Onze wereld gaat weer open en deze zomer is als geen andere in onze moderne geschiedenis. Als soort spenderen we maar liefst 90% van onze wakkere tijd binnenshuis en dit is de afgelopen 12 maanden duidelijk toegenomen als gevolg van de wereldwijde pandemie.
Nu de zomer de overhand begint te krijgen na wat voor de meesten aanvoelt als een eindeloze winter, grijp dan deze gelegenheid aan om je liefdesrelatie met de buitenlucht te vernieuwen. Het belang van deze simpele oerdaad wordt vaak gebagatelliseerd in onze maatschappij, omdat we schermtijd inruilen voor natuur. Daarom vonden we het tijd om een paar redenen op te schrijven waarom mensen, als de dieren die we zijn, buiten horen te zijn en wat de inherente voordelen zijn.
Weer contact maken met de aarde
Het maakt niet uit aan welke kant van het hek je zit als je het over "energieën" hebt de impact van de energieën die ons binnenshuis omringen hebben een negatief effect op ons welzijn. Onze huizen, kantoren, winkels en auto's zijn allemaal oplaadstations die ons omringen met positieve ionen. Een opeenhoping van positieve ionen in ons lichaam kan de hersenfunctie aantasten en het immuunsysteem onderdrukken, wat symptomen veroorzaakt als: angst, vermoeidheid, hoofdpijn, geïrriteerdheid, gebrek aan energie en slechte concentratie.
Naar buiten gaan in de natuur helpt om deze ionen af te voeren en ons op te laden met negatieve ionen die gewoonlijk voorkomen in onze echte natuurlijke omgeving buiten.
Jezelf opladen is eenvoudig.
- Begin je oefening buiten en stap van de mat op de aarde, in echt gras. Ga in Tadasana (Berg Houding).
- Breng je focus naar je voeten, aard jezelf en concentreer je op het creëren van die stevige basis waardoor die energie door je lichaam kan groeien naar de top van je hoofd.
- Sluit je ogen, open je handpalmen naar de wereld en omarm deze volle, krachtige houding.
- Merk al na een paar minuten in deze houding hoe helder en sterk je lichaam en geest aanvoelen.
Kalmeer je geest
Vandaag de dag consumeren we dagelijks 350% meer informatie dan 30 jaar geleden. Maar liefst 5 uur hiervan is schermtijd en 100.000 woorden. Om die woorden in een context te plaatsen: Tolstoys boek "Oorlog en Vrede" telt slechts 450.000 woorden. Wist je dat je dat in minder dan een week zou kunnen lezen!!! Naar buiten gaan is een perfecte manier om deze informatiestroom af te sluiten en je geest tot rust te brengen. 550h UK Yoga docent Bethany Rose stelt voor om een moment te nemen om je op niets anders dan de natuur te concentreren.
1. Zoek een comfortabele stoel
2. Adem een paar keer diep de frisse lucht in
3. Verzacht je voorhoofd, laat de ruimte tussen je wenkbrauwen los, laat je ogen zwaar worden in hun kassen, ontspan je slapen en wangen. Doe je tanden een beetje op elkaar en ontspan je kaak.
4. Merk op hoe dit je geest verfrist en je onmiddellijk helpt om te verzachten en te ontspannen.
Omarm de uitgestrektheid van de natuur
Met al onze tijd binnenshuis stapelen onze emoties van angst en stress zich vaak op, waardoor we niet meer in staat zijn om de meest eenvoudige taken uit te voeren. Als je je matje mee naar buiten neemt met een grote uitgestrekte ruimte, is dat een briljante manier om het gevoel van opsluiting binnen los te laten. We zijn geëvolueerd als een beweeglijke buitensoort die, wanneer hij stilstaat, in direct contact staat met de aarde. Een van Beths favoriete houdingen om haar hieraan te herinneren en haar angstige gevoelens los te laten, is om haar lichaam en geest te laten ondersteunen door de aarde in Balasana (kinderhouding). Geef je over in deze houding, luister naar de geluiden om je heen, wees één met de natuur en laat je geest tot rust komen. Sta jezelf toe om bij elke uitademing een beetje dieper te verzachten.
1. Kom op handen en voeten, breng de grote tenen naar elkaar toe.
2. Neem de knieën wijd, stuur de heupen naar de hielen.
3. Laat het voorhoofd op de mat rusten en strek de armen naar voren.
4. Sluit je ogen en ontspan je in de houding.
Aanbid de zon
De gezondheidsmedia zijn het afgelopen jaar overspoeld met praatjes over de voordelen van Vitamine D en hoe onze tijd binnen ons immuunsysteem wereldwijd heeft verlamd omdat we nog minder tijd buiten in het zonlicht doorbrengen. Het licht dat we van de zon krijgen, helpt ons lichaam niet alleen om deze broodnodige Vitamine aan te maken, maar helpt ook om ons circadiane ritme in toom te houden. Onze ogen zijn het meest besproken zintuig voor het detecteren van licht, maar onze huid detecteert ook de aanwezigheid van licht en levert de grootste bijdrage aan de Vitamine D-productie. Probeer je huid bloot te stellen aan direct zonlicht (voor korte, veilige hoeveelheden) om ten volle te profiteren van de tijd in de zon. De beste tijd om dit te doen is direct nadat je wakker bent geworden, de eerste paar uur van het wakker zijn zijn essentieel voor het instellen van ons circadiane ritme voor de dag. Ik herinner mezelf er graag aan hoe belangrijk de zon voor ons is als ik buiten oefen door 3 tot 5 volledige zonnegroeten te doen. De ritmische stroom van mijn ademhaling bij deze oefening herinnert me er altijd aan dat ik zoveel mogelijk van mijn leven buiten wil doorbrengen.
Welke uitrusting gebruik je buiten?
Om je beoefening buiten zo gemakkelijk mogelijk te maken, raden we het volgende aan Manduka Reismatten. Door hun lichtgewicht en draagbaarheid zijn ze ideaal om mee te nemen van plaats naar plaats.
Wij bieden aan:
PRO Reizen: een opvouwbare mat van 2,5 mm. Zeer duurzaam. Gebouwd met een hygiënisch gesloten-cel oppervlak waardoor hij heel gemakkelijk te onderhouden en te reinigen is van vuil buiten.
eKO Superlite: een opvouwbare mat van 1,5 mm. De lichtste mat uit ons assortiment (1kg). Gemaakt van biologisch afbreekbaar natuurrubber, biedt een semi plakkerige grip en kan zo worden opgevouwen dat hij in elke tas past.
Plaatsen een eQua yoga handdoek op je mat zorgt voor extra grip wanneer je handen of voeten warmte en vocht beginnen af te geven en absorbeert overtollig vocht, oftewel Zweet, dat zich bovenop je mat verzamelt.
Combineer je set met een van onze draagriemen Zo gooi je je mat moeiteloos van je schouder naar je volgende avontuur.
Zorg ervoor dat je je mat daarna goed schoonmaakt om de lange levensduur te behouden. Manduka Botanische Reiniger of onze Mat wassen en opfrissen die wordt geleverd in een reisformaat flesje.
Meer over Bethany Rose Yoga
Beth is geboren in Cornwall, woont momenteel in Devon en verhuist volgend jaar naar Nederland. Ze gelooft dat beweging een medicijn is en brengt graag gezondheid, welzijn en plezier naar anderen. Je kunt met Beth online oefenen op www.bethanyroseyoga.co
Fotocredits: Bethany Rose Yoga
