Odmień swój dzień w kilka minut: Zmieniające życie korzyści płynące z codziennej pranajamy

Wszyscy już to słyszeliśmy - od rodzica, przyjaciela, a nawet nauczyciela - te dwa proste słowa: "Po prostu oddychaj".

Niezależnie od tego, czy odczuwamy presję napiętego terminu, czy też jesteśmy przytłoczeni kolejnymi spotkaniami, często przypomina nam się, że wzięcie głębokiego oddechu może wiele zmienić. Ale co takiego jest w oddychaniu, że ma tak wielką moc?

Dla większości z nas oddychanie jest czymś automatycznym, o czym rzadko myślimy. Jednak w tradycjach jogicznych oddech jest uważany za drogę do dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i duchowego.

Nie chodzi tylko o przyjmowanie tlenu, chodzi o wykorzystanie energii życiowej w nas, aby zapewnić jasność, spokój i równowagę w naszym codziennym życiu.

Dzięki praktyce pranajamy, jednej z najstarszych form pracy z oddechem, możesz doświadczyć tych korzyści i zmienić swój dzień w ciągu kilku minut.

Czym jest Pranayama i dlaczego działa?

Pranajama jest czwartą kończyną praktyki Patańdżalego. Joga Sutry i łączy zewnętrzne i wewnętrzne praktyki jogi.

W sanskrycie "prana" oznacza siłę życiową lub energię witalną, "ayama" oznacza rozszerzać lub rozszerzać, a "yama" oznacza kontrolę.

Dlatego pranajama jest praktyką świadomego kontrolowania oddechu w celu kierowania energią w całym ciele i świecie.

Manipulując rytmem i wzorcem oddechu za pomocą różnych technik oddechowych, możemy oczyścić nasze systemy wewnętrzne, wyśrodkować nasze umysły i otworzyć ścieżki dla swobodnego przepływu energii.

Aby naprawdę zrozumieć zmieniające życie efekty pranajamy, musimy zbadać subtelne systemy energetyczne ciała.

Zgodnie z nauką jogiczną, nasze ciała zawierają tysiące nadislub kanałów energetycznych, które rozprowadzają pranę do wszystkich narządów i układów. Możesz myśleć o nadis jak o rzekach, które przepływają przez twoje ciało, dostarczając energię. Z biegiem czasu nadis mogą zostać zablokowane z powodu stresu, silnych emocji lub fizycznej stagnacji.

Pranajama pomaga oczyścić te kanały. Z każdym świadomym oddechem wypłukujemy zanieczyszczenia i pozwalamy pranie swobodnie płynąć.

Kiedy nasze nadis są czyste, nasze czakry, główne centra energetyczne w ciele, stają się naenergetyzowane i wyrównane, dzięki czemu czujemy się bardziej zrównoważeni.

Ten zwiększony przepływ energii nie tylko zwiększa witalność fizyczną i koncentrację umysłową, ale także tworzy spokojny umysł z mniejszymi wahaniami, przygotowując grunt pod głębsze doświadczenia medytacyjne.

Jak Pranayama może odmienić Twój dzień

Natychmiastowa ulga w stresie:

Kilka minut codziennej pranajamy może uregulować nasz układ nerwowy, obniżyć produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol, i zachęcić organizm do płynnego przejścia z trybu stresu do stanu spokoju.

Zwiększona energia:

Zalewając ciało świeżym tlenem i oczyszczając nasze kanały energetyczne, pranajama może dać nam naturalny zastrzyk energii. To jak ładowanie wewnętrznej baterii bez potrzeby spożywania kofeiny.

Zwiększona koncentracja i klarowność:

Jak mówi B.K.S Iyengar: "Umysł jest królem zmysłów, a oddech jest królem umysłu". Dzięki regularnej praktyce, pranajama może ułatwić nam koncentrację na zadaniach, podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów ze spokojnym, jasnym umysłem.

Odporność emocjonalna:

Czy zauważyłeś kiedyś, że twój oddech staje się szybki i płytki, gdy jesteś niespokojny? Wzorzec oddechu odzwierciedla emocje. Pranajama pomaga regulować oddech, który z kolei reguluje emocje. Zamiast reagować impulsywnie na stres lub frustrację, pranajama może pomóc nam nauczyć się reagować z miejsca spokoju i równowagi.

Lepszy sen:

Zmniejszając stres i uspokajając umysł, pranajama może poprawić jakość naszego snu. Włączenie kilku minut przed snem to świetny sposób na promowanie relaksu.

Proste wskazówki i techniki pranajamy na początek

Rozpoczynając swoją przygodę z pranajamą, pierwszym krokiem jest stworzenie spokojnego otoczenia, które jest kluczem do skutecznej praktyki.

Zacznij od znalezienia spokojnego miejsca, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Może to być przytulny kąt w domu, spokojne miejsce w parku, a nawet cichy pokój w biurze.

Po znalezieniu idealnej przestrzeni możesz oczyścić ją kadzidłem, palo santo lub szałwią. Chociaż nie jest to obowiązkowe, może pomóc zaprosić pozytywną energię do środka, a także zasygnalizować umysłowi, że nadszedł czas, aby wejść do środka.

Po oczyszczeniu ustaw swoją przestrzeń za pomocą poduszkę do medytacji i mata do jogi aby wspierać swoją postawę i pomóc ci pozostać uziemionym i wygodnym.

