Le surf exige de la force, de l’équilibre, de la coordination et la capacité de réagir à des conditions en constante évolution. Le yoga complète ces exigences en améliorant la conscience corporelle, la mobilité, l’équilibre et le contrôle, aidant ainsi les surfeurs à bouger plus efficacement sur la planche comme en dehors. Dans cet article, Bellatrix van Wingerden, professeure de yoga, surfeuse et autrice, explique comment le yoga peut améliorer vos performances en surf grâce à une meilleure conscience du corps, ainsi qu’à quatre postures de yoga clés pour développer la force, la stabilité et la résilience dans l’eau.
Pourquoi le yoga soutient les surfeurs
Le yoga améliore votre conscience corporelle, ce qui stimule ainsi vos performances en surf. Avec une conscience corporelle plus fine, vous gagnez un meilleur contrôle sur vos muscles, vos articulations et vos mouvements. Participer à une séance de yoga vous reconnecte à votre corps et vous donne la sensation d’être présent en lui. Chaque séance est comme une exploration de votre corps : elle vous permet d’identifier de l’intérieur les zones de tension, de raideur, de blessure, de souplesse et de liberté de mouvement. Cette connaissance de soi s’avère utile sur votre planche de surf, car elle vous permet d’utiliser efficacement ces informations.
Développer la conscience corporelle sur la planche
La connaissance de soi est essentielle lorsqu’on apprend quoi que ce soit. Pour progresser, il faut identifier les domaines qui nécessitent des ajustements. Maîtriser une figure dans l’eau demande une pratique répétée, chaque répétition visant à améliorer la technique. Faire constamment les mêmes erreurs permet de progresser, ce qui souligne l’importance de la conscience corporelle. En ressentant où des ajustements sont nécessaires dans votre corps, vous pouvez adapter votre technique à chaque tentative.
Postures de yoga pour les surfeurs
Le yoga offre l’occasion d’activer des muscles et d’effectuer des mouvements souvent peu utilisés ou négligés pendant le surf. Cette approche holistique prend en compte l’ensemble de votre corps et favorise un développement global. Les muscles fréquemment sollicités de manière répétitive en surf, comme ceux du bas du dos, peuvent devenir excessivement contractés. Le yoga offre un cadre pour allonger et étirer ces muscles, contrebalançant les déséquilibres causés par des positions de surf prolongées.
Variante de la posture de la chaise (utkatasana)
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Begin en plaçant les deux pieds directement sous vos hanches.
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Inspirez en levant les bras sur les côtés, en les étirant au-delà de vos oreilles.
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Allongez votre dos et, en expirant, pliez les deux genoux.
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Soulevez vos talons du sol et équilibrez-vous sur la pointe des pieds.
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Gardez le regard fixé sur un point unique (drishti) et respirez régulièrement, restez debout aussi longtemps que possible pour renforcer vos muscles des jambes et améliorer votre sens de l’équilibre.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs ont besoin de muscles des jambes forts pour absorber l’impact lorsqu’ils exécutent des sauts (figures) sur l’eau. De plus, la nécessité constante de propulser la planche et de s’adapter aux vagues changeantes exige une force importante dans les jambes. Cette variante renforce non seulement les muscles des jambes, mais améliore aussi l’équilibre et accroît la force et la souplesse des pieds, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui utilisent fréquemment des footstraps en naviguant.
Posture du dauphin (ardha pincha mayurasana)
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Begin à quatre pattes sur le tapis.
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Placez vos coudes directement sous vos épaules, avec vos avant-bras posés à plat sur le tapis.
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Poussez-vous en diagonale vers l’arrière, en vous concentrant sur l’extension du sternum vers vos orteils ; vos talons n’ont pas besoin de toucher le tapis.
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Laissez votre tête pendre librement, en relâchant votre cou tout en ressentant la force dans votre dos et vos bras.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les véliplanchistes adoptent souvent une posture du haut du dos arrondie lorsqu’ils sont accrochés aux bouts de harnais, le tronc tirant vers l’arrière et les bras s’étendant vers l’avant pour saisir la bôme, ce qui entraîne une courbure convexe du haut du dos. La posture du dauphin sert de mouvement complémentaire, contrebalançant les effets de la planche à voile en favorisant une posture opposée. Ce mouvement alterné aide à maintenir la mobilité du corps et des muscles, évitant les raideurs après de longues sessions de planche à voile.
Variante de la posture de la tête de vache (gomukhasana)
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Tenez-vous droit et étendez les deux bras vers l’avant.
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Passez votre bras droit sous le gauche.
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Accrochez vos coudes et vos avant-bras ensemble.
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Inspirez en levant les deux bras, puis expirez en les abaissant, en répétant le mouvement sept fois.
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Étendez votre bras gauche vers l’extérieur et tournez votre torse vers la droite.
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Utilisez votre bras inférieur (droit) comme un crochet pour approfondir la torsion, offrant un étirement supplémentaire à l’omoplate.
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Regardez par-dessus votre épaule droite.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs de vagues ressentent souvent une raideur dans le haut du dos à cause du pagayage. Cette posture aide à restaurer la flexibilité du haut du dos, permettant un mouvement des bras plus fluide pendant le pagayage. Une plus grande souplesse du haut du dos et des épaules facilite un pagayage puissant, aidant à naviguer dans les vagues et les courants. De plus, pour le wingfoil, où le mouvement des épaules est crucial pour le contrôle, cette posture améliore la liberté de mouvement, permettant un contrôle plus agile de l’aile dans toutes les directions.
Variante de la planche haute (kumbhakasana)
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Begin par vous placer en position de planche haute, en veillant à ce que vos poignets soient directement sous vos épaules et que votre centre soit engagé tout en maintenant l’alignement du bassin
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Ensuite, levez votre jambe gauche à la hauteur de la hanche et tendez votre bras droit au niveau de l’épaule. Fixez votre regard sur un point unique, en trouvant l’équilibre et en respirant régulièrement.
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Maintenez cette position pendant environ sept respirations.
Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ?
Connectez-vous avec Bellatrix
Bellatrix van Wingerden est une professeure de yoga dévouée et une surfeuse passionnée originaire des Pays-Bas. Elle a découvert le yoga à 19 ans, a commencé à enseigner à 25 ans et a écrit le livre Yoga For Surfers en 2021. Grâce à une formation et à un apprentissage continus, elle a intégré le yoga dans sa vie et sa passion pour le surf, voyant les deux comme des voies de croissance constante et d’amélioration personnelle.
Visitez son studio de yoga à Ouddorp, aux Pays-Bas, sur yogastudioouddorp.nl et lisez le Studio Spotlight ici.
Le livre, Yoga For Surfers, est actuellement disponible en néerlandais et peut être trouvé sur yogaforsurfers.nl ou suivez-la sur Instagram @yoga.forsurfers.
