Mesmo professores de ioga experientes conhecem essa sensação. O friozinho no estômago antes da aula. As perguntas a rodopiar na tua mente enquanto os alunos begin chegam. Será que se vão ligar à sequência? Estarei preparado o suficiente? E se me esquecer de algo?
Se já sentiste ansiedade antes da aula, não estás sozinha.
Segundo a Dra. Desi Bartlett, os nervos não são algo a eliminar; muitas vezes são um sinal de que te preocupas. Ela oferece uma perspetiva simples: desloca o foco de ti para o serviço. Como partilhou na sua recente Manduka Teacher Spotlight, "A maioria dos alunos não procura perfeição; espera que os ajudes a sentir-se melhor do que quando entraram."
A carreira de Desi abrange o ensino de ioga, investigação, escrita, empreendedorismo e formação contínua, reunindo experiência vivida e aprendizagem baseada em evidência.
Eis cinco estratégias práticas que ela recomenda para navegar a ansiedade antes da aula e ensinar com maior confiança, connection, e presença.
1. Lembra-te de que os teus alunos querem que tenhas sucesso
"Este foi o melhor conselho isolado que alguma vez recebi antes de lecionar uma aula", diz Desi.
Toda a gente na sala quer que tenhas sucesso.
É fácil esquecer isto quando a dúvida em relação a nós próprios toma conta. A ansiedade convence-nos muitas vezes de que estamos a ser avaliados ou julgados. Na realidade, a maioria dos alunos chega à procura de apoio, orientação e connection. Escolheram praticar contigo e esperam sair da aula a sentir-se melhor do que quando chegaram.
Esta simples mudança pode ajudar-te a desviar a atenção do desempenho e a trazê-la de volta ao propósito.
2. Aquece a tua voz antes de ensinar
Uma prática de ensino sólida depende de mais do que sequenciamento e indicações verbais. A tua voz é uma das tuas ferramentas mais importantes.
Desi recomenda um simples aquecimento vocal antes da aula:
- Canta o alfabeto três vezes.
- Primeira volta: completa-o em três respirações.
- Segunda volta: completa-o em duas respirações.
- Terceira volta: completa-o numa respiração, fazendo uma inspiração antes de cantar todo o alfabeto. Não há problema em inspirar um pouco antes do "W", se necessário.
Um aquecimento vocal pode ajudar-te a sentir-te mais preparado, melhorar a projeção e acalmar o nervosismo antes da aula. Também incentiva um controlo da respiração mais constante, o que pode apoiar um sistema nervoso mais calmo antes de começares a ensinar.
3. Ensina aquilo que incorporaste
Um dos maiores equívocos que os novos professores enfrentam é a crença de que precisam de saber tudo.
Desi oferece uma perspetiva diferente: ensina apenas o que incorporaste. Se o teu corpo não conhece a postura, é melhor manteres-te no que conheces.
Ela recorda-se de praticar com um professor sénior que ensinou tadasana (Postura da Montanha) durante 30 minutos. Através de um alinhamento preciso e de uma respiração profunda e intencional, a turma foi desafiada sem fazer mais do que estar de pé. A experiência tornou-se um lembrete de que uma postura não tem de ser complicada para ser significativa ou eficaz.
A autenticidade cria confiança. Os alunos muitas vezes conseguem sentir a diferença entre ensinar a partir da experiência pessoal e ensinar apenas a partir da teoria. Quando a ansiedade aparecer, volta ao que conheces profundamente e confia que isso é suficiente.
4. Chegar Cedo e Conectar-se com a Sua Playlist
A preparação cria espaço para a presença.
Se ensina com música, a Desi recomenda chegar com tempo suficiente para passar alguns momentos com a sua playlist antes da chegada dos alunos. Para ela, a música ajuda a definir o tom e pode ajudar a entrar no sentimento do que está a ensinar.
Quer a sua aula seja energizante, restaurativa, reflexiva ou lúdica, criar um simples ritual antes da aula pode ajudar a transitar das exigências do dia para a experiência que está prestes a orientar. Esses poucos minutos intencionais podem criar uma sensação de calma, estabelecer foco e ajudar a chegar mais plenamente como praticante e professora.
5. Aprenda os Nomes dos Seus Alunos
Antes da aula, é fácil ficar excessivamente focado em si próprio.
A Desi observa que cumprimentar até uma única pessoa pelo nome desloca a sua energia de atuar para criar ligação, e connection é o que as pessoas recordam.
Aprender os nomes dos alunos ajuda a transformar uma sala cheia de indivíduos numa comunidade. Cria familiaridade e confiança, ao mesmo tempo que lhe lembra que ensinar, no fim de contas, é sobre connection. Mesmo em turmas maiores, fazer o esforço de memorizar e usar os nomes pode criar uma experiência mais acolhedora, ajudando-o a manter-se enraizado naqueles a quem se destina servir.
Da Performance ao Serviço
O fio condutor de todos os conselhos da Desi é simples: ensinar torna-se mais fácil quando deixamos de nos concentrar em como estamos a ser percebidos e passamos a focar-nos no motivo pelo qual estamos a ensinar em primeiro lugar.
Ensine a partir da sua prática, não da sua performance. Após décadas a ensinar, aprender, investigar e orientar, essa sabedoria continua no centro do seu trabalho.
A ansiedade antes da aula pode nunca desaparecer por completo, e tudo bem.
Esse sentimento muitas vezes reflete cuidado, compromisso e respeito pelos alunos que escolheram passar parte do seu dia a praticar consigo.
Respire fundo. Enraíze-se no que sabe. Conecte-se com quem está à sua frente.
Depois, ensine a partir da experiência, da curiosidade e do coração.
Sobre a Dra. Desi Bartlett
A Dra. Desi Bartlett dedica-se há mais de 30 anos ao ensino da saúde e do bem-estar e encara o movimento como uma prática para toda a vida, e não como uma tendência passageira. Tem um doutoramento em ciência do exercício, um mestrado em fitness corporativo e uma licenciatura em cinesiologia, além de certificações avançadas em yoga, treino pessoal e fitness pré e pós-parto. Como formadora de educação contínua para profissionais de yoga e fitness, aplica a mesma exigência na formação de outros professores que aplica na sua própria prática. Continua a ensinar, orientar e palestrar internacionalmente sobre movimento e saúde da mulher.
Procura mais ideias da Dra. Desi Bartlett? Leia o seu Teacher Spotlight, Dra. Desi Bartlett sobre Ensinar com Propósito, Curiosidade e Coração.
