Descubra como o yoga e o Brazilian Jiu-Jitsu criam o equilíbrio perfeito de força, mobilidade e atenção plena com a abordagem única de Ingrid Viana Falcão. Aqui, ela compartilha posturas de yoga chave para melhorar a flexibilidade, o controle da respiração e a consciência corporal—ajudando você a se mover mais eficientemente no tatame, recuperar-se mais rápido e prevenir lesões. Além disso, Ingrid mergulha em sua jornada com o BJJ, como ele complementa o yoga e por que todo praticante pode se beneficiar de ambos. Pronto para elevar seu treinamento? Junte-se à sua aula e experimente a conexão por si mesmo!
Como você [Ingrid Viana Falcão] começou com o Brazilian Jiu-Jitsu e o yoga? O que atraiu você para cada um?
Eu comecei a praticar yoga aos treze anos na minha cidade natal, Salvador, Brasil, graças à minha avó, que me apresentou à prática. Embora minha jornada tenha tido altos e baixos, eventualmente desenvolvi uma rotina consistente. Aos dezessete anos, decidi fazer meu primeiro treinamento de professores de yoga. Na época, eu trabalhava em um ambiente corporativo, mas após a pandemia, tomei a decisão de me dedicar totalmente ao yoga. Desde 2021, sou professora de yoga em tempo integral e absolutamente amo isso. Ao longo da minha vida, tive muitos amigos no Brasil que praticavam Brazilian Jiu-Jitsu, mas só quando conheci algumas professoras de yoga e amigas que praticavam BJJ há anos é que fiquei verdadeiramente intrigada. A paixão delas era contagiante, então um dia decidi experimentar e adorei! O Brazilian Jiu-Jitsu é uma longa jornada, com novos cintos marcando o progresso ao longo dos anos. Conquistei meu cinto azul no ano passado, o que foi um momento super especial para mim. É fascinante como as duas práticas se complementam tão bem. O yoga traz atenção plena e foco para minhas sessões de BJJ, enquanto o BJJ me ensina mais sobre meu corpo e mente, especialmente ao lidar com situações desconfortáveis e desafiadoras. Além disso, especialmente como mulher, é importante aprender autodefesa, e o Brazilian Jiu-Jitsu é fundamentalmente baseado em princípios de autodefesa. Acredito que toda mulher deve se sentir empoderada para se proteger, e o BJJ me dá essa confiança.
(Crédito da foto: @angelika.glapiak)
Como o Brazilian Jiu-Jitsu e o yoga se complementam?
Enquanto o Brazilian Jiu-Jitsu desenvolve força, resistência e habilidade técnica, o yoga melhora a flexibilidade, mobilidade e foco mental. O yoga ajuda os praticantes de BJJ a melhorar sua amplitude de movimento, o que é crucial para executar finalizações e escapar de imobilizações, além de promover a consciência corporal e o equilíbrio—habilidades essenciais para um melhor controle no tatame. Além disso, a ênfase do yoga na respiração e atenção plena ajuda a gerenciar o estresse, manter a calma sob pressão e se recuperar mais rapidamente de sessões intensas de sparring. Juntos, eles criam uma prática completa que apoia tanto o corpo quanto a mente. O Brazilian Jiu-Jitsu também é conhecido como o "yoga involuntário" devido às posturas desafiadoras.
Quais posturas específicas de yoga são benéficas para o Brazilian Jiu-Jitsu?
Cachorro olhando para baixo: Estica os isquiotibiais, panturrilhas, ombros e coluna. Esta postura ajuda na mobilidade do quadril e na flexibilidade dos isquiotibiais, o que é essencial para o jogo de guarda e transições.
Posição do Lagarto: Oferece um alongamento profundo dos flexores do quadril, virilha e isquiotibiais, enquanto promove a mobilidade do quadril. É ótimo para abrir os quadris antes da sua sessão de BJJ.
Gato-Vaca: Um movimento dinâmico que mobiliza a coluna e encoraja uma conexão fluida entre respiração e movimento—extremamente importante, pois durante o BJJ precisamos estar em um estado de fluxo.
Posição da Cobra: Abre o peito e melhora a extensão da coluna, ajudando a contrariar a postura arredondada do guarda ou tartaruga frequente. Fortalece a parte inferior das costas e o core também.
Torção deitado: Melhora a flexibilidade da coluna, fortalece o core, melhora a mobilidade do quadril e promove o equilíbrio geral do corpo. Também ajuda a aliviar a tensão física do sparring intenso e promove um melhor controle da respiração, todos essenciais para melhorar seu desempenho e recuperação no BJJ.
Há mais alguma percepção que você gostaria de compartilhar?
Um fato interessante e engraçado: o Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) é frequentemente chamado de "yoga involuntário." Por quê? Porque, como o yoga, o BJJ enfatiza a consciência, respiração, controle do corpo e movimento—mas de uma maneira muito mais intensa e fisicamente exigente. Esta analogia peculiar torna-se clara uma vez que você experimenta ambas as práticas.
No BJJ, os praticantes frequentemente se encontram em posições que exigem consciência corporal. Movimentos como jogar guarda ou escapar de uma submissão envolvem movimentos e posturas semelhantes às encontradas no yoga.
Durante o sparring, você está constantemente ajustando e respondendo aos movimentos do seu oponente, e o yoga ajuda a construir a flexibilidade mental necessária para estar preparado para isso. Assim como o yoga ensina você a manter a atenção enquanto segura posturas desafiadoras, o BJJ exige que você permaneça calmo e composto mesmo em posições difíceis. Quanto mais você treina, mais experiente você se torna em gerenciar o desconforto, assim como faz ao segurar uma postura de yoga desafiadora. É por isso que dedicação, consistência e disciplina são as chaves para ambas as práticas.
Practice On
Um fluxo rápido de yoga para fazer antes da sua sessão de treino de BJJ—sem mais desculpas para pular seu trabalho de mobilidade! Este fluxo de 12 minutos foca em flexibilidade, mobilidade, força, respiração e equilíbrio—elementos-chave para melhorar seu desempenho no BJJ. Quer você esteja visando aumentar seu alcance de movimento, recuperar de um treino intenso ou prevenir lesões, esta sessão ajudará você a construir uma base forte tanto para o corpo quanto para a mente.
(filmado no @croydonyogahub)
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