterkt de benen, heupen en het zijlichaam en verbetert de reikwijdte en stabiliteit.
Yoga houdingen heilzaam voor herstel na een intensieve klimsessie
Na een klimsessie is ons lichaam moe en pijnlijk. Een eenvoudige ontspannende flow kan goed zijn om spanningen van onze rug, benen en schouders los te laten.
- Kinderhouding (balasana): Bevordert ontspanning en rekt de rug zachtjes.
- Voorover buigen in zit (paschimottanasana): Strekt de hamstrings en de wervelkolom en bevordert ontspanning.
- Liggende Duif Houding (supta kapotasana): Opent de heupen en verlicht spanning.
- Ruggegraat draaien (supta matsyendrasana): Verlicht spanning in de wervelkolom en verbetert de beweeglijkheid.
- Benen omhoog-de-muur houding (viparita karani): Helpt zwelling en vermoeidheid in de benen te verminderen, wat herstel bevordert.
Maak verbinding met Nairi
- Instagram: @nairi.rigon
- Website: Zoals we stromen
- Komende evenementen: Tweelingvuur-retraite27 - 30 september, Sardinië (Italië)
