By Sara Quiriconi z Live Free Warrior
Przekształcenie nowego nawyku nie jest łatwe, ale z pewnością jest możliwe (i często niezwykle potrzebne). Kiedy próbujemy przyjąć nowy nawyk, jest to w rzeczywistości podwójna praca, ponieważ oduczamy się wcześniej zaprogramowanego wysiłku, aby podjąć działanie polegające na zrobieniu czegoś "nowego" lub innego. Pomyśl o tym: Przetwarzamy nasz mózg!
Jeśli chodzi o jogę, mogą być dni, kiedy łatwiej jest zostawić matę na boku, zbierając kurz niż pot. Joga nie zawsze była dla mnie łatwym do przyjęcia nawykiem, ale teraz, kiedy ćwiczę prawie codziennie, odkryłam, że zmieniła mnie daleko poza matą. To duchowa i mentalna podróż, która stała się nawykiem bardziej niż fizycznym. Oto kilka wskazówek, które pomogły mi zmienić to z hobby w nawyk:
1. CHWYĆ DZIENNIK
Nadszedł czas, aby się uspokoić i zapisać kilka rzeczy na papierze, aby móc się do nich odwołać za każdym razem, gdy będziesz potrzebować przypomnienia.
-
Jaki rodzaj nawyku jogi chcesz stworzyć? Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć? Jak długo (najlepiej) będzie trwała każda praktyka? Gdzie będziesz ćwiczyć?
-
Sprecyzuj swoją intencję - swoje DLACZEGO - aby chcieć tego nowego nawyku. Ważne jest, aby mieć jasność co do tego, co napędza twoje działania.
-
Zdecyduj się na osobistą mantrę, aby utrzymać połączenie ze swoją intencją. Może to być coś, co powtarzasz w codziennej medytacji, praktyce lub życiu. Osobiście używam frazy "Joga to wolność", ponieważ widzę przestrzeń, fizyczne otwarcie i mentalną wolność, jaką oferuje praktyka.
2. ZAPLANUJ TO W
Zanim zacząłeś samodzielnie myć zęby, twoi rodzice zaplanowali to za ciebie. Ustawiłeś przypomnienie w telewizorze dla swojego ulubionego nowego serialu. Mój punkt widzenia: Wszystko musi być częścią harmonogramu, zanim stanie się nawykiem.
Zaplanuj czas na jogę w swoim planerze lub iCal. Tak samo ważne jak spotkanie z szefem w sprawie potencjalnej podwyżki, jest to kluczowy czas dla CIEBIE i Twojego nowego nawyku. Podejdź do tego tak poważnie. Jeszcze lepiej? Zaplanuj i zapłać za zajęcia z wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że się pojawisz.
3. POZOSTAW WIZUALNE WSKAZÓWKI
Nie da się uniknąć tego, co nieuniknione. Pozostawienie maty z klockami, rekwizytami, muzyką itp. jest jednym z najbardziej wizualnych sposobów przypominania sobie o swojej wizji. To tak, jakby mieć w pokoju białego słonia - możesz udawać, że go tam nie ma, ale mentalnie do ciebie woła. I w tym przypadku to świetna rzecz!
4. POZNAJ SWOJE WYMÓWKI - I BĄDŹ OD NICH MĄDRZEJSZY
Pierwszym krokiem do zmiany jest szczerość wobec samego siebie. Poznaj swoje najlepsze wymówki, by nie ćwiczyć - i stań się od nich mądrzejszy. Wypisz kontrapunkt dla każdej wymówki i odwołaj się do niego, gdy będziesz musiał podłożyć ogień pod własną asanę.
Na przykład, gdy jesteś "zbyt zmęczony", aby ćwiczyć, jedna strona mózgu powie: "Przełóżmy to na jutro", ale kontrapunkt powie: "Zacznijmy płynąć, tylko przez 10 minut i zobaczmy, co się stanie". W większości przypadków pojawienie się na treningu to więcej niż połowa sukcesu.
Ideą tej koncepcji nie jest zbyt mocne forsowanie się (istnieje wiele zajęć fitness, które to oferują), ale uzyskanie większej samoświadomości taktyk oporu i stworzenie lepszych strategii, aby wyjść poza nie.
5. ZASTANÓW SIĘ NAD NAGRODĄ
Po ćwiczeniach weź do ręki dziennik i zanotuj wszelkie zebrane myśli, emocje lub refleksje, zwłaszcza te, które sprawiają, że myślisz: "Właśnie dlatego ćwiczę jogę". Pamiętaj, że czasami te refleksje będą pozytywne, ale nie zawsze. To część podróży z jogą, z wieloma wzlotami, upadkami, łzami, uśmiechami i radością. W końcu jesteś tylko ty, mata, twój oddech i to, dokąd zaprowadzi cię twój umysł i ciało.
