La raideur et la douleur des ischio-jambiers sont probablement la plainte numéro un entendue dans les cours de yoga. Nos ischio-jambiers sont composés de trois groupes musculaires différents, qui sont collectivement responsables de la flexion du genou et du levage du pied chaque fois que nous courons ou faisons du jogging. Lorsque nous surutilisons ou irritons ces muscles, leur réponse est de se tendre et de se contracter. Et il n'y a pas de méprise sur la colère ardente d'un ischio-jambier surmené !
Peut-on utiliser le yoga pour les ischio-jambiers tendus ?
Vous pouvez utiliser le yoga pour les ischio-jambiers tendus car le yoga aide à allonger et à étirer doucement vos muscles ischio-jambiers. En ce sens, la course et le yoga se complètent parfaitement ! Le yoga et la course aident à combler les lacunes là où l'autre manque. Pratiquer juste quelques postures spécifiques avant et/ou après une longue séance de course peut aider à étirer et à allonger doucement les muscles ischio-jambiers, ainsi qu'à libérer toute tension accumulée dans le corps. Il y a quelques postures de yoga pour les ischio-jambiers tendus, et ces postures aideront également à étirer vos autres muscles des jambes.
Si vous voulez essayer d'utiliser le yoga pour les ischio-jambiers tendus, voici nos 3 meilleures postures de yoga pour vous aider à vous étirer sous tous les angles :
1. FLEXION AVANT (AKA UTTANASANA)
Étirement de base des ischio-jambiers pour allonger et relâcher la tension.
CONSEIL PRO: Si vous commencez à ressentir de la douleur, reculez en pliant doucement les genoux. Le but est de sentir un étirement sans inconfort ni tension.
2. FLEXION AVANT DEBOUT À JAMBES LARGES (AKA PRASARITA PADOTTANASANA)
Étirement des ischio-jambiers internes pour également allonger la colonne vertébrale.
PROastuce: Posez les mains sur le sol et soulevez les rotules pour activer les quadriceps. Une activation accrue approfondira l'étirement des ischio-jambiers.
3. POSTURE DE LA PYRAMIDE (AKA PARSVOTTANASANA)
Étirement externe des ischio-jambiers pour travailler l'équilibre et la force des jambes.
PROastuce: Des ischio-jambiers très tendus bénéficieront de l'utilisation de blocs (comme ceux-ci !) pour soutenir les mains si elles ne touchent pas le sol.
