Clarkia Thijsse é uma professora de ioga e artista que descobriu o seu caminho no ioga quando estava a passar por alguns acontecimentos que mudaram a sua vida nos seus 50 anos. Estava a lutar contra problemas de saúde, a morte de um dos pais, a rutura de um casamento com dois filhos na universidade e dois ainda em casa. Mesmo no meio de tudo isto - as práticas de Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram e Vinyasa serviram como uma bela transição para a cura. Depois de completar várias formações e workshops de 200 horas, ensinou em vários estúdios de Yoga na Califórnia, bem como para uma organização sem fins lucrativos na Holanda, Tanzânia e Havai. Agora, aos 63 anos, Clarkia acredita que com uma prática de ioga o medo transforma-se em alegria, o impossível torna-se possível, a dúvida transforma-se em gratidão e a juventude não conhece idade.
1. Pose da Esfinge ou Salamba Bhujanghasana em sânscrito
- Alonga o peito, os pulmões, os abdominais e os ombros
- Estimula os órgãos abdominais
- Fortalece a coluna vertebral
- Acalma o sistema nervoso
Como entrar na pose:
- Comece a postura deitando-se de barriga para baixo, com a testa a tocar no chão, os cotovelos por baixo dos ombros ou ligeiramente mais para a frente.
- Levante suavemente o peito, mantendo o queixo junto ao peito, arredondando a parte superior das costas.
- Abra bem os dedos, pressione suavemente as mãos no chão e também do antebraço para os cotovelos.
- Abrir a barriga e pressionar suavemente os ossos da anca para baixo.
- Respire fundo e devagar e levante lentamente o topo da cabeça e o queixo para a frente, mantendo o espaço entre os ombros e as orelhas.
- Levante o olhar para cima ou para a frente e sinta os músculos das costas a fortalecerem-se.
- Mantenha-se nesta posição durante 5 respirações, voltando a baixar o queixo ao expirar e levantando o peito e a coroa da cabeça ao inspirar.
- Saia da posição lentamente.
2. Prancha lateral de antebraço ou Vasisthasana em sânscrito
- Fortalece o núcleo e a parte superior do corpo sem sobrecarregar os pulsos
- Melhora o equilíbrio
- Melhora a estabilidade dos ombros
Como entrar na pose:
- Entrar numa prancha de antebraços com a coroa da cabeça virada para a frente, com o rosto virado para o chão.
- Alinhar os cotovelos por baixo dos ombros e as mãos para a frente, alinhadas com os cotovelos.
- Levantar os calcanhares para cima e para trás, criando comprimento na prancha.
- Envolva ativamente o tronco e rode uma mão para o cotovelo oposto, pressionando a palma da mão e rodando o corpo para o lado.
- Certifique-se de que o cotovelo está alinhado com o ombro e utilize todo o antebraço e a mão como apoio, enquanto mantém o tronco e as pernas envolvidos e os pés empilhados uns sobre os outros.
- Coloque um bloco entre as coxas, envolvendo a parte interna das pernas, e encontre a sua respiração - aquecendo a barriga, o peito e as costas.
- Mantenha-se assim durante 5 respirações lentas e profundas ou mais, se possível.
- Saia da postura voltando para a prancha de antebraços e empurre de volta para a postura da criança!
3. Dobra para a frente em pé com pernas largas em rotação ou Parivrrta Prasarita Padottananasana em sânscrito
Alguns dos benefícios:
- Melhora a digestão
- As torções ajudam a libertar o stress no corpo e na mente
- Alonga as pernas, a zona lombar, as ancas, os ombros e os braços
- Ajuda a limpar o nevoeiro cerebral
Como entrar na pose:
- Coloque um bloco à sua frente e coloque-se numa posição de pé com as pernas largas e os pés ligeiramente virados para dentro.
- Do chão para cima, envolva os dedos dos pés, levante os arcos dos pés e pressione os calcanhares para baixo. Levante as rótulas dos joelhos e envolva os músculos da parte superior da perna na dobra da anca.
- Enrole o osso da cauda para baixo e alongue a coluna vertebral até ao topo da cabeça.
- Inspire e levante os braços lateralmente até à altura dos ombros, relaxando os ombros para longe das orelhas.
- Envolva o núcleo, inspire e dobre-se lentamente para a frente a partir da dobra da anca com as costas direitas. (Se necessário, dobre os joelhos e estenda as mãos para o bloco, colocando-o mesmo por baixo do centro do peito).
- Ao inspirar, levante lentamente um braço para o lado e para o céu. Deixe que os seus olhos sigam a mão de cima e abra o peito.
- Respire e abra-se enquanto afasta o cóccix da coroa da cabeça. Mantenha as ancas alinhadas.
- Mantenha-se nesta posição durante 5 respirações com o olhar elevado. Encontre espaço entre os ombros e as orelhas.
- Prossiga para o outro lado.
- Para sair da postura, regresse ao centro, leve os braços para o lado e levante-se até meio, com o tronco envolvido e a coluna alongada até ficar de pé.
Dica profissional: lembre-se de sentir sempre a sua respiração, expirando enquanto se dobra para baixo e inspirando enquanto se levanta - inspirando enquanto se alonga e expirando enquanto se torce!
