Descubra como o yoga e o Jiu-Jitsu brasileiro criam o equilíbrio perfeito entre força, mobilidade e atenção plena com com a abordagem única de Ingrid Viana Falcão. Aqui, ela partilha as principais posturas de ioga para aumentar a flexibilidade, o controlo da respiração e a consciência corporal - ajudando-o a mover-se de forma mais eficiente no tapete, a recuperar mais rapidamente e a prevenir lesões. Além disso, Ingrid mergulha na sua jornada com o Jiu-Jitsu, como ele complementa o yoga e por que todos os praticantes podem se beneficiar de ambos. Pronto para melhorar o seu treino? Junte-se à aula dela e experimente a ligação por si próprio!
Como é que [Ingrid Viana Falcão] começou com o Jiu-Jitsu Brasileiro e o yoga? O que a atraiu para cada um?
I Comecei a praticar ioga aos treze anos na minha cidade natal, Salvador, Brasil, graças à minha avó, que me apresentou à prática. Embora o meu percurso tenha tido os seus altos e baixos, acabei por desenvolver uma rotina consistente. Aos dezassete anos, decidi fazer a minha primeira formação de professores de ioga. Na época, eu trabalhava em um ambiente corporativo, mas depois da pandemia, tomei a decisão de me dedicar totalmente ao ioga. Desde 2021, sou professora de ioga a tempo inteiro e adoro. Ao longo da minha vida, tive muitos amigos no Brasil que praticavam Jiu-Jitsu brasileiro, mas foi só quando conheci algumas professoras de ioga e amigas que praticavam BJJ há anos que fiquei realmente intrigada. A paixão delas era contagiante, por isso, um dia, decidi experimentar e adorei! O Jiu-Jitsu brasileiro é uma longa jornada, com novos cintos marcando o progresso ao longo dos anos. Ganhei o meu cinto azul no ano passado, o que foi um momento super especial para mim. É fascinante como as duas práticas se complementam tão bem. O ioga traz atenção e concentração às minhas sessões de Jiu-Jitsu, enquanto o Jiu-Jitsu me ensina mais sobre o meu corpo e a minha mente, especialmente a lidar com situações desconfortáveis e desafiantes. Além disso, especialmente como mulher, é importante aprender a auto-defesa, e o Jiu-Jitsu Brasileiro é fundamentalmente baseado em princípios de auto-defesa. Acredito que todas as mulheres devem sentir-se capazes de se proteger, e o Jiu-Jitsu dá-me essa confiança.
(Crédito da foto: @angelika.glapiak)
Como é que o Jiu-Jitsu brasileiro e o yoga se complementam?
Enquanto o Jiu-Jitsu brasileiro desenvolve a força, a resistência e a capacidade técnica, o ioga melhora a flexibilidade, a mobilidade e a concentração mental. O ioga ajuda os praticantes de Jiu-Jitsu a melhorar a sua amplitude de movimentos, o que é crucial para a execução de submissões e para escapar a bloqueios, ao mesmo tempo que promove a consciência corporal e o equilíbrio - competências essenciais para um melhor controlo no tapete. Além disso, a ênfase do ioga no trabalho de respiração e na atenção plena ajuda a gerir o stress, a manter a calma sob pressão e a recuperar mais rapidamente de sessões de luta intensas. Juntos, eles criam uma prática completa que apoia tanto o corpo quanto a mente. O Jiu Jitsu brasileiro também é conhecido como o "ioga involuntário" devido às posturas desafiantes.
Que posturas de ioga específicas são benéficas para o Jiu-Jitsu brasileiro?
Cão virado para baixo: Alonga os isquiotibiais, as panturrilhas, os ombros e a coluna vertebral. Esta postura ajuda na mobilidade da anca e na flexibilidade dos isquiotibiais, o que é essencial para o jogo de guarda e as transições.
Pose do lagarto: Fornece um alongamento profundo dos flexores do quadril, virilha e isquiotibiais, promovendo a mobilidade do quadril. É óptima para abrir as ancas antes de uma sessão de Jiu-Jitsu.
Cat-Cow: Um movimento dinâmico que mobiliza a coluna vertebral e encoraja uma ligação fluida entre a respiração e o movimento - extremamente importante, uma vez que durante o Jiu-Jitsu precisamos de estar num estado de fluxo.
Pose da Cobra: Abre o peito e melhora a extensão da coluna vertebral, ajudando a contrariar a postura arredondada da guarda frequente ou da tartaruga. Fortalece a parte inferior das costas e o núcleo também.
Torção reclinada: Aumenta a flexibilidade da coluna vertebral, fortalece o núcleo, melhora a mobilidade da anca e promove o equilíbrio geral do corpo. Também ajuda a aliviar a tensão física de combates intensos e promove um melhor controlo da respiração, o que é essencial para melhorar o desempenho e a recuperação do Jiu-Jitsu.
Há mais alguma informação que gostaria de partilhar?
Um facto interessante e engraçado: o Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) é muitas vezes chamado de "yoga involuntário". Porquê? Porque, tal como o ioga, o BJJ enfatiza a consciência, a respiração, o controlo do corpo e o movimento - mas de uma forma muito mais intensa e fisicamente exigente. Esta analogia peculiar torna-se clara quando se experimenta ambas as práticas.
No Jiu-Jitsu, os praticantes encontram-se frequentemente em posições que requerem consciência corporal. Movimentos como fazer guarda ou escapar de uma submissão envolvem movimentos e posturas semelhantes aos encontrados no ioga.
Durante o sparring, está constantemente a ajustar-se e a responder aos movimentos do seu adversário e o ioga ajuda a desenvolver a flexibilidade mental necessária para estar preparado para isso. Tal como o ioga o ensina a manter-se atento enquanto mantém posturas desafiantes, o Jiu-Jitsu exige que se mantenha calmo e composto mesmo em posições difíceis. Quanto mais se treina, mais experiente se torna a gerir o desconforto, tal como se faz quando se mantém uma postura de ioga desafiante. É por isso que a dedicação, a consistência e a disciplina são as chaves para ambas as práticas.
Practice On
Um fluxo de ioga rápido para fazer antes da sua sessão de treino de Jiu-Jitsu - acabaram-se as desculpas para saltar o seu trabalho de mobilidade! Este fluxo de 12 minutos visa a flexibilidade, mobilidade, força, respiração e equilíbrio - elementos-chave para melhorar o seu desempenho no Jiu-Jitsu. Quer esteja a tentar aumentar a sua amplitude de movimentos, Esta sessão irá ajudá-lo a construir uma base sólida para o seu corpo e mente.
(filmado em @croydonyogahub)
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