Le golf exige précision, régularité et contrôle. Si la technique se développe par la pratique, le yoga soutient les fondations physiques et mentales derrière chaque swing en améliorant la mobilité, la force, l’équilibre et la concentration. Dans cet article, Christel Thimont, professeure de yoga et golfeuse, explique comment le yoga peut aider les golfeurs à bouger plus librement, à prévenir les blessures et à aborder chaque partie avec plus de confiance et de présence.
Du parcours de golf au tapis de yoga
Je suis golfeuse et yogi depuis une vingtaine d’années. Lorsque je suis devenue professeure de yoga, il m’a semblé très clair que le yoga était l’activité physique complémentaire idéale pour les golfeurs, et c’est probablement pour cela que je suis devenue assez vite une bonne joueuse. J’ai donc décidé de commencer à donner des cours aux golfeuses du Royal Ascot Golf Club, mon club de golf à l’époque, afin qu’elles puissent elles aussi voir les bienfaits de la pratique du yoga sur le parcours de golf.
J’ai commencé le golf à peu près au même moment où je suis devenue yogi, ce qui était assez inhabituel à l’époque. Je jouais énormément au golf, car mon partenaire était lui aussi un grand passionné de golf.
J’ai commencé à jouer au golf au début de la trentaine. Cela peut sembler assez jeune, mais en réalité c’est tard si l’on veut jouer à un très bon niveau. Aujourd’hui, les parents emmènent leurs enfants au practice très tôt, car ils savent que pour jouer à un très bon niveau, il faut apprendre dès son plus jeune âge.
Lorsque j’étais au Royaume-Uni, je jouais environ deux fois par semaine. Je passais pratiquement tous mes week-ends sur le parcours, sans compter les nombreux séjours golfiques autour du monde, ainsi que le bénévolat lors de grands événements comme le BMW PGA Championship et la Ryder Cup. Depuis mon retour en France, je n’ai pas encore trouvé de beau parcours sur lequel jouer, donc la recherche continue.
Pourquoi le yoga soutient les golfeurs
Le yoga est tout simplement le complément parfait du golf : pour bien jouer, il faut être capable de contrôler son coup, et il y a deux aspects pour obtenir un bon contrôle. Le premier, et le plus important, est la condition physique : il faut de la souplesse, de l’agilité et de la force. Le yoga vous apporte tout cela. Le second est la technique, que l’on ne peut acquérir qu’avec un encadrement et de la pratique du golf. Et n’oublions pas le rôle important que joue l’esprit dans la réussite sur le parcours ; ainsi, une pratique corps-esprit comme le yoga est également parfaite pour les golfeurs à ce niveau-là.
Postures de yoga pour les golfeurs
La plupart des postures de yoga aideront un golfeur dans son swing. Mais ce dont un golfeur a surtout besoin, c’est de souplesse au niveau de la colonne vertébrale et des hanches, donc toutes les postures d’extension et de torsion du dos (torsions spinales) ainsi que les postures de renforcement des jambes (postures de guerrier) sont excellentes pour un golfeur.
Le yoga aide non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à les guérir : par exemple, j’avais l’épicondylite du golfeur à chaque saison, mais dès que j’ai commencé à pratiquer le yoga quotidiennement, je n’en ai plus souffert. Les muscles de mes bras sont plus forts et étirés chaque jour, ce qui prévient toute réapparition de ce problème redouté.
Se préparer pour votre prochaine partie
Je recommanderais de pratiquer le yoga entre les tours afin que le corps ait le temps d’intégrer la pratique, car jouer 18 trous peut déjà être assez fatigant. Je recommande aussi vivement de faire un échauffement avant d’aller sur le parcours, ainsi qu’une courte méditation les jours de compétition. Il existe quelques postures de yoga clés qui aideront beaucoup pour cela, comme des étirements des épaules debout et des torsions debout tout en tenant votre club à deux mains.
Vinyasa Flow pour golfeurs
Rejoignez l’enseignante de yoga Christel Thimont pour un vinyasa flow de 45 minutes conçu spécialement pour les golfeurs qui souhaitent améliorer leur contrôle, leur mobilité et leur clarté mentale, sur le parcours comme en dehors. Vous enchaînerez une séquence régulière qui cible les zones clés de la performance au golf — les hanches, la colonne vertébrale, les épaules et le centre du corps — tout en développant la force, l’équilibre et la flexibilité.
Attendez-vous à des transitions intentionnelles, à des mouvements guidés par la respiration et à des pauses en pleine conscience pour affiner la concentration et accroître la conscience corporelle. Que vous vous échauffiez avant une partie ou que vous favorisiez la récupération ensuite, ce cours vous aidera à bouger avec plus d’aisance, à swinguer avec plus de puissance et à rester mentalement serein tout au long de votre jeu.
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