Muitas pessoas chegam ao yoga através do movimento. Uma aula, uma postura, alguns momentos no tapete em busca de força, foco ou calma. E embora a prática física seja uma parte importante do yoga, é apenas uma parte de um caminho muito mais vasto.
Os 8 Membros do Yoga, descritos nos Yoga Sutras de Patanjali, oferecem uma estrutura para compreender o yoga como uma forma de viver. Exploram a forma como nos relacionamos com os outros, cuidamos de nós próprios, trabalhamos com a mente e cultivamos uma maior consciência na vida quotidiana.
Em vez de uma série de passos a dominar, os membros são práticas interligadas que se apoiam e informam umas às outras. Algumas podem ser familiares através do asana, enquanto outras são exploradas através da respiração, da meditação, do autoestudo e das escolhas que fazemos todos os dias.
Quer seja novo na filosofia do yoga ou esteja a regressar a estes ensinamentos com uma perspetiva renovada, os 8 Membros oferecem uma oportunidade para olhar para além do que acontece no tapete e considerar como o yoga se manifesta no resto da vida.
1. Yama: Restrições éticas
Os yamas descrevem a forma como nos relacionamos com os outros. Recordam-nos que o yoga não begin e termina com a prática. Estende-se às nossas conversas, relações, comunidades e escolhas diárias.
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Ahimsa – Não-violência
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Satya – Veracidade
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Asteya – Não roubar
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Brahmacharya – Moderação
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Aparigraha – Não possessividade
Mais do que regras rígidas, os yamas convidam à reflexão. Como falamos com os outros? Como falamos connosco próprios? Como é que as nossas ações afetam as pessoas à nossa volta?
Experimente isto: Repare nas oportunidades para praticar ahimsa ao longo do dia. Pode ser escolher a paciência numa conversa difícil, suavizar a autocrítica ou responder com ponderação em vez de reagir automaticamente. Repare como a não-violência nas palavras pode mudar a energia de um momento.
2. Niyama: Observâncias pessoais
Enquanto os yamas se centram no exterior, os niyamas voltam a atenção para o interior.
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Saucha – Limpeza
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Santosha – Contentamento
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Tapas – Disciplina
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Svadhyaya – Autoestudo
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Ishvarapranidhana – Rendição
Os niyamas encorajam-nos a cultivar uma relação mais consciente connosco próprios. Apoiam a auto-reflexão, a disciplina e a vontade de aprender com as nossas experiências.
Como qualquer prática, este trabalho desenrola-se ao longo do tempo. Alguns dias são estáveis e claros. Outros dias revelam hábitos, padrões ou desafios que talvez preferíssemos evitar. Ambos fazem parte do processo.
Experimente isto: Reserve alguns minutos para refletir no início ou no fim do dia. Uma breve entrada no diário, um momento de silêncio com os seus pensamentos ou simplesmente verificar como se sente pode ser uma expressão de svadhyaya, a prática do autoestudo.
3. Asana: A prática física
O asana é o membro que a maioria das pessoas reconhece hoje
Embora seja frequentemente traduzido como posturas de yoga, Patanjali descreveu o asana como uma postura que é simultaneamente estável e confortável. As tradições modernas de yoga expandiram esta base em práticas físicas diversas que desenvolvem força, mobilidade, equilíbrio e resiliência.
Com a prática física, aprendemos a prestar atenção. Exploramos o esforço e a leveza, a estabilidade e a adaptabilidade. Nós begin a notar como respondemos quando algo parece desafiante e como nos encontramos nesses momentos.
Desta forma, o asana pode preparar-nos não só para o movimento, mas também para os aspetos mais silenciosos e reflexivos da prática.
Experimente isto: Durante a sua próxima prática, preste atenção a como se move entre posturas. Repare onde é necessário esforço, onde há leveza disponível e como a respiração apoia ambos.
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4. Pranayama: Controlo da Respiração
A respiração é um dos poucos processos no corpo que é ao mesmo tempo automático e voluntário. Por isso, há muito que é um foco da prática de yoga.
Pranayama refere-se a técnicas que trabalham com a respiração e o fluxo de prana, frequentemente traduzido como energia vital. Através destas práticas, aprendemos a regular a atenção, a acalmar o sistema nervoso e a desenvolver uma perceção mais apurada do momento presente.
A respiração está sempre disponível para nós, quer estejamos no tapete, no trabalho, em conversa, ou a lidar com as exigências da vida quotidiana.
