Ioga de regresso às aulas

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Back To School Yoga
Fotografia de Kiki Morriss
Escrito por Desi Bartlett MS CPT E-RYT

O termo "regresso à escola" adquiriu um novo significado este ano, uma vez que muitas das crianças do mundo voltaram a aprender pessoalmente depois de um ano de aprendizagem virtual. Embora algumas crianças ainda estejam a estudar em escolas híbridas ou em casa, um grande número de crianças está de volta à aprendizagem presencial com os seus amigos e professores. Embora o reencontro pessoal possa ser uma alegria, depois de um ano inteiro longe do contacto pessoal, algumas crianças sentem um pouco de stress e ansiedade social. Os mais pequenos podem ainda não ter linguagem para a experiência de stress que envolve a pandemia, as vacinas e o distanciamento social, mas isso não significa que o sintam menos do que os adultos. Pelo contrário, podem senti-lo ainda mais profundamente, uma vez que uma grande percentagem das suas vidas jovens foi agora vivida numa nova realidade.

O ioga pode ser uma ajuda tremenda para as crianças gerirem grandes sentimentos. Ter um espaço seguro para se movimentar, mexer, chorar e rir permite que as crianças sintam e expressem um espetro completo de emoções, sem censura. Enquanto lhes é exigido que se sentem durante longos períodos de tempo, que fiquem na fila para o recreio e que levantem as mãos antes de falar, o ioga dá-lhes um lugar para experimentarem a liberdade. A liberdade de movimento, de vocalização e de permitir que as emoções fluam é uma dádiva para as crianças do nosso mundo.

Seguem-se algumas ideias de como pode incorporar o ioga na rotina do seu filho:

MEDITAÇÃO MATINAL

Todas as manhãs, você e o seu filho podem reservar 1-3 minutos para se sentarem juntos e fecharem os olhos. Respire devagar e segure a mão do seu filho. Deixe que a firmeza do seu sistema nervoso se reflicta na sua respiração lenta e profunda, que se torna um modelo para a respiração do seu filho e uma âncora de segurança. Uma técnica de meditação fácil é simplesmente escolher uma palavra em conjunto e deixar que essa palavra se mova repetidamente nas rodas da sua mente. Algumas palavras ou mantras que o podem ajudar a começar (um dia de cada vez), incluem: paz, amor, luz e Om. Deixe que o seu filho escolha uma palavra ou mantra para o dia em que podem praticar juntos. Desfrute destes doces momentos silenciosos de ligação.

ESCORREGADOR DIVINO

Depois do jantar e do banho, uma prática de ioga relaxante e descontraída pode ser uma boa oportunidade para si e para o seu filho esquecerem os acontecimentos do dia antes de irem para a cama. Da mesma forma que os adultos têm dias cheios, com uma quantidade incrível de imagens e dados a serem absorvidos diariamente, o mesmo acontece com os nossos filhos. O nosso novo mundo de máscaras retirou-lhes algum do feedback visual que têm com os seus amigos. Os sorrisos são agora percepcionados nos olhos e a fala precisa agora de ser um pouco mais alta para ser mais clara através das máscaras. Todos estes factores representam desafios novos e diferentes para os nossos filhos processarem. Reservar alguns minutos antes de dormir, na segurança da sua casa, sem máscara, pode proporcionar um momento para vozes suaves e sorrisos fáceis. Veja abaixo um vídeo de ioga para crianças para dormir.

PRÁTICA ACTIVA

Os fins-de-semana são a altura perfeita para desfrutar de uma prática ativa com os seus filhos. Experimente uma prática adequada à idade que os ajude a moverem-se, esticarem-se e brincarem. Para as crianças mais pequenas, experimente uma prática de Vinyasa com animais em que faça todos os sons das formas dos animais. Pode miar e mugir nas posturas do gato e da vaca, ladrar e uivar nas posturas do cão deitado e do cão levantado, e sibilar como uma cobra na postura da cobra. Também pode experimentar algumas poses de yoga em parceria ou acro yoga que lhe pareçam seguras.

HORA DA FESTA

Para grupos de crianças que estão juntas diariamente, uma festa de ioga pode ser muito divertida! Quer o sugira à sua escola (talvez eles possam facilitar e acomodar durante o tempo de educação física), ou organize uma festa por si próprio, as crianças adoram movimentar-se em conjunto. Os tapetes de ioga para crianças e um espaço exterior são o cenário perfeito para as crianças se ligarem. Você ou o professor podem ensinar-lhes o Yoga através de histórias. As poses de guerreiro são uma óptima altura para partilhar histórias de força e heróis da sua vida, ou aprender as histórias por detrás dos nomes de poses como Hanumanasana (as divisões), que tem tudo a ver com um macaco que deu um grande salto de fé para salvar uma rainha. Seja como for, lembrem-se de se divertir!

Fotografia: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com

EQUIPAMENTO DE YOGA PARA CRIANÇAS

Dê ao seu filho o seu próprio tapete de ioga e utilize muitos adereços. Sugiro que dê ao seu filho o seu próprio tapete de ioga e que lhe permita escolher a cor. A Manduka Yoga, que tem vindo a partilhar alguns dos melhores artigos de ioga desde 1997, lançou recentemente uma bela gama de tapetes de ioga PRO para crianças. São tapetes de tamanho perfeito para incentivar as crianças a praticar e a brincar consigo em casa.

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Se quiser saber mais sobre o ioga para crianças - recomendamos o livro "Nutrir a sua família com ioga" da autoria da Dra. Kiki Morriss. Trata-se de um guia essencial para a prática do ioga para famílias e crianças. O livro está repleto de sugestões divertidas e práticas para incorporar o ioga na vida quotidiana.

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Ioga para crianças Kiki Morriss


Partilhando boas vibrações + os melhores tapetes, vestuário e equipamento de ioga desde 1997.

Partilhando boas vibrações + os melhores tapetes, vestuário e equipamento de ioga desde 1997. #inspirethepractice

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