In questo periodo storico unico, la nostra comunità è per lo più online. Che siate genitori che frequentano la scuola online per i vostri figli, dirigenti che partecipano a conferenze Zoom o che cercate di bilanciare entrambi i mondi, passate molto tempo seduti. È importante permettere al nostro corpo di muoversi in diverse direzioni e forme durante la giornata e, a volte, una pausa di 10 minuti dal lavoro per fare esercizio è tutto il tempo che abbiamo a disposizione. Oggi più che mai, con molti di noi che si rifugiano in casa, è importante essere creativi con la nostra routine di esercizi, compresa la pratica dello yoga.
Per coloro che trascorrono diverse ore al giorno seduti, è comune che i flessori dell'anca siano tesi, le spalle tendano a piegarsi in avanti e il core diventi, beh, assonnato. La buona notizia è che la sedia può fungere anche da attrezzo per l'allenamento funzionale, per aiutare la forza e la flessibilità. Mentre lavorate o aiutate i bambini nell'apprendimento online, provate a usare un segnale esterno per ricordarvi di stare seduti. Ad esempio, ogni volta che squilla il telefono o ogni volta che sentite le parole "alto livello" durante una videoconferenza, approfittatene per impegnare il vostro core e sedervi a testa alta con una postura regale.
La postura influisce sul nostro stato d'animo e sono stati condotti diversi studi sul "power posing" e su come creare determinate forme con il nostro corpo possa aiutarci a sentirci più sicuri e forti. Con le tante notizie difficili che sono arrivate di recente nelle nostre case, può essere davvero utile assicurarsi di sentirsi forti dall'interno. Mantenere la forza e la flessibilità fisica può ispirare anche la forza e la flessibilità mentale ed emotiva.
Per coloro che sono legati alla sedia e al computer per la maggior parte del giorno, provate a praticare lo yoga sulla sedia. Questo tipo di routine potrebbe ricordarvi un allenamento di fisioterapia o di riabilitazione e, se siete stati in terapia fisica per un infortunio, sapete che questo tipo di programmi può essere un po' ingannevole in quanto sembra così facile. C'è sicuramente una facilità nell'istruzione del movimento (non dobbiamo mettere insieme molti movimenti composti), ma questo non significa che non sia utile. Questo tipo di movimento aiuta a creare una solida base per qualsiasi programma di allenamento. Concedetevi quindi qualche minuto al giorno per mantenere il vostro corpo/mente forte, attivo e vigile. Può essere utile per:
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produttività
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acutezza mentale
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salute della colonna vertebrale
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forza del nucleo
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postura
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flessibilità
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mobilità
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rilascio dello stress
Ricordate di prendervi cura di voi stessi in questi momenti difficili. Siamo tutti coinvolti e possiamo condividere la nostra forza l'uno con l'altro.
Scritto da: Ambasciatore globale Manduka Desi Bartlett MS CPT E-RYT
