A expressão «regresso às aulas» ganhou um novo significado este ano, uma vez que muitas crianças em todo o mundo regressaram às aulas presenciais após um ano de ensino à distância. Embora algumas crianças ainda estejam a frequentar o ensino híbrido ou a estudar em casa, um grande número delas regressou às aulas presenciais com os seus amigos e professores. Embora o reencontro presencial possa ser uma alegria, após um ano inteiro longe do contacto pessoal, algumas crianças mais novas estão a sentir algum stress e ansiedade social. Os mais pequenos podem ainda não ter o vocabulário necessário para descrever a experiência de stress em torno da pandemia, das vacinas e do distanciamento social, mas isso não significa que o sintam menos do que os adultos. Pelo contrário, podem até senti-lo de forma mais intensa, uma vez que uma grande parte das suas jovens vidas foi vivida numa nova realidade.

O ioga pode ser uma ajuda tremenda para as crianças gerirem emoções intensas. Ter um espaço seguro para se mexerem, contorcerem-se, chorarem e rirem permite que as crianças sintam e expressem todo o espectro de emoções, sem censura. Embora sejam obrigadas a ficar sentadas durante longos períodos de tempo, a ficar em fila para o recreio e a levantar a mão antes de falar, a ioga oferece-lhes um lugar onde podem experimentar a liberdade. A liberdade de movimento, de se expressarem vocalmente e de deixarem as emoções fluírem é uma dádiva para as crianças do nosso mundo.

Seguem-se algumas ideias sobre como pode incorporar o ioga na rotina do seu filho:

MEDITAÇÃO MATINAL

Todas as manhãs, você e o seu filho podem reservar 1 a 3 minutos para se sentarem juntos e fecharem os olhos. Abrande a respiração e segure a mão do seu filho. Deixe que a estabilidade do seu sistema nervoso se reflita na sua respiração lenta e profunda, tornando-se um modelo para a respiração do seu filho e uma âncora de segurança. Uma técnica de meditação simples consiste em escolherem juntos uma palavra e deixarem que essa palavra rode repetidamente nas rodas da vossa mente. Algumas palavras ou mantras que podem ajudar-vos a começar (um dia de cada vez) incluem: paz, amor, luz e Om. Deixem o vosso filho escolher uma palavra ou mantra para o dia que possam praticar juntos. Aproveitem estes doces momentos de silêncio de connection.

SONO DIVINO

Depois do jantar e do banho, uma sessão relaxante de ioga para acalmar pode ser uma oportunidade maravilhosa para si e para o seu filho deixarem para trás os acontecimentos do dia antes de ir para a cama. Da mesma forma que os adultos têm dias repletos de uma quantidade incrível de imagens e informações que absorvem diariamente, o mesmo acontece com as nossas crianças. O nosso novo mundo, em que usamos máscaras, retirou-lhes parte do contacto visual que tinham com os amigos. Os sorrisos são agora percebidos através do olhar, e falar tem de ser, normalmente, um pouco mais alto para garantir clareza por causa das máscaras. Todos estes fatores representam desafios novos e diferentes que as nossas crianças têm de processar. Reservar alguns minutos antes de dormir, na segurança da vossa casa, sem máscara, pode proporcionar um momento de vozes suaves e sorrisos descontraídos. Aproveitem o vídeo de ioga para crianças antes de dormir, abaixo.

PRÁTICA ATIVA

Os fins de semana são o momento perfeito para desfrutar de uma prática ativa com os seus filhos. Experimente uma prática adequada à idade que os ajude a mexer-se, a alongar-se e a brincar. Para as crianças mais novas, experimente uma prática de Vinyasa com animais, na qual se imitam todos os sons das formas dos animais. Pode miar e mugir nas posturas do gato e da vaca, ladrar e uivar nas posturas do cão para baixo e do cão para cima, e sibilar como uma cobra na postura da cobra. Também pode experimentar algumas posturas de ioga em par ou acrobáticas que lhe pareçam seguras.

HORA DA FESTA

Para grupos de crianças que estão juntas diariamente, uma festa de ioga pode ser muito divertida! Quer a sugira à sua escola (eles poderão facilitar e acomodar a atividade durante a aula de Educação Física), quer organize uma festa por conta própria, as crianças adoram mexer-se juntas. Tapetes de ioga à medida das crianças e um espaço ao ar livre são o cenário perfeito para as crianças se relacionarem. Você ou o professor delas podem ensinar-lhes sobre ioga através de histórias. As posturas do «guerreiro» são uma excelente oportunidade para partilhar histórias de força e de heróis da vossa vida, ou para conhecer as histórias por trás dos nomes das posturas, como a Hanumanasana (a espargata), que conta a história de um macaco que deu um grande salto de fé para salvar uma rainha. Seja como for, lembrem-se de se divertirem!

Fotografia: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com

EQUIPAMENTO DE IOGA PARA CRIANÇAS

Dê ao seu filho o seu próprio tapete de ioga e utilize muitos acessórios. Sugiro que ofereça ao seu filho o seu próprio tapete de ioga e que o deixe escolher a cor. A Manduka Yoga, que tem vindo a partilhar algumas das melhores peças de vestuário de ioga desde 1997, lançou recentemente uma belíssima gama de tapetes de ioga PRO para crianças. São tapetes com o tamanho ideal para incentivar as crianças a praticar e a brincar consigo em casa.

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Se quiser saber mais sobre ioga para crianças, recomendamos o livro «Nurturing Your Family With Yoga», da Dra. Kiki Morriss. É um guia essencial para a prática de ioga em família e com crianças. O livro está repleto de sugestões divertidas e práticas para incorporar a ioga no dia a dia.

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