To jest część naszego serii przewodników po stylach jogi, eksplorującej różnorodne praktyki i nauczycieli, którzy je ożywiają. Niezależnie od tego, czy pogłębiasz swoją obecną praktykę, czy odkrywasz coś nowego, te przewodniki są tutaj, aby informować i inspirować. Ta edycja przedstawia nauczyciela Bruce Chung.
“W epoce szybkości zacząłem myśleć, że nic nie może być bardziej ożywcze niż spowolnienie. W epoce rozproszenia nic nie może wydawać się bardziej luksusowe niż zwracanie uwagi. A w epoce ciągłego ruchu nic nie jest bardziej pilne niż siedzenie w bezruchu.”
― Pico Iyer
Joga regeneracyjna to zaproszenie do zwolnienia, przywrócenia ciała do jego naturalnego stanu równowagi. W przeciwieństwie do dynamicznych form jogi, które budują ciepło i siłę, joga regeneracyjna buduje bezruch i zaprasza ciało do głębokiego stanu odpoczynku, gdzie może zakorzenić się uzdrowienie i równowaga.
Jej początki sięgają B.K.S. Iyengara, który w latach 30. XX wieku zaczął opracowywać wspierające, terapeutyczne pozycje dla studentów dochodzących do siebie po chorobie lub urazie. Używając rekwizytów takich jak wałki, koce i paski, Iyengar odkrył, że gdy ciało czuje się całkowicie wspierane, może zrezygnować z niepotrzebnego wysiłku. To stało się fundamentem jogi regeneracyjnej, jaką znamy dzisiaj: praktyki, która zastępuje “brak bólu, brak zysku” na “brak bólu równa się zysk”.
Jedna z seniorów Iyengara, Judith Hanson Lasater, pomogła przenieść jogę regeneracyjną do współczesnej ery. Fizjoterapeutka, a także nauczycielka jogi, Judith połączyła precyzję opartą na rekwizytach Iyengara z głębokim zrozumieniem anatomii i terapii. Poprzez swoje szkolenia i wpływowe książki uczyniła praktykę jogi regeneracyjnej dostępną na całym świecie, przypominając praktykującym, że odpoczynek nie jest luksusem, ale istotnym elementem dobrostanu.
W jodze regeneracyjnej pozycje są utrzymywane od pięciu do dwudziestu minut, pozwalając ciału przejść od reakcji stresowej “walcz lub uciekaj” do “odpoczywaj, traw i naprawiaj”. Ta zmiana aktywuje układ przywspółczulny i wspiera naturalny dążenie ciała do homeostazy, jego naturalnego punktu równowagi. Gdy ten system się angażuje, tętno zwalnia, oddech się pogłębia, a umysł zaczyna się uspokajać. Z czasem praktyka staje się czymś więcej niż fizycznym odpoczynkiem; staje się powrotem do siebie, łagodnym powrotem do samego siebie.
“Joga regeneracyjna różni się od jogi yin. Nie powinno być żadnego napięcia w ciele,” mówi Bruce Chung, E-RYT 500 i trener nauczycieli. “Każdy rekwizyt ma swoje przeznaczenie: usunąć wysiłek, aby układ nerwowy mógł wejść w stan łatwości i bezpieczeństwa.”
Nauka to potwierdza. Badania pokazują, że praktyki regeneracyjne mogą obniżać poziom kortyzolu, regulować tonację nerwu błędnego, a nawet wzmacniać funkcje odpornościowe poprzez poprawę równowagi neuroimmunologicznej. Studenci często zgłaszają lepszy sen, zmniejszenie lęku i wyraźniejsze poczucie obecności.
Joga regeneracyjna spotyka cię tam, gdzie jesteś: niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po wypaleniu, równoważysz intensywny trening, czy po prostu pragniesz spokoju. Nie potrzebujesz doświadczenia, siły ani elastyczności, tylko chęci, by zwolnić na tyle, by posłuchać.
Bo w świecie, który nagradza działanie, joga regeneracyjna uczy cichej siły bycia.
Praktykuj dalej
Znajdź więcej praktyk jogi regeneracyjnej tutaj na Manduka Mag.
Połącz się
Strona internetowa: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
