À medida que as férias se aproximam, é fácil que as nossas rotinas habituais de ioga sejam interrompidas. Entre viajar para visitar a família, festas com amigos e a busca pelo presente perfeito (temos algumas ideias aqui), encontrar tempo para praticar não é apenas um luxo - é uma necessidade. Seja no seu estúdio local ou online, o ioga permite-nos tirar algum tempo merecido para nós mesmos, bem como refletir para apreciar as pessoas, lugares e coisas incríveis nas nossas vidas... incluindo comida.
Há UMA maneira de desfrutar de ambos, embora comer um prato cheio de massa 10 minutos antes do seu fluxo não seja algo que recomendamos (mas também não é jejuar para depois sentir tonturas de cabeça para baixo).
Quando se trata de decidir o que comer antes e depois do ioga, o melhor a fazer é encontrar um equilíbrio feliz. Dividimos as coisas abaixo, para que se sinta leve e festivo para o seu próximo fluxo:
O que comer: 2-3 horas antes da aula
PAPAS DE AVEIA COM UM PUNHADO DE NOZES
A combinação de carboidratos (aveia) e proteína (nozes) faz o duo perfeito de pequeno-almoço pré-ioga, ajudando a fornecer energia duradoura e sustentável para impulsioná-lo através de todos aqueles chaturangas. Morangos adicionados são opcionais!
TOSTA DE ABACATE
Com uma superdose de potássio e uma ótima fonte de antioxidantes, os abacates combinam perfeitamente com uma fatia de pão integral de baixo índice glicémico (e qualquer outro ingrediente vegetal que você goste). Sentir-se-á satisfeito e energizado por horas.
O que comer: 30 minutos a 1 hora antes da aula
BANANA
Mantenha-o simples! Cheia de potássio e açúcares naturais, desfrutar de uma banana antes do ioga pode ajudar a elevar suavemente os níveis de energia enquanto mantém o corpo hidratado.
BATIDO VERDE
Um pequeno batido verde é uma ótima maneira de aumentar os níveis de energia, mas lembre-se de manter o equilíbrio de 2/3 ao incluir verduras para garantir níveis saudáveis de açúcar no sangue. Adicionar metade de um abacate também pode adicionar uma boa dose de gorduras saudáveis para desacelerar a absorção de açúcar.
ALGUNS QUADRADOS DE CACAU CRU
Sim, é verdade - apoiamos chocolate antes do ioga! Mas não o tipo processado cheio de açúcar... Estamos a falar do verdadeiro. O chocolate preto é cheio de magnésio que dá energia e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
O que comer: Pós-ioga
É melhor evitar comer refeições grandes pelo menos 30 minutos após terminar a sua aula. Certas posturas de ioga trabalham no trato digestivo, por isso comer alimentos pesados logo depois pode, às vezes, causar algum desconforto. Depois disso, no entanto, o mundo (ou frigorífico) é todo seu! E não se esqueça de beber muita água para repor os líquidos perdidos!
