Zdjęcia: Ashley Avis i jej dzieci @ashleyavisco
Kiedy zacząłeś ćwiczyć jogę?
Dla większości z nas praktyka jogi rozpoczyna się w wieku dorosłym. Jednak rozpoczęcie jogi jako dziecko ma wiele zalet.
Im wcześniej angażujemy się w jogę i medytację, tym szybciej możemy czerpać korzyści z praktyki. W przypadku małych dzieci rozpoczęcie regularnej praktyki jogi może stworzyć ramy dla zdrowego i zrównoważonego życia.
Regulacja emocjonalna
Joga i medytacja dają młodym ludziom większy wgląd w ich emocje i zrozumienie ich myśli. To z kolei pozwala im na samoregulację; zarządzanie swoimi emocjami, myślami i uczuciami w zdrowy i konstruktywny sposób.
Następnie, w obliczu wyzwań, dzieci mają narzędzia do radzenia sobie i radzenia sobie z przeciwnościami losu z odpornością.
Zmniejszenie niepokoju i stresu
Dzieci mają do czynienia z różnymi czynnikami stresogennymi; presja egzaminacyjna, relacje, dynamika rodziny i media społecznościowe mogą przyczyniać się do zwiększonego poziomu lęku i stresu.
Joga jest dobrze znana ze swojej zdolności do łagodzenia stresu i niepokoju, łagodząc system reakcji organizmu na stres. Zrozumienie tego w dzieciństwie ma ogromną moc. Doceniając wzajemne powiązania między ciałem, oddechem i umysłem, młodzi ludzie mogą uzyskać nieoceniony wgląd w to, jak radzić sobie z lękiem.
Ćwiczenia
W przypadku dzieci chwyty i balanse w jodze budują siłę mięśni i zapewniają dodatkową ochronę przed urazami. Regularny ruch asan wspomaga równowagę, wytrzymałość i aktywność aerobową u młodych ludzi, przyczyniając się do znacznie zdrowszego stylu życia.
Badania sugerują, że regularne ćwiczenia podnoszą samoocenę i mogą przyczynić się do pozytywnego nastawienia, tym samym poprawiając samopoczucie psychiczne.
Relacje
Praktykowanie jogi może pomóc nam kultywować współczucie, zarówno wobec siebie, jak i innych. Promując większą samoświadomość, joga pomaga dzieciom w lepszych relacjach z rówieśnikami i członkami rodziny.
Koncentracja i skupienie
Powolny i uważny ruch może pomóc poprawić koncentrację uwagi małych dzieci. Koncentracja wymagana do utrzymania pozycji lub równowagi przez kilka oddechów może być zastosowana w innym miejscu w życiu, dając młodym ludziom narzędzia do skoncentrowania się na wykonywanym zadaniu.
Dzielenie się jogą z dziećmi jest największym prezentem, jaki możesz dać.
Jak zacząć z dziećmi?
Dołącz nauczyciel jogi i ambasador Manduka Desi Bartlett i jej 6-letni syn Rocket na serię filmów zajęć "mama i ja". Do wyboru medytacja, joga flow i joga relaksacyjna zaprojektowana dla dzieci, którą można łatwo wykonywać z dziećmi w domu.
Joga dla dzieci > 20 minut samouczek
Ruch, rozciąganie i zabawa mogą pomóc maluchom wyrazić siebie, zwłaszcza w trudnych chwilach.
Medytacja dla dzieci > 4 minuty samouczek
Medytacja z dziećmi może być dla nich prezentem na całe życie. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby zamknąć oczy, spowolnić oddech i połączyć się z sercem swojego dziecka, a następnie naucz je robić to samo.
Joga relaksacyjna dla dzieci > 12 minut samouczek
Jeśli sen Twojego malucha został zakłócony w wyniku kwarantanny, wypróbuj tę szybką i łatwą praktykę, która pomoże zrównoważyć układ nerwowy i zrelaksować się przed snem.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Joga dla dzieci z dodatkowymi potrzebami: odwiedź tutaj
Joga dla dzieci z autyzmem: odwiedź tutaj
Jeśli jesteś zainteresowany uzyskaniem kwalifikacji do nauczania jogi dzieci, sprawdź zatwierdzone kursy jogi dla dzieci na stronie Yoga Alliance Professionals strona internetowa tutaj.
Słowa Melissa Albarran, YAP i Manduka.
