Przekształć swój dzień w kilka minut: Życiowe korzyści z codziennego pranajamy

Wszyscy to już słyszeliśmy — od rodzica, przyjaciela, a nawet nauczyciela — te dwa proste słowa: „Po prostu oddychaj.”

Niezależnie od tego, czy odczuwasz presję związaną z napiętym terminem, czy przytłoczenie przez spotkania jedno po drugim, często przypomina się nam, że wzięcie głębokiego oddechu może zrobić różnicę. Ale co takiego kryje się w oddychaniu, że ma taką moc?

Dla większości z nas oddychanie jest automatyczne, czymś, o czym rzadko myślimy. Jednak w tradycjach jogicznych oddech jest uważany za ścieżkę do fizycznego, psychicznego i duchowego dobrostanu.

Nie chodzi tylko o przyjmowanie tlenu, chodzi o wykorzystanie energii życiowej w nas, aby wprowadzić jasność, spokój i równowagę do naszego codziennego życia.

Poprzez praktykę Pranajamy, jednej z najstarszych form pracy z oddechem, możesz doświadczyć tych korzyści i przekształcić swój dzień w ciągu kilku minut.

 

Czym jest Pranajama i dlaczego działa?

Pranajama jest czwartą gałęzią Jogasutr Patandżalego i łączy zewnętrzne i wewnętrzne praktyki jogi.

W sanskrycie 'prana' oznacza siłę życiową lub energię witalną, 'ayama' oznacza rozszerzenie lub rozciągnięcie, a 'yama' oznacza kontrolę.

Zatem pranajama to praktyka świadomego kontrolowania oddechu, aby kierować energię przez ciało i świat zewnętrzny.

Manipulując rytmem i wzorem oddechu za pomocą różnych technik oddechowych, możemy oczyścić nasze wewnętrzne systemy, skoncentrować nasze umysły i otworzyć drogi dla swobodnego przepływu energii.

Aby naprawdę zrozumieć zmieniające życie efekty pranajamy, musimy zbadać subtelne systemy energetyczne ciała.

Zgodnie z nauką jogiczną, nasze ciała zawierają tysiące nadi, lub kanałów energetycznych, które rozprowadzają pranę do wszystkich organów i systemów. Można myśleć o nadi jak o rzekach przepływających przez ciało, dostarczających energię. Z czasem te nadi mogą zostać zablokowane z powodu stresu, ciężkich emocji lub fizycznego zastoju.

Pranajama pomaga oczyścić te kanały. Z każdym świadomym oddechem usuwamy zanieczyszczenia i pozwalamy pranie swobodnie przepływać.

Kiedy nasze nadi są czyste, nasze czakry, główne centra energetyczne w ciele, stają się naenergetyzowane i wyrównane, co sprawia, że czujemy się bardziej zrównoważeni.

Ten zwiększony przepływ energii nie tylko zwiększa fizyczną witalność i koncentrację umysłu, ale także tworzy spokojny umysł z mniejszą ilością wahań, przygotowując scenę do głębszych doświadczeń medytacyjnych.

 

Jak Pranajama może zmienić Twój dzień

Natychmiastowe złagodzenie stresu:

Kilka minut codziennej pranajamy może regulować nasze systemy nerwowe, obniżać produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol, i zachęcać ciało do płynnego przełączania się z trybu stresu na stan spokoju.

Zwiększona energia:

Zalewając ciało świeżym tlenem i oczyszczając nasze kanały energetyczne, pranajama może dać nam naturalny zastrzyk energii. To jak ładowanie wewnętrznej baterii bez potrzeby kofeiny.

Zwiększona koncentracja i jasność:

Jak mówi B.K.S Iyengar, „Umysł jest królem zmysłów, a oddech jest królem umysłu.” Dzięki regularnej praktyce pranajama może ułatwić nam koncentrację na zadaniach, podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów z spokojnym, jasnym umysłem.

Odporność emocjonalna:

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak twój oddech staje się szybki i płytki, gdy jesteś niespokojny? Twój wzorzec oddychania odzwierciedla twoje emocje. Pranayama pomaga regulować oddech, co z kolei reguluje emocje. Zamiast reagować impulsywnie na stres lub frustrację, pranayama może pomóc nam nauczyć się odpowiadać z miejsca spokoju i równowagi.

Lepszy sen:

Poprzez redukcję stresu i uspokojenie umysłu, pranayama może poprawić jakość naszego snu. Włączenie kilku minut przed snem to świetny sposób na promowanie relaksu.

 

Proste wskazówki i techniki pranayamy na początek

Rozpoczynając swoją podróż z pranayamą, pierwszym krokiem jest stworzenie spokojnego otoczenia, co jest kluczowe dla efektywnej praktyki.

Zacznij od znalezienia cichego miejsca, gdzie nikt cię nie będzie przeszkadzał. Może to być przytulny kącik w domu, spokojne miejsce w parku, a nawet cichy pokój w biurze.

Gdy już znajdziesz swoje idealne miejsce, możesz je oczyścić za pomocą kadzideł, palo santo lub szałwii. Choć nie jest to konieczne, może pomóc w zaproszeniu pozytywnej energii i sygnalizuje umysłowi, że nadszedł czas na wewnętrzne skupienie.

