À medida que as férias se aproximam, é fácil que as nossas rotinas habituais de ioga sejam desviadas. Entre viagens para visitar a família, festas com amigos e a procura da prenda perfeita (temos algumas ideias aqui), arranjar tempo para praticar não é apenas um luxo - é uma necessidade. Quer seja na sua estúdio local ou onlineO yoga permite-nos tirar algum tempo muito merecido para nós próprios, bem como refletir para apreciar as pessoas, os lugares e as coisas fantásticas das nossas vidas... incluindo a comida.
Há uma forma de desfrutar de ambos, embora comer um prato cheio de massa 10 minutos antes do seu fluxo não seja algo que recomendemos (mas também não o é passar fome só para se sentir tonto enquanto está de cabeça para baixo).
Quando se trata de decidir o que comer antes e depois do ioga, a melhor coisa a fazer é encontrar um equilíbrio feliz. Abaixo, dividimos as coisas, para que se possa sentir leve e festivo para o seu próximo fluxo:
O que comer: 2-3 horas antes da aula
PAPAS DE AVEIA COM UMA MÃO CHEIA DE FRUTOS SECOS
A combinação de hidratos de carbono (aveia) e proteínas (frutos secos) faz a dupla perfeita para o pequeno-almoço pré-yoga, ajudando a fornecer energia duradoura e sustentável para o ajudar a ultrapassar todas aquelas chaturangas. A adição de morangos é opcional!
TOSTA DE AVOCADO
Com uma superdose de potássio e uma excelente fonte de anti-oxidantes, os abacates combinam na perfeição com uma fatia de pão integral de baixo índice glicémico (e quaisquer outras coberturas vegetarianas de que goste). Vai sentir-se satisfeito e com energia durante horas.
O que comer: 30 minutos-1 hora antes da aula
BANANA
Simples! Cheia de potássio e açúcares naturais, comer uma banana antes do ioga pode ajudar a aumentar suavemente os níveis de energia, mantendo o corpo hidratado.
SMOOTHIE VERDE
Um pequeno batido verde é uma óptima forma de aumentar os níveis de energia, mas lembre-se de encontrar o equilíbrio 2/3 quando se trata de incluir folhas verdes para garantir níveis saudáveis de açúcar no sangue. Adicionar meio abacate também pode acrescentar uma boa dose de gorduras saudáveis para abrandar a absorção de açúcar.
ALGUNS QUADRADOS DE CACAU CRU
Sim, é isso mesmo - apoiamos o chocolate antes do ioga! Mas não o tipo processado e cheio de açúcar... Estamos a falar do verdadeiro. O chocolate preto está repleto de magnésio energético e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
O que comer: Após o ioga
É melhor não comer grandes refeições pelo menos 30 minutos depois de terminar a aula. Certas posturas de ioga afectam o aparelho digestivo, pelo que comer alimentos pesados logo a seguir pode, por vezes, causar algum desconforto. Depois disso, no entanto, o mundo (ou o frigorífico) é todo seu! E não se esqueça de beber muita água para repor os líquidos perdidos!
