Jest to część naszej serii „Przewodnik po stylach jogi”, w której przyglądamy się różnorodnym praktykom i nauczycielom, którzy je ożywiają. Niezależnie od tego, czy chcesz pogłębić swoją obecną praktykę, czy też odkryć coś nowego, te przewodniki mają na celu dostarczenie informacji i inspiracji. W tej edycji przedstawiamy nauczyciela Bruce’a Chunga.
„W epoce pośpiechu zacząłem myśleć, że nic nie może być bardziej ożywcze niż zwolnienie tempa. W epoce rozproszenia uwagi nic nie może być bardziej luksusowe niż skupienie uwagi. A w epoce ciągłego ruchu nic nie jest pilniejsze niż spokojne siedzenie”.
― Pico Iyer
Joga regeneracyjna to zaproszenie do zwolnienia tempa, do przywrócenia ciału naturalnego stanu równowagi. W przeciwieństwie do dynamicznych form jogi, które budują ciepło i siłę, joga regeneracyjna buduje spokój i wprowadza ciało w głęboki stan odpoczynku, w którym mogą zakorzenić się uzdrowienie i równowaga.
Jej początki sięgają B.K.S. Iyengara, który w latach 30. XX wieku zaczął opracowywać wspierające, terapeutyczne pozycje dla uczniów powracających do zdrowia po chorobie lub kontuzji. Korzystając z pomocy takich jak poduszki, koce i paski, Iyengar odkrył, że kiedy ciało czuje się w pełni podparte, może uwolnić się od zbędnego wysiłku. Stało się to podstawą jogi regeneracyjnej, jaką znamy dzisiaj: praktyki, która zastępuje hasło „bez bólu nie ma efektów” hasłem „brak bólu równa się efektom”.
Jedna z najbardziej doświadczonych uczennic Iyengara, Judith Hanson Lasater, pomogła wprowadzić jogę regeneracyjną w erę współczesną. Judith, będąca zarówno fizjoterapeutką, jak i nauczycielką jogi, połączyła precyzję opartą na pomocy dydaktycznych charakterystyczną dla stylu Iyengara z głębokim zrozumieniem anatomii i terapii. Dzięki swoim szkoleniom i wpływowym książkom sprawiła, że praktyka jogi regeneracyjnej stała się dostępna na całym świecie, przypominając praktykującym, że odpoczynek nie jest luksusem, lecz istotnym elementem dobrego samopoczucia.
W jodze regeneracyjnej pozycje utrzymuje się przez pięć do dwudziestu minut, co pozwala ciału przejść z reakcji stresowej typu „walcz lub uciekaj” do trybu „odpoczynku, trawienia i regeneracji”. Ta zmiana aktywuje układ przywspółczulny i wspiera wrodzoną tendencję organizmu do homeostazy, czyli naturalnej równowagi. Kiedy ten układ się uruchamia, tętno zwalnia, oddech pogłębia się, a umysł zaczyna się uspokajać. Z czasem praktyka ta staje się czymś więcej niż tylko fizycznym odpoczynkiem; staje się powrotem do domu, łagodnym powrotem do samego siebie.
„Joga regeneracyjna różni się od jogi yin. W ciele nie powinno być żadnego napięcia” – mówi Bruce Chung, certyfikowany instruktor E-RYT 500 i trener nauczycieli. „Każda podpora ma swój cel: wyeliminowanie wysiłku, aby układ nerwowy mógł przejść w stan spokoju i bezpieczeństwa”.
Nauka to potwierdza. Badania pokazują, że praktyki regeneracyjne mogą obniżyć poziom kortyzolu, regulować napięcie nerwu błędnego, a nawet wzmocnić układ odpornościowy poprzez poprawę równowagi neuroimmunologicznej. Uczestnicy często zgłaszają lepszy sen, zmniejszenie lęku i wyraźniejsze poczucie obecności.
Joga regeneracyjna wychodzi naprzeciw Twoim potrzebom: niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po wypaleniu, szukasz równowagi po intensywnym treningu, czy po prostu pragniesz spokoju. Nie potrzebujesz doświadczenia, siły ani elastyczności – wystarczy chęć, by zwolnić na tyle, by się wsłuchać.
Ponieważ w świecie, który nagradza działanie, joga regeneracyjna uczy cichej mocy bycia.
Ćwicz na
Więcej praktyk jogi regeneracyjnej znajdziesz tutaj, w Manduka Mag.
Skontaktuj się
Strona internetowa: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