Teraz, gdy przestrzeń jest już przygotowana, nadszedł czas na praktykę!

Zanim jednak przejdziesz do technik pranajamy, zalecam kilka minut delikatnego rozciągania. Pomaga to uwolnić napięcie i niepokój, aby oddech mógł swobodnie płynąć.

Jesteś wtedy gotowy, aby w pełni zanurzyć się w pranajamie.

Aby zbudować silny fundament, postępuj zgodnie z tymi trzema technikami oddechowymi. Zaledwie 5 do 10 minut rano lub podczas przerwy może zrobić dużą różnicę.

Trzyczęściowy pełny jogiczny oddech (Dirgha Pranayama)

Praktykowanie Dirgha Pranayama, czyli trzyczęściowego oddechu, jest jednym z najszybszych sposobów na uziemienie ciała i umysłu. Ale jak to zrobić?

Kroki dla Dirgha Pranayama:

1. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami.

2. Połóż prawą dłoń na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej, aby pomóc kierować świadomością oddechu.

3. Begin Wykonaj wydech, aby całkowicie opróżnić płuca.

4. Wykonaj wdech przez nos, najpierw rozszerzając brzuch, pozwalając mu unieść się jak balon. Następnie przenieś oddech do mięśni międzyżebrowych między żebrami. Na koniec pozwól oddechowi dotrzeć do górnej części płuc, rozszerzając klatkę piersiową i lekko unosząc obojczyki.

5. Powoli zrób wydech przez nos lub usta, delikatnie uwalniając powietrze najpierw z górnej części klatki piersiowej, następnie z żeber, a na końcu z brzucha. Skoncentruj się na tym, aby wydech był dłuższy niż wdech, co aktywuje naszą reakcję relaksacyjną.

6. Powtarzaj przez co najmniej 9 oddechów.

Oddech budzący energię (Chit Shakti Prakriya Pranayama)

Chit Shakti Prakriya Pranayama to energetyzująca technika polegająca na oddychaniu w szybszym tempie, która pomaga odtruć organizm, uwolnić zastałą energię i oczyścić stłumione emocje, pozostawiając uczucie odświeżenia i witalności.

Kroki dla Chit Shakti Prakriya Pranayama:

1. Usiądź w wygodnej pozycji z wydłużonym kręgosłupem.

2. Begin Wykonaj pełny wydech, aby opróżnić płuca.

3. Wykonaj wdech przez nos, unosząc ręce nad głowę z otwartymi dłońmi skierowanymi do siebie.

4. Wykonaj wydech przez nos lub usta, zaciskając pięści i opuszczając ramiona na boki.

5. Kontynuuj ten wzorzec, oddychając szybciej i mocniej z każdym cyklem, aby zwiększyć uwalnianie zastałej energii i emocji.

Techniki energetyzujące mogą być dość intensywne, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć we własnym tempie i nigdy niczego nie wymuszać.

Alternatywne oddychanie przez nozdrza (Anulom Vilom Pranayama)

Anulom Vilom Pranayama lub Alternate Nostril Breathing to jedna z moich ulubionych technik oddechowych służących do równoważenia ciała i umysłu. Harmonizuje męską i żeńską energię, zwiększa koncentrację, wspiera układ odpornościowy i oczyszcza nadis.

Kroki dla Anulom Vilom Pranayama:

1. . Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem na poduszce do medytacji lub macie do jogi. Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej.

2. Połóż prawą dłoń na nosie, kciukiem na prawym nozdrzu, a palcem serdecznym i wskazującym na lewym nozdrzu. Dwa palce serdeczne mogą być złożone lub spoczywać na trzecim oku, między brwiami. Przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.

3. Zamknij prawe nozdrze kciukiem i zrób wydech lewym nozdrzem.

4. Wykonaj wdech przez lewe nozdrze.

5. Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i wskazującym, uwolnij prawe nozdrze i zrób powolny wydech przez prawe nozdrze.

6. Zrób wdech przez prawe nozdrze, następnie zamknij je i zrób wydech przez lewe.

7. Powtarzaj przez 5-10 minut, utrzymując spokojny i miarowy rytm.

Tak więc, następnym razem, gdy życie rzuci ci wyzwanie, pamiętaj o tych dwóch prostych słowach: "Po prostu oddychaj". W ciągu kilku minut możesz zmienić swoją energię i ponownie odnaleźć spokój.

Niech Twoja podróż będzie wypełniona pokojem, miłością i mądrością!

Namaste,

Amanda Mazarov

Ćwicz z Amandą:

Dołącz do Amandy na odmładzających zajęciach, podczas których będziesz płynąć przez uziemiające asany, a następnie energetyzującą pranajamę i medytację, aby podnieść na duchu. To doświadczenie jest idealne dla każdego, kto chce kultywować poczucie stabilności i obudzić swoją siłę życiową!

Połącz

Pozostań w kontakcie z Amandą na Instagramie (@pranaflo), YouTube (PranaFlo Breathwork)lub odwiedź jej stronę internetową pod adresem www.pranaflo.com.

Amanda ćwiczy na Manduce PROlite® Yoga Mat w kolorze Ray i Poduszka do medytacji i nosi Dhara Tank i legginsy w kolorze Midnight Heather.