O ciclismo de montanha tem tudo a ver com equilíbrio - tanto dentro como fora da bicicleta. Desafia o seu corpo com resistência, força e agilidade, ao mesmo tempo que exige uma concentração mental apurada. O ioga, por outro lado, proporciona a estabilidade, a flexibilidade e a presença necessárias para recuperar e dar o seu melhor. O fluxo de Vinyasa yoga de 25 minutos foi concebido para apoiar a sua condução - quer seja como aquecimento, recuperação após o passeio ou uma sessão autónoma nos dias de descanso.
Como é que você [Anja Kaloh] começou com o ciclismo de montanha e o ioga? O que é que a atraiu para cada um deles?
Na verdade, comecei a praticar ciclismo de montanha antes do ioga, o que pode ser surpreendente, tendo em conta que sou professora de ioga a tempo inteiro há vários anos, ao passo que o ciclismo de montanha nunca foi algo que eu levasse "a sério". No passado, procurava movimentos que me dessem adrenalina, desafios, uma sensação de excitação e ação.
Enquanto estudava na Faculdade de Desporto, havia uma loja de equipamento de Surf e Bicicleta do outro lado da rua. Foi aí que comprei a minha primeira bicicleta de montanha com suspensão total, que me parecia quase inacreditável. Pouco depois, inscrevi-me num curso e obtive o meu certificado de instrutor de BTT. A certa altura, cheguei mesmo a fazer uma viagem de bicicleta a França com um grupo. Foi uma experiência fantástica.
O ioga entrou na minha vida mais tarde. Concluí a minha primeira formação em 2016 e, pouco depois, comecei a dar aulas a tempo parcial, enquanto fazia outros trabalhos paralelos. Agora, o ioga é a minha profissão e o ciclismo de montanha continua a ser um passatempo de que gosto muito.
Como é que o ciclismo de montanha e o ioga se complementam?
De acordo com a minha experiência, o ioga e o BTT partilham pelo menos um elemento fundamental - a presença. Quando se anda de bicicleta em terrenos técnicos, se não estivermos totalmente presentes, podemos cair rapidamente e magoarmo-nos. O ioga, por outro lado, não é perigoso, mas convida-o constantemente a estar no momento presente, no "aqui e agora".
Para mim, complementam-se de uma forma em que o ioga proporciona uma sensação de calma, estabilidade e um espaço seguro e previsível. O ciclismo de montanha, por outro lado, implica mais esforço físico, adrenalina, um aumento do ritmo cardíaco e um elemento de imprevisibilidade e risco - algo que tem de ser enfrentado e ultrapassado.
De uma perspetiva física, acredito que o ioga pode apoiar quase todos os desportos. Especificamente para o BTT, a flexibilidade é uma grande vantagem - especialmente no peito, nos ombros, nas ancas e na coluna vertebral - e tudo isto pode ser melhorado através da prática regular de ioga. Além disso, o ioga ajuda a desenvolver pelo menos um nível básico de força, especialmente em termos de estabilidade. Por último, diria que o ioga melhora a coordenação geral do corpo, o que é benéfico não só para o ciclismo, mas também para a vida quotidiana.
Existem posturas de ioga específicas benéficas para o ciclismo de montanha e porquê?
Nesta prática de ioga que concebi, a primeira parte centra-se no movimento dinâmico como aquecimento. Começamos com alguns minutos de movimento para ativar os músculos principais e melhorar a mobilidade:
- Torções sentadas: Aquece a coluna vertebral e melhora a flexibilidade de rotação.
- Mesa invertida: Abre as ancas e fortalece os glúteos e os ombros.
- Navasana (Pose do barco): Envolve o núcleo para um melhor controlo da bicicleta.
- Vaca Gato: Promove a mobilidade da coluna vertebral e reduz a rigidez das costas.
- Anahatasana (Pose de abertura do coração): Alonga o peito e os ombros, que podem ficar tensos ao agarrar o guiador.
- Cão virado para cima modificado: Abre os ombros e aquece a parte superior do corpo, preparando-o para a viagem.
- Lunge baixo com pulsação e torções: Solta as ancas e melhora a flexibilidade.
A segunda parte da prática é dedicada aos alongamentos estáticos. Após um longo passeio, os alongamentos profundos ajudam a libertar a tensão e a restabelecer o equilíbrio:
- Anahatasana Manter: Liberta ainda mais os ombros e o peito.
- Alongamento dos quadríceps: Alivia a tensão na parte da frente das coxas depois de pedalar.
- Alongamento do peito (posição prona): Contraria a postura arredondada do ciclismo.
- Alongamento dos isquiotibiais com uma correia: Ajuda a prevenir a tensão nas pernas.
- Supta Baddha Konasana (Pose de Ângulo Reclinado): Um relaxamento final para restaurar a energia e acalmar o sistema nervoso.
Praticar em
Quer esteja a percorrer trilhos ou a tirar um dia de recuperação, a integração do ioga na sua rotina pode ajudá-lo a pedalar durante mais tempo, a recuperar mais rapidamente e a sentir-se melhor dentro e fora da bicicleta. Tal como dominar uma descida técnica, uma prática consistente de ioga desenvolve a força, a flexibilidade e a concentração ao longo do tempo - o que a torna o complemento perfeito para o ciclismo de montanha.
Conectar
- Instagram: @asteya.studio_
- Site: asteya.si