Po oczyszczeniu, przygotuj swoje miejsce używając poduszki do medytacji i maty do jogi, aby wesprzeć swoją postawę i pomóc ci pozostać uziemionym i komfortowym.

Gdy twoje miejsce jest gotowe, czas na praktykę!

Zanim jednak przejdziesz do technik pranayamy, polecam kilka minut delikatnego rozciągania. To pomaga uwolnić napięcie i niepokój, aby oddech mógł swobodnie płynąć.

Jesteś teraz gotowy, aby w pełni zanurzyć się w pranayamie.

Aby zbudować solidne fundamenty, stosuj te trzy techniki oddechowe. Zaledwie 5 do 10 minut rano lub podczas przerwy może zrobić dużą różnicę.

 

Trzyczęściowe Pełne Oddychanie Jogiczne (Dirgha Pranayama)

Praktykowanie Dirgha Pranayama, czyli Trzyczęściowego Oddechu, to jeden z najszybszych sposobów na uziemienie w ciele i umyśle. Ale jak to zrobić?

Kroki dla Dirgha Pranayama:

1. Usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem i zrelaksowanymi ramionami.

2. Połóż prawą rękę na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej, aby pomóc kierować świadomością oddechu.

3. Begin wydychając całkowicie, aby opróżnić płuca.

4. Wdychaj przez nos, najpierw rozszerzając brzuch, pozwalając mu unieść się jak balon. Przenieś oddech do mięśni międzyżebrowych między żebrami. Na koniec pozwól, aby oddech dotarł do górnej części płuc, rozszerzając klatkę piersiową i delikatnie unosząc obojczyki.

5. Powoli wydychaj przez nos lub usta, delikatnie uwalniając najpierw z górnej części klatki piersiowej, potem z klatki żebrowej, a na koniec z brzucha. Skup się na wydłużeniu wydechu, co aktywuje naszą reakcję relaksacyjną.

6. Powtórz co najmniej 9 oddechów.

 

Oddech Budzący Energię (Chit Shakti Prakriya Pranayama)

Chit Shakti Prakriya Pranayama to technika energetyzująca, która polega na szybszym oddychaniu, co pomaga detoksykować ciało, uwalniać zastałą energię i oczyszczać stłumione emocje, pozostawiając uczucie odświeżenia i pełni witalności.

Kroki do Chit Shakti Prakriya Pranayama:

1. Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem.

2. Begin poprzez całkowite wydychanie, aby opróżnić płuca.

3. Wdychaj przez nos, unosząc ramiona nad głowę z otwartymi dłońmi skierowanymi do siebie.

4. Wydychaj przez nos lub usta, zaciskając pięści i machając ramionami w dół po bokach.

5. Kontynuuj ten wzór, oddychając coraz szybciej i mocniej z każdym cyklem, aby wzmocnić uwalnianie zastałej energii i emocji.

Techniki energetyzujące mogą być dość intensywne, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć w swoim własnym tempie i nigdy nie forsować niczego.

 

Oddychanie naprzemienne przez nozdrza (Anulom Vilom Pranayama)

Anulom Vilom Pranayama, czyli Oddychanie Naprzemienne przez Nozdrza, to jedna z moich ulubionych technik oddechowych do równoważenia ciała i umysłu. Harmonizuje energie męskie i żeńskie, zwiększa koncentrację, wspiera układ odpornościowy i oczyszcza nadi.

Kroki do Anulom Vilom Pranayama:

1. Usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem na poduszce medytacyjnej i macie do jogi. Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej.

2. Umieść prawą rękę na nosie z kciukiem na prawym nozdrzu, a palcem serdecznym i małym na lewym nozdrzu. Dwa palce pokoju mogą być złożone lub spoczywać na trzecim oku, między brwiami. Przyciągnij łokieć w stronę klatki piersiowej.

3. Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wydychaj przez lewe nozdrze.

4. Wdychaj przez lewe nozdrze.

5. Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i małym, uwolnij prawe nozdrze i powoli wydychaj przez prawe nozdrze.

6. Wdychaj przez prawe nozdrze, następnie je zamknij i wydychaj przez lewe.

7. Powtarzaj przez 5-10 minut, utrzymując spokojny i równomierny rytm.

Więc następnym razem, gdy życie rzuci ci wyzwanie, pamiętaj te dwa proste słowa: “Po prostu oddychaj.” W ciągu kilku minut możesz zmienić swoją energię i znów znaleźć spokój.

Niech Twoja podróż będzie pełna pokoju, miłości i mądrości!

Namaste,

Amanda Mazarov

 

Ćwicz z Amandą:

Dołącz do Amandy na odświeżającą sesję, podczas której przechodzisz przez uziemiające asany, a następnie energetyzującą pracę z oddechem pranajamy i medytację, aby podnieść swojego ducha. To doświadczenie jest idealne dla każdego, kto chce kultywować poczucie stabilności i obudzić swoją siłę życiową!

Amanda ćwiczy na naszej macie do jogi PROlite® w kolorze Ray i nosi naszą Dhara Koszulka bez rękawów i legginsy w kolorze Midnight Heather.

Pozostań w kontakcie z Amandą na Instagramie (@pranaflo), YouTube (PranaFlo Breathwork), lub odwiedź jej stronę internetową pod adresem www.pranaflo.com.