O Jiu-Jitsu Brasileiro é uma prática de estratégia, resiliência e adaptação constante. Embora a força e a técnica sejam essenciais, o yoga oferece uma abordagem complementar ao melhorar a mobilidade, a flexibilidade, o controlo da respiração e a consciência corporal. Juntas, criam uma prática equilibrada que apoia tanto o desempenho como a recuperação. Neste artigo, a professora de yoga e praticante de Jiu-Jitsu Brasileiro Ingrid Viana Falcao partilha como o yoga melhorou a sua experiência no tatame, juntamente com as posturas e práticas que recomenda a todos os praticantes de BJJ.
Do Tapete de Yoga ao Jiu-Jitsu Brasileiro
Comecei a praticar yoga aos treze anos, na minha cidade natal de Salvador, no Brasil, graças à minha avó, que me apresentou à prática. Embora o meu percurso tenha tido altos e baixos, acabei por desenvolver uma rotina consistente. Aos dezassete anos, decidi fazer a minha primeira formação de professora de yoga. Nessa altura, trabalhava num ambiente corporativo, mas depois da pandemia tomei a decisão de me dedicar totalmente ao yoga. Desde 2021, sou professora de yoga a tempo inteiro, e adoro isso. Ao longo da minha vida, tive muitos amigos no Brasil que praticavam Jiu-Jitsu Brasileiro, mas só quando conheci algumas professoras de yoga e amigas que praticavam BJJ há anos é que fiquei verdadeiramente intrigada. A paixão delas era contagiante, por isso, um dia, decidi experimentar e adorei! O Jiu-Jitsu Brasileiro é uma jornada longa, com novas faixas a marcar o progresso ao longo dos anos. Recebi a minha faixa azul no ano passado, o que foi um momento superespecial para mim. É fascinante como as duas práticas se complementam tão bem. O yoga traz atenção plena e foco às minhas sessões de BJJ, enquanto o BJJ me ensina mais sobre o meu corpo e a minha mente, especialmente a lidar com situações desconfortáveis e desafiantes. Além disso, especialmente enquanto mulher, é importante aprender autodefesa, e o Jiu-Jitsu Brasileiro baseia-se fundamentalmente em princípios de autodefesa. Acredito que todas as mulheres devem sentir-se capacitadas para se protegerem, e o BJJ dá-me essa confiança.
(Crédito da fotografia: @angelika.glapiak)
Porque o Yoga Apoia o Jiu-Jitsu Brasileiro
Embora o Jiu-Jitsu Brasileiro desenvolva força, resistência e competência técnica, o yoga melhora a flexibilidade, a mobilidade e o foco mental. O yoga ajuda os praticantes de BJJ a melhorar a sua amplitude de movimento, o que é crucial para executar submissões e escapar de imobilizações, promovendo também a consciência corporal e o equilíbrio — competências essenciais para um melhor controlo no tatame. Além disso, a ênfase do yoga no trabalho respiratório e na atenção plena ajuda a gerir o stress, a manter a calma sob pressão e a recuperar mais rapidamente de sessões intensas de sparring. Juntas, criam uma prática completa que apoia tanto o corpo como a mente. O Jiu-Jitsu Brasileiro é também conhecido como o “yoga involuntário” devido às posturas desafiantes.
Posturas de Yoga para Praticantes de Jiu-Jitsu Brasileiro
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Cão virado para baixo: Alongamento dos isquiotibiais, gémeos, ombros e coluna vertebral. Esta postura ajuda na mobilidade das ancas e na flexibilidade dos isquiotibiais, o que é essencial para o trabalho de guarda e transições.
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Postura do lagarto
Cat-Cow: Um movimento dinâmico que mobiliza a coluna e incentiva uma connection fluida entre a respiração e o movimento—extremamente importante, porque durante o BJJ precisamos de estar num estado de fluxo.
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Cobra Pose: Abre o peito e melhora a extensão da coluna, ajudando a contrariar a postura arredondada resultante da posição de guarda ou tartaruga frequente. Fortalece também a zona lombar e o core.
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Reclined Twist: Aumenta a flexibilidade da coluna, fortalece o core, melhora a mobilidade da anca e promove o equilíbrio geral do corpo. Também ajuda a aliviar o desgaste físico do sparring intenso e promove um melhor controlo da respiração, tudo o que é essencial para melhorar o teu desempenho e a tua recuperação no BJJ.
Porque é que o Jiu-Jitsu Brasileiro é conhecido como "Ioga Involuntária"
Um facto interessante e divertido: o Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) é muitas vezes chamado de "ioga involuntária." Porquê? Porque, tal como a ioga, o BJJ enfatiza a consciência, a respiração, o controlo do corpo e o movimento—mas de uma forma muito mais intensa e fisicamente exigente. Esta analogia peculiar torna-se clara assim que experimentas ambas as práticas.
No BJJ, os praticantes encontram-se frequentemente em posições que exigem consciência corporal. Movimentos como jogar na guarda ou escapar a uma submissão envolvem movimentos e posturas semelhantes aos encontrados na ioga.
Durante o sparring, estás constantemente a ajustar-te e a responder aos movimentos do teu adversário, e a ioga ajuda a desenvolver a flexibilidade mental necessária para estares preparado para isso. Tal como a ioga te ensina a manter a atenção plena enquanto susténs posturas desafiantes, o BJJ exige que te mantenhas calmo e composto mesmo em posições difíceis. Quanto mais treinas, mais experiente te tornas a gerir o desconforto, tal como fazes ao manter uma postura de ioga desafiante. É por isso que dedicação, consistência e disciplina são as chaves para ambas as práticas.
Fluxo de ioga pré-Jiu-Jitsu Brasileiro
Um fluxo de ioga rápido para fazer antes da tua sessão de treino de BJJ—acabaram-se as desculpas para saltares o teu trabalho de mobilidade! Este fluxo de 12 minutos trabalha a flexibilidade, a mobilidade, a força, a respiração e o equilíbrio—elementos-chave para melhorar o teu desempenho no BJJ. Quer pretendas aumentar a tua amplitude de movimento, recuperar de um treino intenso ou prevenir lesões, esta sessão vai ajudar-te a construir uma base sólida tanto para o teu corpo como para a tua mente.
(gravado em @croydonyogahub)
