Crédito da imagem: @mattie_lennon
Para Agnes, o ioga e o trail running são o equilíbrio perfeito - um desenvolve a força, a estabilidade e a resiliência, enquanto o outro oferece liberdade, concentração e uma ligação profunda à natureza. O que começou como uma prática pessoal de ioga em 2011 depressa se transformou numa viagem de ensino, e a corrida em trilhos seguiu-se naturalmente, combinando movimento com atenção plena. Aqui, ela partilha a forma como o ioga apoia os corredores de trail e propõe um fluxo de Vinyasa de 25 minutos para melhorar a mobilidade, a força e a recuperação nos trilhos.
Como é que começou a praticar trail running e ioga? O que é que a atraiu para cada um deles?
Sempre gostei de desporto e movimento. O meu percurso no ioga começou em 2011, quando um amigo me convenceu a entrar numa aula. Até então, pensava que o ioga era sobretudo sentar-me de pernas cruzadas e meditar - mas não podia estar mais enganada. Depois dessa primeira aula, fiquei viciada. Adorei explorar novas formas de movimentar o meu corpo e descobrir a ligação entre a respiração e o movimento. Pode parecer um cliché, mas o ioga mudou verdadeiramente a minha vida.
Em 2015, completei a minha formação de professor de ioga - não com a intenção de ensinar, mas para aprofundar a minha própria prática. Eventualmente, em 2018, dei por mim a partilhar o que tinha aprendido e comecei a ensinar.
A corrida em trilhos foi uma transição mais natural. Corro desde os 18 anos e sempre me senti em casa nas montanhas, pelo que combinar as duas coisas fazia sentido. Provavelmente começou na mesma altura que a minha formação de professora de ioga - antes de a corrida em trilhos se tornar uma "coisa".
O que mais gosto na corrida é estar imersa na natureza, absorvendo a paisagem e mantendo-me completamente presente. A corrida em trilhos exige concentração - é preciso prestar atenção para evitar tropeçar ou cair. Para mim, é como uma meditação em movimento. Sintonizo-me com a minha respiração, o meu corpo e o ritmo de cada passo. Não há espaço para pensamentos errantes; o trilho mantém-nos ligados ao momento.
Como é que a corrida em trilhos e o ioga se complementam?
No ioga, faz-se - dependendo da aula e do nível do aluno - uma boa quantidade de exercícios de equilíbrio numa só perna - que, além disso, fortalecem os joelhos e os tornozelos. Duas articulações que são muito solicitadas durante o trail running. Para além disso, o "chaturanga" fortalece a parte superior do corpo e o núcleo - um núcleo forte ajuda a estabilizar a postura quando se corre em trilhos técnicos. O ioga sempre me ajudou a recuperar mais rapidamente e com mais força de qualquer lesão. As inversões ajudam a drenar o nosso sistema linfático - pratico sempre a posição de cabeça depois de uma corrida longa - basicamente "drenando" as pernas.
Há posturas de ioga específicas que recomende e que sejam benéficas para os corredores de trilhos?
Para força e estabilidade:
Pose da cadeira (Utkatasana): Desenvolve a força nos quadríceps e glúteos, crucial para a corrida em subidas
Guerreiro III (Virabhadrasana III): Aumenta o equilíbrio e fortalece os tornozelos e os glúteos (manter a respiração durante algum tempo) - (Avançado: alternar entre o Guerreiro 3 e a montanha com uma perna)
Guerreiro II (Virabhadrasana II): Fortalece os quadríceps e melhora a estabilidade da anca
Pose da águia (Garudasana): Melhora o equilíbrio e a força dos tornozelos
Pose do barco (Navasana): Desenvolve a força do núcleo para estabilidade em terrenos irregulares.
Para recuperação:
Gato-cavalo dinâmico: Movimenta a coluna vertebral e melhora a ligação à respiração (especialmente quando corremos distâncias mais longas, o impacto na zona lombar é enorme - movimentar a coluna vertebral em "vaca de gato" pode ajudar a aliviar o desconforto que se acumula após horas de corrida)
Cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana): Sestica os gémeos, os isquiotibiais e os ombros
Meia divisão (Ardha Hanumanasana): Trabalha os isquiotibiais apertados sem os sobrecarregar
Figura quatro reclinada: Alivia a tensão da anca em subidas e descidas íngremes
Torção em decúbito dorsal: Acalma a zona lombar e ajuda na recuperação.
Crédito da imagem: @clelatouf
Para mim, o mais importante é a prevenção de lesões e uma recuperação mais rápida de uma lesão. Como disse acima, há certos exercícios que ajudam a fortalecer os tornozelos e os joelhos - o que pode ajudar a prevenir lesões.
Por outro lado, se ocorrer uma lesão, o ioga pode ajudar a acelerar a recuperação.
Sempre funcionou para mim ... Em 2018, quando caí enquanto fazia boulder, rasguei completamente meu ACL, PCL e MCL. De muletas por mais de 2 meses, eu "mancava" no meu tapete de ioga e praticava. Quer se tratasse de exercícios de respiração no início (eu orientava a minha respiração para o meu joelho lesionado para lidar com a dor), da transição segura para inversões com uma cadeira de ioga, ou de exercícios de equilíbrio numa prancha de ioga para fortalecer a minha perna - o ioga tem estado presente em cada passo do caminho. Sinceramente, gostava que incluíssem o ioga nas sessões de fisioterapia/reabilitação.
Praticar em
Junte-se à Agnes para um Vinyasa Flow de 25 minutos centrado na movimentação da coluna vertebral, mobilização das ancas e fortalecimento das pernas e do núcleo. (Filmado @theyogalife na África do Sul)
Ligar
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