Experimente isto: Antes de começar o seu dia ou de transitar entre tarefas, pare para três respirações lentas e intencionais. Repare como o simples ato de prestar atenção à sua respiração pode alterar a sua experiência.
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5. Pratyahara: Voltar-se para Dentro
Pratyahara é frequentemente traduzido como retração dos sentidos, embora não signifique excluir o mundo.
Em vez disso, é a prática de se tornar menos dependente da estimulação externa e mais consciente do que está a acontecer no interior.
Num contexto de notificações constantes, ruído e informação, o pratyahara oferece uma oportunidade para parar. Não para nos desligarmos da vida, mas para nos reconectarmos connosco próprios.
Este voltar-se para dentro cria espaço para observar em vez de reagir imediatamente.
Experimente isto: Afaste-se dos ecrãs e de outras distrações durante alguns minutos. Sente-se em silêncio e observe a sua respiração, pensamentos e sensações físicas sem necessidade de os alterar ou analisar. Esta pequena pausa é uma prática poderosa de pratyahara e uma oportunidade para se reconectar, redefinir e voltar a si mesmo.
6. Dharana: Concentração
Dharana é o foco num único ponto. Seja na respiração, num mantra ou na chama de uma vela, é a prática de treinar a mente para permanecer presente. Com o tempo, isto desenvolve clareza mental, reduz a sobrecarga e lança as bases para a meditação.
Para muitas pessoas, isto pode ser surpreendentemente desafiante. A mente vagueia naturalmente. Dharana não consiste em forçar a atenção a manter-se fixa, mas sim na prática de regressar suavemente quando ela se dispersa.
Experimente isto: Escolha um mantra simples para repetir silenciosamente durante a sua prática ou meditação: algo como “Estou aqui” ou “Solta.” Cada vez que a sua mente divagar, regresse suavemente às palavras. Esta prática desenvolve a concentração e ajuda a treinar a mente a manter-se presente.
7. Dhyana: Meditação
Quando a concentração se torna contínua, a meditação começa.
Dhyana é um estado de consciência sustentada. Não se trata de esvaziar a mente ou eliminar pensamentos, mas de aprender a manter-se presente com o que surge, sem se deixar levar em todas as direções.
Em vez de regressar a um único ponto de foco, como em dharana, a meditação permite que a atenção se assente num estado de observação mais estável e contínuo.
Experimente isto: Encontre um lugar confortável para se sentar e permita-se alguns minutos de quietude. Observe os pensamentos, as sensações e os sons à medida que surgem e desaparecem. Não há nada a forçar e nenhum destino a alcançar. A prática consiste simplesmente em permanecer presente.
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8. Samadhi: União
O membro final, samadhi, é frequentemente descrito como um estado de unicidade, em que a fronteira entre o eu e o mundo começa a dissolver-se.
Tradicionalmente, é entendido como um estado de profunda absorção e unidade que surge através de uma prática sustentada. Embora as interpretações variem entre as tradições de yoga, samadhi aponta para a possibilidade de experimentar a vida com maior clareza, presença e connection.
Isto pode soar distante ou abstrato e, para muitos praticantes, assim é. Mas, em vez de uma linha de chegada, pense em samadhi como um lembrete de que o yoga é, em última análise, um caminho de connection.
Mesmo os menores vislumbres, momentos em que se sente profundamente presente, totalmente imerso numa experiência ou profundamente em paz, podem ecoar as qualidades para as quais o yoga aponta.
Experimente isto: Reflita sobre uma altura em que se sentiu completamente em fluxo, totalmente imerso na natureza, envolto em silêncio ou perdido no movimento. Embora não seja samadhi no sentido tradicional, estes momentos podem sugerir a profunda quietude e unidade para as quais o yoga nos convida.
Trazer os 8 Membros para a Prática do Dia a Dia
Os 8 Membros lembram-nos de que o yoga se estende para além de qualquer postura ou aula em particular. Oferecem uma estrutura para abordar a vida quotidiana com maior consciência, compaixão, disciplina e curiosidade.
Não precisa de estudar todos os membros de uma vez nem compreender plenamente todos os aspetos da filosofia do yoga para begin explorá-los. A prática começa onde está.
Uma respiração consciente. Um momento de autorreflexão. Uma resposta ponderada em vez de uma reativa.
Estes pequenos momentos também fazem parte da prática.
Os 8 Membros não são uma lista de verificação a completar. São um convite para continuar a aprender, a prestar atenção e a regressar à prática ao longo de uma vida de exploração.
