W tym wyjątkowym czasie w historii nasza społeczność jest w większości online. Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem poruszającym się po szkole online dla swoich dzieci, dyrektorem uczestniczącym w konferencjach Zoom, czy też próbujesz zrównoważyć oba te światy, spędzamy dużo czasu siedząc. Ważne jest, abyśmy pozwolili naszym ciałom poruszać się w różnych kierunkach i kształtach w ciągu dnia, a zrobienie 10-minutowej przerwy w pracy na ćwiczenia to czasami cały czas, jaki mamy. Teraz bardziej niż kiedykolwiek, gdy tak wielu z nas ukrywa się w domu, ważne jest, aby być kreatywnym w naszej rutynie ćwiczeń, w tym w naszej praktyce jogi.
Dla tych z nas, którzy spędzają kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej, często zdarza się, że zginacze bioder są napięte, ramiona mają tendencję do opadania do przodu, a rdzeń staje się, no cóż, senny. Dobrą wiadomością jest to, że krzesło może również działać jako forma funkcjonalnego sprzętu treningowego, który pomaga zwiększyć siłę i elastyczność. Podczas pracy lub pomagania dzieciom w nauce online, spróbuj użyć zewnętrznego sygnału, aby przypomnieć sobie, aby siedzieć prosto. Na przykład za każdym razem, gdy dzwoni telefon lub za każdym razem, gdy słyszysz słowa "wysoki poziom" podczas wideokonferencji, wykorzystaj to jako okazję, aby zaangażować swój rdzeń i usiąść wysoko z królewską postawą.
Nasza postawa wpływa na nasz nastrój, a przeprowadzono kilka badań na temat "pozowania siły" i tego, jak tworzenie pewnych kształtów za pomocą naszego ciała może pomóc nam poczuć się bardziej pewnymi siebie i silnymi. Przy tak wielu trudnych wiadomościach napływających ostatnio do naszych domów, naprawdę pomocne może być upewnienie się, że czujemy się silni od wewnątrz. Utrzymanie siły fizycznej i elastyczności może również inspirować siłę psychiczną i emocjonalną.
Dla tych z nas, którzy są przywiązani do krzesła i komputera przez większość dnia, spróbuj poćwiczyć jogę w fotelu. Tego rodzaju rutyny mogą przypominać fizjoterapię lub trening rehabilitacyjny, a jeśli przeszedłeś przez PT z powodu kontuzji, wiesz, że tego rodzaju programy mogą być nieco zwodnicze, ponieważ wyglądają TAK łatwo. Instrukcja ruchu jest zdecydowanie łatwa (nie musimy łączyć wielu złożonych ruchów), ale to nie znaczy, że nie jest to korzystne. Ten rodzaj ruchu pomaga stworzyć solidne podstawy dla każdego programu ćwiczeń. Poświęć więc kilka minut każdego dnia, aby Twoje ciało/umysł były silne, aktywne i czujne. Może to pomóc w:
-
produktywności
-
ostrość umysłu
-
zdrowie kręgosłupa
-
siła rdzenia
-
postawa
-
elastyczność
-
mobilność
-
uwalnianie stresu
Pamiętaj, aby dbać o siebie w tych trudnych czasach. Wszyscy jesteśmy w tym razem i możemy dzielić się naszą siłą.
Napisane przez: Manduka Global Ambassador Desi Bartlett MS CPT E-RYT
