Quer esteja à procura de uma forma de se livrar da temida depressão do meio-dia ou de acalmar os seus nervos quando as coisas parecem estar a ficar complicadas, sinta-se reconfortado por saber que todas as ferramentas de que precisa já existem dentro de si. A respiração, parte do nosso sistema nervoso autónomo, está consigo todos os segundos do dia, quer tenha consciência disso ou não. As técnicas de respiração proporcionam-nos formas pensadas e imaginativas de limpar as teias de aranha do corpo, estimular o sistema nervoso, oxigenar o sangue e acalmar os nossos sentidos no momento certo. Trazer a consciência para a sua respiração pode resultar em alguns dos efeitos mais poderosos e transformadores que uma pessoa pode experimentar, independentemente do seu conjunto de competências ou familiaridade com o ioga.
As práticas de respiração dão-lhe o poder de se animar quando se sente letárgico, animar a sua imaginação criativa quando a mente se sente entorpecida e acalmar-se quando precisa de se sentir tranquilo. Tente incorporar uma ou mais das práticas abaixo na sua rotina diária para se equipar com uma nova ferramenta para manipular as suas circunstâncias. Quando dispõe de ferramentas para mediar as suas experiências, dá a si próprio novas formas de habitar o seu mundo, para que nunca se sinta preso e tenha sempre a opção de se sentir auto-empoderado.
Antes de começar, é importante ter consciência da forma como está sentado; quer esteja numa secretária ou sentado no chão, deve estar numa posição confortável e direita. Se estiver sentada no chão, sente-se em cima de um bloco ou de um cobertor, para poder inclinar a pélvis para a frente e ficar em cima do períneo, em vez de se sentar no cóccix. Se estiver sentado numa cadeira, certifique-se de que ambos os pés estão no chão, com os joelhos sobre os tornozelos. Um assento direito permite que os pulmões se desloquem para a frente no corpo, de modo a que a respiração seja agradável e não difícil.
RESPIRAÇÃO DO BRILHO DO CRÂNIO (KAPALBHATI)
A respiração do brilho do crânio é uma técnica de respiração limpa e energizante. Serve para oxigenar o sangue e estimular os nervos para que se sinta revigorado e alerta. Pode ser praticada em qualquer altura do dia, mas pode ser especialmente benéfica de manhã ou ao fim da tarde, como forma de despertar.
Sente-se com os braços levantados para cima, separados em forma de V largo, com as palmas das mãos viradas para o teto, ligeiramente em concha. Inspire e expire uma ronda de respiração normal pelo nariz para estabelecer um início claro para a prática. Depois, inspire cerca de três quartos do caminho através do nariz e comece a bombear a respiração para fora através das narinas. Ao expirar pelo nariz, sentirá o umbigo e os músculos abdominais a subir e a aproximarem-se da coluna vertebral, articulando claramente a respiração que se move para fora e para fora. Conte entre 50 e 100 rondas de respiração, mas seja preciso no número de respirações que pretende fazer. Escolha o número que quiser e responsabilize-se para que, quando chegar à meta, possa sentir a satisfação de ter completado o que se propôs fazer.
RESPIRAÇÃO COM FOLE (BHASTRIKA)
A respiração com fole é outra forma de estimular o fogo pessoal e a energia do corpo. Semelhante à respiração Skull Shining, a Bhastrika concentra-se na expiração, mas também contém uma inalação igualmente vigorosa. Tanto a inspiração como a expiração entram e saem pelo nariz numa medida igual e vigorosa.
Sente-se com as mãos nas ancas (ou, se estiver sentado no chão em virasana, como na imagem, sente-se com os calcanhares dos pés em forma de concha), dando assim a si próprio um controlo sobre a parte inferior do corpo. Ao inspirar, incline a bacia para a frente e, ao expirar, incline a bacia para trás. Este movimento de balanço é feito em função do ritmo e da velocidade da respiração. Saiba que pode manipular a velocidade da respiração para a tornar mais rápida ou mais lenta, de acordo com as suas necessidades. Se estiver no escritório, a passar lentamente por um longo dia, anime-se inspirando e expirando rapidamente. Por outro lado, se tem andado a correr de uma reunião para a outra, respire lentamente para poder ensaiar passar o resto do dia a um ritmo diferente.
Qualquer prática de auto-aprimoramento consiste em dar a si próprio mais opções para se movimentar na sua vida. Para ser completo, precisa de ter uma tonelada de técnicas diferentes. Se a sua vida é sempre rápida, incorpore práticas que o ensinem a mover-se lentamente, e vice-versa. Não é que uma seja melhor do que a outra, o que se pretende é ter técnicas à disposição para saber como se mover lentamente quando quer saborear o momento presente e como se mover rapidamente quando precisa de fazer as coisas.
A RESPIRAÇÃO EM PARTES IGUAIS (SAMA VRITTI)
Todas as práticas de respiração têm a ver com respirar com intenção; ligar a imaginação à respiração para observar a forma como esta se move através do corpo. Sama Vritti contém a inspiração e a expiração trabalhando juntas em contagens iguais (por exemplo: inspirar durante quatro contagens e expirar durante quatro contagens) num padrão suave e contínuo. Fixe a sua mente na contagem da respiração de modo a que cada expiração reflicta a duração da inspiração e vice-versa.
Enquanto se move através de uma respiração sama vritti, deixe os seus ouvidos ouvirem o som da sua inspiração e expiração. O som da respiração é o som mais calmante para o corpo; é a melhor maneira de acalmar as glândulas supra-renais e acalmar os nervos. Mesmo que não esteja a respirar de forma audível, imagine o som da respiração. Deixe que a sua respiração seja pessoal e maior do que você, para que se possa envolver nela. Envolva-se com a respiração como se estivesse rodeado pelo som do oceano; observe o seu ritmo como se ouvisse uma onda a bater na costa e depois a rolar de novo para o mar.
por Leah Schlackman
