3 das posturas mais populares do ioga

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3 of Yoga's Most Popular Poses

Clarkia Thijsse é uma professora de ioga e artista que descobriu o seu caminho no ioga quando estava a passar por alguns acontecimentos que mudaram a sua vida nos seus 50 anos. Estava a lutar contra problemas de saúde, a morte de um dos pais, a rutura de um casamento com dois filhos na universidade e dois ainda em casa. Mesmo no meio de tudo isto - as práticas de Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram e Vinyasa serviram como uma bela transição para a cura. Depois de completar várias formações e workshops de 200 horas, ensinou em vários estúdios de Yoga na Califórnia, bem como para uma organização sem fins lucrativos na Holanda, Tanzânia e Havai. Agora, aos 63 anos, Clarkia acredita que com uma prática de ioga o medo transforma-se em alegria, o impossível torna-se possível, a dúvida transforma-se em gratidão e a juventude não conhece idade. 

1. Pose da Esfinge ou Salamba Bhujanghasana em sânscrito

3 Poses de ioga
    Alguns dos benefícios:
    • Alonga o peito, os pulmões, os abdominais e os ombros
    • Estimula os órgãos abdominais
    • Fortalece a coluna vertebral
    • Acalma o sistema nervoso

    Como entrar na pose:

    1. Comece a postura deitando-se de barriga para baixo, com a testa a tocar no chão, os cotovelos por baixo dos ombros ou ligeiramente mais para a frente.
    2. Levante suavemente o peito, mantendo o queixo junto ao peito, arredondando a parte superior das costas.
    3. Abra bem os dedos, pressione suavemente as mãos no chão e também do antebraço para os cotovelos.
    4. Abrir a barriga e pressionar suavemente os ossos da anca para baixo.
    5. Respire fundo e devagar e levante lentamente o topo da cabeça e o queixo para a frente, mantendo o espaço entre os ombros e as orelhas.
    6. Levante o olhar para cima ou para a frente e sinta os músculos das costas a fortalecerem-se.
    7. Mantenha-se nesta posição durante 5 respirações, voltando a baixar o queixo ao expirar e levantando o peito e a coroa da cabeça ao inspirar.
    8. Saia da posição lentamente.

     

    2. Prancha lateral de antebraço ou Vasisthasana em sânscrito

     

    3 Poses de Yoga

     

    Alguns dos benefícios:
    • Fortalece o núcleo e a parte superior do corpo sem sobrecarregar os pulsos
    • Melhora o equilíbrio
    • Melhora a estabilidade dos ombros

    Como entrar na pose:

      1. Entrar numa prancha de antebraços com a coroa da cabeça virada para a frente, com o rosto virado para o chão.
      2. Alinhar os cotovelos por baixo dos ombros e as mãos para a frente, alinhadas com os cotovelos.
      3. Levantar os calcanhares para cima e para trás, criando comprimento na prancha.
      4. Envolva ativamente o tronco e rode uma mão para o cotovelo oposto, pressionando a palma da mão e rodando o corpo para o lado.
      5. Certifique-se de que o cotovelo está alinhado com o ombro e utilize todo o antebraço e a mão como apoio, enquanto mantém o tronco e as pernas envolvidos e os pés empilhados uns sobre os outros.
      6. Coloque um bloco entre as coxas, envolvendo a parte interna das pernas, e encontre a sua respiração - aquecendo a barriga, o peito e as costas.
      7. Mantenha-se assim durante 5 respirações lentas e profundas ou mais, se possível.
      8. Saia da postura voltando para a prancha de antebraços e empurre de volta para a postura da criança!

     

    3. Dobra para a frente em pé com pernas largas em rotação ou Parivrrta Prasarita Padottananasana em sânscrito

    3 Poses de Yoga

     

    Alguns dos benefícios:

    • Melhora a digestão
    • As torções ajudam a libertar o stress no corpo e na mente
    • Alonga as pernas, a zona lombar, as ancas, os ombros e os braços
    • Ajuda a limpar o nevoeiro cerebral

    Como entrar na pose:

    1. Coloque um bloco à sua frente e coloque-se numa posição de pé com as pernas largas e os pés ligeiramente virados para dentro.
    2. Do chão para cima, envolva os dedos dos pés, levante os arcos dos pés e pressione os calcanhares para baixo. Levante as rótulas dos joelhos e envolva os músculos da parte superior da perna na dobra da anca.
    3. Enrole o osso da cauda para baixo e alongue a coluna vertebral até ao topo da cabeça.
    4. Inspire e levante os braços lateralmente até à altura dos ombros, relaxando os ombros para longe das orelhas.
    5. Envolva o núcleo, inspire e dobre-se lentamente para a frente a partir da dobra da anca com as costas direitas. (Se necessário, dobre os joelhos e estenda as mãos para o bloco, colocando-o mesmo por baixo do centro do peito).
    6. Ao inspirar, levante lentamente um braço para o lado e para o céu. Deixe que os seus olhos sigam a mão de cima e abra o peito.
    7. Respire e abra-se enquanto afasta o cóccix da coroa da cabeça. Mantenha as ancas alinhadas.
    8. Mantenha-se nesta posição durante 5 respirações com o olhar elevado. Encontre espaço entre os ombros e as orelhas.
    9. Prossiga para o outro lado.
    10. Para sair da postura, regresse ao centro, leve os braços para o lado e levante-se até meio, com o tronco envolvido e a coluna alongada até ficar de pé.

     

    Dica profissional: lembre-se de sentir sempre a sua respiração, expirando enquanto se dobra para baixo e inspirando enquanto se levanta - inspirando enquanto se alonga e expirando enquanto se torce!

     


    Partilhando boas vibrações + os melhores tapetes, vestuário e equipamento de ioga desde 1997.

    Partilhando boas vibrações + os melhores tapetes, vestuário e equipamento de ioga desde 1997. #inspirethepractice

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