Nasza seria przewodników po stylach jogi zgłębia różnorodne praktyki oraz nauczycieli, którzy tchną w nie życie. Niezależnie od tego, czy pogłębiasz swoją obecną praktykę, czy odkrywasz coś nowego, te przewodniki mają informować i inspirować. W tym wydaniu nauczyciel Bruce Chung przedstawia zasady, cel i wspierający charakter jogi regeneracyjnej.
„W epoce pośpiechu zaczęłam myśleć, że nic nie może być bardziej ożywcze niż zwolnienie tempa. W epoce rozproszenia nic nie może dawać większego luksusu niż uważność. A w epoce nieustannego ruchu nic nie jest pilniejsze niż siedzenie w bezruchu.”
― Pico Iyer
Joga regeneracyjna to zaproszenie do zwolnienia tempa, do przywrócenia ciału jego naturalnego stanu równowagi. W przeciwieństwie do dynamicznych form jogi, które budują ciepło i siłę, joga regeneracyjna buduje bezruch i zaprasza ciało do głębokiego stanu odpoczynku, w którym mogą zakorzenić się uzdrowienie i równowaga.
Jej początki sięgają B.K.S. Iyengara, który już w latach 30. zaczął rozwijać wspierające, terapeutyczne pozycje dla uczniów wracających do zdrowia po chorobie lub urazie. Korzystając z pomocy takich jak wałki, koce i paski, Iyengar odkrył, że gdy ciało czuje się całkowicie podparte, może uwolnić się od zbędnego wysiłku. Stało się to fundamentem jogi regeneracyjnej, jaką znamy dziś: praktyki, która zastępuje zasadę „bez bólu nie ma efektów” zasadą „brak bólu oznacza korzyść”.
Jedna z czołowych uczennic Iyengara, Judith Hanson Lasater, pomogła wprowadzić jogę regeneracyjną do współczesnej epoki. Jako fizjoterapeutka i nauczycielka jogi Judith połączyła opartą na pomocach precyzję Iyengara z głębokim zrozumieniem anatomii i terapeutyki. Dzięki swoim szkoleniom i wpływowym książkom uczyniła praktykę jogi regeneracyjnej dostępną na całym świecie, przypominając praktykującym, że odpoczynek nie jest luksusem, lecz kluczowym elementem dobrostanu.
W jodze regeneracyjnej pozycje utrzymuje się od pięciu do dwudziestu minut, pozwalając ciału przejść z reakcji stresowej „walcz albo uciekaj” do stanu „odpoczywaj, traw i naprawiaj”. Ta zmiana aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i wspiera wrodzoną dążność organizmu do homeostazy, jego naturalnego punktu równowagi. Gdy ten system się uruchamia, tętno zwalnia, oddech się pogłębia, a umysł zaczyna się wyciszać. Z czasem praktyka staje się czymś więcej niż fizycznym odpoczynkiem; staje się powrotem do domu, delikatnym powrotem do samego siebie.
„Joga regeneracyjna różni się od yin jogi. W ciele nie powinno być absolutnie żadnego napięcia” — mówi Bruce Chung, E-RYT 500 i trener nauczycieli. „Każda pomoc służy określonemu celowi: usunąć wysiłek, aby układ nerwowy mógł wejść w stan łatwości i bezpieczeństwa.”
Nauka to potwierdza. Badania pokazują, że praktyki regeneracyjne mogą obniżać poziom kortyzolu, regulować napięcie nerwu błędnego, a nawet wzmacniać funkcje odpornościowe poprzez poprawę równowagi neuroimmunologicznej. Uczniowie często zgłaszają lepszy sen, mniejszy lęk i wyraźniejsze poczucie obecności.
Joga regeneracyjna spotyka Cię tam, gdzie jesteś: niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po wypaleniu, równoważysz intensywny trening, czy po prostu tęsknisz za spokojem. Nie potrzebujesz doświadczenia, siły ani elastyczności — wystarczy gotowość, by zwolnić na tyle długo, by słuchać.
Bo w świecie, który nagradza działanie, joga regeneracyjna uczy cichej siły bycia.
Ćwicz z Brucem
Odkryj więcej praktyk jogi regeneracyjnej w Manduce w jej cyfrowej bibliotece bezpłatnych zajęć online.
Nawiąż kontakt z Brucem
Strona internetowa: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
Chcesz odkryć inne praktyki ruchowe? Sprawdź naszą pełną serię Przewodników po stylach jogi, aby dowiedzieć się więcej o różnorodnych metodach i nauczycielach, którzy je ożywiają.
