Yogahoudingen gericht op surfen

In dit artikel beschrijf ik waarom yoga goed is voor surfers, samen met een aantal essentiële yogahoudingen die zowel surfers als windsurfers zullen helpen. Met de vele yogastijlen wil ik benadrukken dat het niet altijd zo is dat de ene yogastijl superieur is aan de andere; het gaat erom dat je de juiste vorm beoefent die je vooruit helpt. In mijn boek Yoga voor surfers stem ik yoga af op de doelen en behoeften van surfers, met functionele houdingen die ontworpen zijn om je vaardigheden op je board en in het water te verbeteren.

Je surfprestaties verbeteren

Yoga verbetert je lichaamsbewustzijn, waardoor je surfprestaties verbeteren. Met een verfijnd lichaamsbewustzijn krijg je meer controle over je spieren, gewrichten en lichaamsbewegingen. Als je deelneemt aan een yogasessie, kom je weer in contact met je lichaam en krijg je het gevoel dat je erin aanwezig bent. Elke sessie is als een verkenningstocht door je lichaam: het stelt je in staat om gebieden van spanning, stijfheid, blessures, soepelheid en bewegingsvrijheid van binnenuit te herkennen. Dit zelfbewustzijn komt van pas op je surfplank, zodat je deze kennis effectief kunt gebruiken.

Lichaamsbewustzijn verbeteren

Zelfbewustzijn is essentieel als je iets wilt leren. Om beter te worden, moet je gebieden identificeren die aanpassing behoeven. Het onder de knie krijgen van een truc op het water vereist herhaaldelijk oefenen, waarbij elke herhaling gericht is op het verbeteren van de techniek. Door consequent dezelfde fouten te maken kun je vooruitgang boeken, wat het belang van lichaamsbewustzijn benadrukt. Door te voelen waar in je lichaam aanpassingen nodig zijn, kun je bij elke poging je techniek bijstellen.

Spieren aanspreken

Yoga biedt de mogelijkheid om spieren te activeren en bewegingen uit te voeren die tijdens het surfen vaak onderbenut of verwaarloosd worden. Deze holistische benadering richt zich op je hele lichaam en bevordert de algehele ontwikkeling. Spieren die vaak herhaaldelijk gebruikt worden tijdens het surfen, zoals die in de onderrug, kunnen overmatig verkrampt raken. Yoga biedt een platform om deze spieren te verlengen en te rekken, waardoor de onevenwichtigheden als gevolg van langdurige surfhoudingen worden tegengegaan.

Stoel houding variatie (utkatasana)

1. Begin door beide voeten direct onder uw heupen te plaatsen.
2. Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog tot voorbij je oren.
3. Strek je rug en buig je knieën terwijl je uitademt.
4. Til je hielen van de grond en balanceer op je tenen.
5. Concentreer je op één punt (dhristi) en adem rustig door. Blijf zo lang mogelijk staan om je beenspieren te versterken en je evenwichtsgevoel te verbeteren.

Waarom is deze houding goed voor surfers? Surfers hebben sterke beenspieren nodig om de impact te absorberen als ze sprongen (trucs) op het water uitvoeren. Daarnaast vergt de constante noodzaak om de plank voort te bewegen en je aan te passen aan veranderende golven veel kracht van je benen. Deze variatie versterkt niet alleen de beenspieren, maar verbetert ook het evenwicht en de kracht en flexibiliteit van de voeten, wat vooral gunstig is voor diegenen die vaak voetbanden gebruiken tijdens het zeilen.

Dolfijn houding (ardha pincha mayurasana)

1. Begin op handen en knieën op de mat.
2. Plaats je ellebogen recht onder je schouders met je onderarmen plat op de mat.
3. Duw jezelf diagonaal naar achteren, waarbij je je concentreert op het strekken van je borstbeen richting je tenen; je hielen hoeven de mat niet te raken.
4. Laat je hoofd vrij hangen, ontspan je nek terwijl je de kracht in je rug en armen voelt.

Waarom is deze houding goed voor surfers? Windsurfers nemen vaak een ronde houding aan als ze aan de trapeze touwen vastzitten, waarbij de kern naar achteren trekt en de armen naar voren strekken om de giek vast te pakken, wat resulteert in een bolle kromming van de bovenrug. De Dolfijn Houding dient als een aanvullende beweging, die de effecten van windsurfen tegengaat door een tegenovergestelde houding te bevorderen. Deze afwisselende beweging helpt het lichaam en de spieren mobiel te houden en voorkomt stijfheid na langdurige windsurfsessies.

Variatie koe-gezicht houding (gomukhasana)

1. Sta rechtop en strek beide armen naar voren.
2. Steek je rechterarm onder je linker.
3. Haak je ellebogen en onderarmen in elkaar.
4. Adem in als je beide armen omhoog brengt, adem uit als je ze laat zakken en herhaal de beweging zeven keer.
5. Strek je linkerarm naar buiten en draai je bovenlichaam naar rechts.
6. Gebruik je onderste (rechter) arm als een haak om de draai te verdiepen, waardoor je schouderblad extra gestrekt wordt.
7. Kijk over je rechterschouder.

Waarom is deze houding goed voor surfers? Golfsurfers hebben vaak last van stijfheid in de bovenrug door het peddelen. Deze houding helpt de flexibiliteit in de bovenrug te herstellen, waardoor de arm soepeler kan bewegen tijdens het peddelen. Meer flexibiliteit in de bovenrug en schouders maakt krachtig peddelen mogelijk en helpt bij het navigeren door golven en stromingen. Bovendien, voor het vleugelslingeren, waarbij schouderbewegingen cruciaal zijn voor de controle, verbetert deze houding de bewegingsvrijheid, waardoor de vleugel beter in alle richtingen bestuurd kan worden.