Jest to część serii krótkich wprowadzeń do różnych stylów jogi i nauczycieli, którzy się w nich specjalizują, mająca na celu informowanie i inspirowanie twojej praktyki Towydanie zostało napisane wspólnie z nauczycielem Brucem Chungiem.
"W erze prędkości, zacząłem myśleć, nie ma nic bardziej ożywczego niż powolne tempo. W erze rozproszenia, nic nie może być bardziej luksusowe niż uważność. A w epoce ciągłego ruchu nic nie jest bardziej naglące niż siedzenie w miejscu".
-Pico Iyer
Joga relaksacyjna jest zaproszeniem do spowolnienia, przywrócenia ciała do naturalnego stanu równowagi. W przeciwieństwie do dynamicznych form jogi, które budują ciepło i siłę, joga regeneracyjna buduje spokój i zaprasza ciało do głębokiego stanu odpoczynku, w którym uzdrowienie i równowaga mogą się zakorzenić.
Jej początki sięgają B.K.S. Iyengara, który w latach trzydziestych XX wieku zaczął opracowywać wspierające, terapeutyczne pozycje dla uczniów wracających do zdrowia po chorobie lub urazie. Używając rekwizytów, takich jak podpórki, koce i paski, Iyengar odkrył, że kiedy ciało czuje się całkowicie wspierane, może porzucić niepotrzebny wysiłek. Stało się to podstawą jogi regeneracyjnej, jaką znamy dzisiaj: praktyki, która zastępuje "bez bólu, bez zysku" na "bez bólu równa się zysk".
Jedna ze starszych uczennic Iyengara, Judith Hanson Lasater, pomogła wprowadzić jogę regeneracyjną w erę nowoczesności. Jako fizjoterapeutka, a także nauczycielka jogi, Judith połączyła precyzję Iyengara opartą na rekwizytach z głębokim zrozumieniem anatomii i terapii. Poprzez swoje szkolenia i wpływowe książki sprawiła, że praktyka jogi regeneracyjnej stała się dostępna na całym świecie, przypominając praktykującym, że odpoczynek nie jest luksusem, ale istotnym elementem dobrego samopoczucia.
W jodze regeneracyjnej pozycje są utrzymywane przez pięć do dwudziestu minut, co pozwala ciału przejść od reakcji stresowej "walcz lub uciekaj" do "odpoczynku, trawienia i naprawy". Ta zmiana aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i wspiera wrodzone dążenie organizmu do homeostazy, jego naturalnego punktu równowagi. Kiedy ten system się angażuje, tętno zwalnia, oddech się pogłębia, a umysł zaczyna się wyciszać. Z biegiem czasu praktyka staje się czymś więcej niż fizycznym odpoczynkiem; staje się powrotem do domu, łagodnym powrotem do samego siebie .
"Joga relaksacyjna różni się od jogi yin. Nie powinno być żadnego stresu w ciele" - mówi Bruce Chung, E-RYT 500 i trener nauczycieli. "Każdy rekwizyt służy celowi: usunięciu wysiłku, aby układ nerwowy mógł przejść w stan łatwości i bezpieczeństwa".
Nauka to potwierdza. Badania pokazują, że praktyki regeneracyjne mogą obniżać poziom kortyzolu, regulować napięcie nerwu błędnego, a nawet poprawiać funkcje odpornościowe poprzez poprawę równowagi neuroimmunologicznej. Studenci często zgłaszają lepszy sen, zmniejszony niepokój i wyraźniejsze poczucie obecności.
Joga regeneracyjna spotyka cię tam, gdzie jesteś: niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po wypaleniu, równoważąc intensywny trening, czy po prostu pragnąc spokoju. Nie potrzebujesz doświadczenia, siły ani elastyczności, a jedynie chęci, by zwolnić na tyle długo, by słuchać.
Ponieważ w świecie, który nagradza działanie, joga regeneracyjna uczy cichej mocy bycia.
Ćwicz na
Znajdź więcej praktyk jogi regeneracyjnej tutaj na MandukaMag.
Połącz
Strona internetowa: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
