Junte-se a Amanda para explorar a forma como o ioga complementa a dança, melhorando a flexibilidade, prevenindo lesões e promovendo a auto-aceitação, ao mesmo tempo que oferece poses para ajudar os bailarinos a aquecer, recuperar e mover-se com maior facilidade e intenção. Ela também partilha uma aula de ioga de 45 minutos adaptada aos bailarinos!
Como é que começou a dançar e a praticar ioga? O que é que a atraiu para cada um deles?
Para mim, não há nada como a sensação de dançar, a liberdade, a expressão, a pura alegria do movimento. Em criança, era naturalmente tímida e introvertida, mas a dança deu-me uma voz. Permitiu-me exprimir emoções de uma forma que as palavras nunca conseguiram.
A minha carreira de bailarina profissional estendeu-se até aos trinta e poucos anos, mas debati-me com problemas de coluna devido à escoliose. Foi nessa altura que descobri o ioga. Ajudou-me a ganhar força em segurança e a recuperar a minha mobilidade. Com o tempo, o ioga tornou-se uma parte essencial do meu percurso na dança, permitindo-me movimentar-me sem dores e com mais liberdade.
Desde que me reformei da dança profissional, o ioga tem-me ajudado na transição para os 50 anos, mantendo-me forte, flexível e sem lesões. Atualmente, partilho este conhecimento com bailarinos, ajudando-os a prevenir lesões e a movimentarem-se com maior facilidade.
Também dirijo uma academia de ioga online, a Inspire Movement Coaching, onde ofereço formação de professores de ioga, meditação e respiração, orientando outros a encontrar força, equilíbrio e longevidade nas suas próprias viagens de movimento.
Como é que a dança e o ioga se complementam?
A dança e o ioga são como duas faces da mesma moeda, ambas enraizadas numa consciência corporal profunda. A dança é dinâmica, cheia de ritmo e de histórias, enquanto o ioga oferece equilíbrio físico e emocional, trabalho de respiração e quietude interior. Juntos, criam uma bela sinergia.
Para os bailarinos, o ioga aumenta a flexibilidade, desenvolve a força e ajuda a prevenir lesões, promovendo o alinhamento e o movimento consciente. Ensina o controlo da respiração, o que melhora a resistência e a graciosidade. Mas para além dos benefícios físicos, o ioga oferece algo mais profundo: convida os bailarinos a abrandar, a sintonizarem-se e a moverem-se com intenção e não com desempenho.
Os bailarinos profissionais esforçam-se frequentemente por atingir a perfeição, mas como prática não competitiva, o ioga promove a auto-aceitação. Permite aos bailarinos afastarem-se das expectativas externas e concentrarem-se na sensação do movimento e não na sua aparência.
Quer seja no tapete ou no palco, ambas as práticas encorajam a presença, a ligação e a liberdade de se mover de uma forma que pareça autêntica.
Poses de ioga e áreas-alvo benéficas para os bailarinos
Estas posturas podem ser utilizadas antes dos treinos ou actuações para aquecer e aumentar a amplitude de movimentos, ou depois para libertar a tensão e ajudar na recuperação.
1. Pose estendida do cachorro (Uttana Shishosana)
Áreas-alvo: Ombros, coluna vertebral, parte superior das costas
· Pré-desempenho/treino: Aquece os ombros e a parte superior das costas, favorecendo a mobilidade para o port de bras.
· Pós-espetáculo/treino: Ajuda a libertar a tensão na coluna vertebral e nos ombros, que muitas vezes ficam tensos devido a movimentos repetitivos e a posições de braços sobrepostos.
2. Pose do caracol (Halasana Variação)
Áreas-alvo: Coluna vertebral, isquiotibiais, parte superior das costas
· Pré-desempenho/treino: Alonga suavemente os isquiotibiais e a coluna vertebral, preparando o corpo para movimentos que exijam dobras profundas para a frente ou articulação da coluna vertebral.
· Pós-espetáculo/treino: Ajuda na descompressão da coluna vertebral e alonga as costas após ensaios ou actuações prolongadas.
3. Pose de divisão central (Samakonasana)
Áreas-alvo: Parte interna das coxas, isquiotibiais, flexores da anca
· Pré-desempenho/treino: Ajuda a melhorar a rotação e a extensão das pernas, abrindo as ancas e aumentando a flexibilidade dos adutores e dos isquiotibiais.
· Pós-desempenho/treino: Liberta a tensão na parte interna das coxas e nos flexores da anca, que podem ficar apertados devido a saltos repetitivos e movimentos dinâmicos.
4. Flexão para a frente sentada (Paschimottanasana)
Áreas-alvo: Isquiotibiais, gémeos, coluna vertebral
· Pré-desempenho/treino: Aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais, apoiando extensões de pernas altas e linhas longas e controladas.
· Pós-espetáculo/treino: Incentiva o relaxamento e a consciência da respiração, ajudando a reduzir o stress do sistema nervoso e a aliviar a rigidez muscular.
5. Pose de espaldar reclinada (Supta Upavistha Konasana)
Áreas-alvo: Ancas, parte interna das coxas, parte inferior das costas
· Pré-desempenho/treino: Abre suavemente as ancas, permitindo uma maior amplitude de movimentos em pliés profundos, arabescos e extensões.
· Pós-espetáculo/treino: Ajuda na recuperação, aliviando a tensão na parte interna das coxas e descomprimindo a zona lombar após um esforço físico intenso.
O ioga oferece benefícios que vão para além do aspeto físico. As técnicas de respiração, como o Dirga Pranayama (respiração em três partes), aumentam a resistência durante as actuações, enquanto as práticas de atenção plena ajudam a gerir os nervos do palco e a melhorar a concentração.
Uma das maiores lições que o ioga ensina aos bailarinos é a importância do descanso e da recuperação. Num mundo em que a superação de limites é frequentemente celebrada, o ioga lembra-nos que o verdadeiro progresso vem do equilíbrio, desafiando o corpo ao mesmo tempo que lhe dá os cuidados de que necessita.
Para os bailarinos que procuram integrar o ioga no seu treino, começar com algumas posturas chave após o ensaio pode aumentar a flexibilidade e evitar a rigidez. Com o tempo, uma prática regular de ioga não só melhorará as capacidades físicas, como também aprofundará a ligação mente-corpo, fazendo com que o movimento seja mais fácil, expressivo e livre.
Quer seja um bailarino experiente ou esteja apenas a começar, abraçar o ioga pode ser um fator de mudança, permitindo que o movimento flua com maior facilidade, intenção e graça.
Practice On
Os bailarinos passam muito tempo dentro de casa, seja em estúdios ou teatros, ensaiando ou actuando, por isso, hoje, a Amanda quis trazer-lhe um toque de natureza através desta prática. Esta aula foi concebida para melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais e da anca. Também vamos dar alguma atenção merecida aos seus pés e explorar uma técnica de respiração para ajudar a aliviar a ansiedade de atuação. Para terminar, a Amanda irá guiá-lo através de um relaxamento de corpo inteiro, deixando-o(a) a sentir-se calmo(a), restaurado(a) e pronto(a) para se movimentar com ainda mais graça e facilidade.
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